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在体育教学中对运动负荷问题的探究 摘要：随着教学改革的不断深入，体育课堂教学改革也在随之同步。那么，教师怎样才能做到合理安排和调节运动负荷，以提高体育课堂的有效性呢?在体育课中对于运动负荷问题有许多学者或专家持有不同的观点和看法。对于一些做法和研究成果，在不同程度上对规范体育课堂教学，提高课堂教学质量，促进体育课运动负荷的研究都起到了重要的积极作用。因此，体育课的运动负荷能够合理安排，对于体育课堂教学的顺利进行和学生的身体安全提供有利的保证。 关键词：体育教学 运动负荷 积极作用 体育课的运动负荷是否适宜，是体育老师在课堂中应该引起重视的问题。然而,在体育教学活动中，教师要根据人体对运动负荷的适应过程和机能恢复过程的生理规律，适当地安排运动负荷。在教学开始阶段，如在学校每学期的开始几堂课，运动负荷适当小些，以后逐渐加大。具体安排一堂体育课的运动负荷时，要遵循合理的运动负荷原则的要求，运动负荷的增加是逐步的、适度的，如果增加过快、过猛，不仅不能增强学生体质，而且有损身体健康，甚至会导致发生意外的伤害事故。所以，科学地合理安排课的运动负荷对增强学生体质，掌握和提高运动技术、技能，提高运动成绩，防止伤害事故，都具有重要意义。 那么，在体育教学中贯彻落实“健康第一”的指导思想的同时，如何才能有效地在体育课上安排适宜的运动负荷呢？主要从以下几个方面进行探究。 一、提高对运动负荷的认识 所谓运动负荷，就是人体在运动活动中所承受的生理刺激。按其对人体产生刺激的性质，我们又把运动负荷相应地分为负荷强度和负荷量两方面。这种划分的意义在于：一方面便于我们了解、认识并研究运动负荷，而更重要的是便于安排和调节运动负荷。一般一节课的运动负荷模式有标准型、双峰型、前高后低型、前低后高型等模式。标准型指运动量由小到大逐渐上升到相当水平，持续一定时间再逐渐下降。双峰型指一节课中学生承受两种负荷较高的练习。前高后低型主要指课的基本部分的前半部分运动量较大，后半部分较小。前低后高型则正好相反，运动量由小变大，如课的前半部分为新授教材——投掷，后半部分为复习教材——连续立定跳远。但不管采取哪种方式，通常把正常学生取得最佳健身效果的心率区间确定为120～140次/分之间，而每节课中，将心率保持在120～140次/分的时间占到10分钟以上为佳，中等强度和中等量的运动负荷为主，兼顾学生的课后恢复。有研究表明，只有使体育锻炼的运动负荷达到极限的压力下，体力、心理和智力的自然潜力才能得到充分发挥，达到增强体能的目的。但是，运动负荷过大，又容易引起疲劳和损伤。因此，对于生长发育期的小学生，合理安排有效的运动负荷是体育教学中必须解决的主要问题。 因此体育教师要提高对运动负荷的认识。 二、了解影响运动负荷的因素 1、运动强度的影响 运动强度是指单位时间内完成练习所用的力量大小和机体的紧张程度，影响运动强度的主要因素是练习时的速度和负重量。如学生60米快速跑，跑后即刻心率可达到160次/分以上，慢跑1分钟，心率一般在130次/分左右，显然前者强度大，后者强度小。在体育活动中，较大强度的项目有跑、跳、攀登等，而走、爬、投掷等的运动强度则相对较小。所以，运动强度的大小对运动负荷有直接的影响。 2、运动时间的影响 运动时间是指一次体育课练习的总时间或每个练习的间歇时间，在保证一定的合理强度和密度的同时，练习时间持续的长短直接关系着运动负荷的大小。如果一节课，学生长时间处于大强度的运动之中，那么，他们的运动负荷就偏大。因此，运动时间适当安排是最好的。 3 、练习密度的影响 练习密度是指单位时间内重复练习的次数，它在运动负荷中反映时间和数量的关系。练习密度是否合适较大地影响着学生的运动负荷，一般与运动负荷成正比。体育课的练习密度又是衡量教学质量的一个重要方面，是检验一堂课增强学生体质和运动技能效果的指标之一。然而，练习密度并不是孤立存在的一个指标，它与体育课的诸多因素有着内在的联系。合理地安排体育课的练习密度，是当前提高体育教学质量必须注意的问题。 4 、教学手段和组织措施的影响 教师安排体育教学内容的难易程度是否合适，教学手段是否恰当，组织措施是否得当，讲解示范是否正确形象、生动规范等都会较大程度地影响运动负荷。如教学中分组太少而导致学生长时间的等待，从而使运动负荷过小；如练习的间歇时间大少，又使运动负荷过大。 三、合理安排运动负荷 1、根据课的类型不同，合理安排运动负荷 不同类型的课其运动负荷应该是不同的，如新授课，一般练习密度和强度中等；复习课练习密度和强度为中等以上；展示课、总结课一般练习密度中等强度较大；测验课一般练习密度较小而练习强度较大。 2、根据学生个体差异，合理安排运动负荷 学生是一个独特的个体，他们有高矮胖瘦之分，身体素质必然存在一定的差异，如果我们人为的为他