腿部按摩减肥.doc

step 1 拇指放在膝盖侧面，其余手指放在膝盖下并用力按压，向大腿按，有助排走毒素Step 2 双手紧握大腿，用拇指打圈搓揉大腿内外侧，以促进血液循环Step 3 双手紧握大腿，像扭手巾般向左右转，再向大腿上方扭，能加速废物的流走 Step 4 握拳放在大腿上，用力向中间挤出赘肉，再向膝盖方向推开，可分解顽固脂肪Step 5 微微屈曲手指，然后轻轻拍打大腿，有助加速淋巴的运行 Step 1 将双手放在小腿后方，轻轻向上提拉，再推向大腿后方，有效畅通淋巴。 Step 2 握拳放在小腿胫骨旁，用手指关节从下而上推向大腿两侧，有助软化肌肉 Step 3 由脚踝开始，逐少捏起小腿内侧的赘肉，以刺激血液循环，带走毒素 按摩“手”则 　　○按摩前取适量按摩产品在手心上搓匀，按摩手部时要特别注意腋下位置，因该处是淋巴聚集的部位，按至此位置便要停止 　　○宜在沐浴后按摩，此时身体较为暖和，毛孔亦较前扩张，可提升按摩的效果 　　○饭后两小时或饮酒后不宜按摩避免在生病或受伤时按摩怀孕初期亦不适宜按摩 　　每个步骤重复做十次，跟着换边再做按摩身体除可排走体内多余水分，提升肌肉底层的结缔组织，更可暖化皮下脂肪细胞，有助脂肪燃烧外，亦可增加肌肤的弹性，刺激骨胶原的增生，达到平滑橙皮纹、妊娠纹的功效。 1、大腿内外侧的肥胖（外裤线的位置---胆经，大腿的内侧---肝经）： 　　肝胆互为表里，肝调畅情志，调畅气机，七情会伤肝，肝失疏泄，体内的毒素排不出去，又会影响胆的功能，从而造成肝胆经的堵塞，形成大腿内外侧的肥胖。 　　调理的方法：如果你是大腿内外侧的肥胖，就要 　　1）调畅情志，保持心情的平和，舒肝理气。 　　2）晚11时前入睡，以养肝血。 　　3）每天敲胆经、肝经300下，以去除瘀堵，疏通经络，坚持你就会在不知不觉中发现你原来的裤子肥了。 4）每天敲腹部的带脉300下，也就是腰部（前胸肋骨之下的地方），以去除浊气，疏肝理气，要不你的腹部也会胖的。2、大腿前的肥胖： 　　大腿前有脾胃经。 有的人思虑过多，思则伤脾，会影响脾对水液的运化，使水湿停滞在脾胃经而引起肥胖。有的人脾胃不和，胃口好极了，吃什么都行，吃多少都不饱，这是脾胃虚弱吗？中医里有个专有名词叫“胃强脾弱”。食欲好，但消化不好，脾不能将胃肠中的饮食化成营养精微物质，而运输到全身各处，生成人体的气血。气血是人体的正能量，正气不足就没有力量及时把废物排出，会在脾胃经表现出来，大腿前部会肥胖，而且腹部也会肥胖。 3、大腿后的肥胖： 　　大腿后侧有人体最大的排毒通道---膀胱经。肾主水，是代谢水湿排毒的器官。肾虚的人水湿代谢不好，就会在膀胱经滞留，造成后背和大腿后部的肥胖。 　　调理的方法：如果你是大腿后的肥胖，就要 　　多敲臀部及大腿后部，疏通经络。 　　腰以下的部位保暖，以滋阴壮阳。 　　多吃黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳、薏米、冬瓜、角瓜等。 　　可到美容院或养生馆，多推膀胱经，排除湿浊。 每晚热水泡脚，最好泡到脾经的三阴交处，（脚内踝最高点直上3横指 ）泡30分钟，出微汗即可。以引湿下行。瘦腿操 　　动作 　　1以立正的姿势站好、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。再轻轻回到原来的姿势。 　　刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标。 　　锻炼部位：大腿 　　2从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手叉在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯。 　　锻炼部位：大腿内侧 　　3以立正的姿势站好。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。换腿再做。这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标。 　　锻炼部位：大腿外侧。