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腰椎间盘突出症的锻炼方法(转载) 发表者：HYPERLINK /doctor/DE4r0BCkuHzduZ0xrUceCoEzBhPT2.htm黄宗强 249人已访问 HYPERLINK /jibing/yaozhuijianpantuchu.htmHYPERLINK /jibing/yaozhuijianpantuchu.htmHYPERLINK /jibing/yaozhuijianpantuchu.htm腰椎间盘突出症的锻炼方法 一般来讲HYPERLINK /jibing/yaozhuijianpantuchu.htmHYPERLINK /jibing/yaozhuijianpantuchu.htmHYPERLINK /jibing/yaozhuijianpantuchu.htm腰椎间盘突出症分急性期和恢复期，在每个时期都有一定的自我锻炼方法，科学的锻炼方法能达到事半功倍的效果，而不科学的锻炼会适得其反，使病情更加严重。在急性期，HYPERLINK /jibing/yaozhuijianpantuchu.htmHYPERLINK /jibing/yaozhuijianpantuchu.htmHYPERLINK /jibing/yaozhuijianpantuchu.htm腰椎间盘突出症病人保持正确的姿势，可明显减轻HYPERLINK /jibing/tengtong.htmHYPERLINK /jibing/tengtong.htmHYPERLINK /jibing/tengtong.htm疼痛症状和稳定病情。在恢复期，进行必要的功能锻炼，有利于病情的康复，并防止HYPERLINK /jibing/yaotong.htmHYPERLINK /jibing/yaotong.htmHYPERLINK /jibing/yaotong.htm腰腿痛症状的复发。 一、 急性期 1、卧位 HYPERLINK /jibing/yaozhuijianpantuchu.htmHYPERLINK /jibing/yaozhuijianpantuchu.htmHYPERLINK /jibing/yaozhuijianpantuchu.htm腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫，仰卧时膝微屈，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。 2、下床 从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部放松，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后 另一侧下肢再移下，手扶床头站起。 3、坐位 坐位时腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿高度与病人膝到足的高度相等。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。 4、起座 从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。 二、 恢复期 恢复期做自我锻炼，使腰背部肌力增强，一可增加腰椎活动度，二可增加腰脊柱的稳定性。 1、仰卧抬起骨盆 仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。 2、抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。 3、侧卧位抬腿 侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。 4、爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。 5、直腿抬高 仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。 6、压腿 坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。 7、膝仰卧起坐 仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。 腰间盘突出患者应注意什么 HYPERLINK /jibing/yaozhuijianpantuchu.htmHYPERLINK /jibing/yaozhuijianpantuchu.htm腰间盘突出患者需要注意心下几点： 1.腰的保护：睡床要软硬适中，避免睡过硬或过软，使腰肌得到充分休息；避免腰部受到风、寒侵袭，避免腰部长时间处于一种姿势肌力不平衡，造成腰的劳损。 2.腰的应用：正确用腰，搬抬重物时应先下蹲，用腰时间过长时应改变腰的姿势，多做腰部活动，防止逐渐发生劳损，因工作性质而用过度或已产生轻度劳损时，应早用药物，避免劳损进一步加剧，而最终引起腰椎退性改变。 3.腰部保健运动：坚持腰的保健运动，常进行腰椎各方向的活动，使腰椎始终保持生理应力状态，加强腰肌及腹肌练习，腰肌和腹肌的力