2015高考考前一周及考试的心理应对.pptVIP

主题班会 一项对高考“状元”的研究 中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中 最重要的因素：考试中间的心态 其次：考试前的心理状态 第三位：学习方法 第四位：学习基础 考前一周的心理调节 生活要有规律 提高效率, 适当放慢复习的节奏 避免大量再做习题,不能沉迷做难题 保证充足的睡眠 避免外来干扰:父母吵架.上网游戏.影片 做一些做过的试卷(练手.热身.找感觉) 临考前3天做什么 不能把复习计划延伸到最后3天 保证充足睡眠,可以比平时多睡1到2个小时 进行非系统复习,查缺补漏,猜题训练 熟悉考场 适当运动,保持良好胃口 考前一天如何过 熟悉考场,适应环境:交通路线/所在学校/楼层/教室/自己的考场座位/WC/ 罗列考试用品清单 注意考前的起居饮食:避免暴饮暴食/冷饮/吃自己不习惯的/补品/碳酸饮料/生海鲜 避免过量体育运动:消耗体力,意外受伤 不能上网和看暴力影片 适时复习:4---6小时 不要提前睡觉 拿到考卷五分钟 写姓名、准考证号、考试号 整体快速浏览 整体认读试卷 重点再看，提升信心 写作、作文题目，提前构思 如何合理分配考试时间 按照试题的分数分配 按照题型自身特点分配 难疑程度分配 时间万一来不及了……… 三先三后的解题顺序 先易后难 先熟后生 先高后低 大题采取分段得分的策略 力求一次成功 排除望而生畏的心理 考试中的技巧 1、在进入考场前， 放松自己。 2、通览试卷，先易后难，按照试卷的分值分配时间 3、采用特殊解题技巧，缩短选择题时间。 4、注意题目中的隐含条件，从隐含条件入手来解题。 5、先构思，再解题。 6、简单题目保证做对；难的题目争取多写，能写一步是一步，勿言放弃。 考试中正向语言的应用 我已经准备很充分，一定可以考个好成绩。 只管现在考试，不必担心其他事务。 紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。 考试不是一件可怕的事，尽力而为就可以了。 这次考试，没有问题，我有信心。 怯场的控制 兴奋点转移法(闭目休息\深呼吸\上厕所) 自我放松法(两眼注视简单目标, 意念集中两眉之间) 想象暗示法(想象松弛,愉快,舒适的情景) 药物助控法(仁丹,清凉油,酸味的饮料) 解除疲劳法(伸懒腰,活动手腕颈部,揉眼睛,按压指关节) 战胜考试焦虑 积极的自我暗示 我国古语有望梅止渴、草木皆兵、杯弓蛇影等，都是暗示作用的生动写照。 应用：拿到试卷时，发现了不会的题目，应暗示自己：“我感到难的题目，别人也感到难”；“再试试，能做一步是一步”；“这是选拔性的考试，总会有一定的难度的”。 平常考试中不会的题目就庆幸：“又在高考之前解决了一道自己不会的题。” 战胜考试焦虑 考场快速放松法 闭眼 深呼吸 考试中记忆空白的应对策略 保持镇静 联想 回忆当时记忆的环境与情景 利用其它考题 转移视线 随便写点什么 用感觉器官来恢复记忆 按时间顺序回忆 从后往前推想 反复审题 怎样做到卷面干净 选择顺手的考试工具 试卷折叠好，不用的工具放旁边 养成良好的下笔习惯 即使试卷很脏，也要擦拭干净些 字再丑也要整洁 发现题目做错了怎么办 首先不能慌,不妨放下笔,查找错误原因 看做错类型:全盘皆错、局部出错、过程出错、结果出错 橡皮轻轻擦去错误部分，注意心态和手法，保持卷面整洁而又无破损 提笔改错前，要先思考，避免新的错误 两科考试如何过渡 学会迅速遗忘 做好思维转移 注意休息和饮食 适当运动和放松 * *