焕发心力量———运动篇.ppt

对高血压、糖尿病、冠心病等慢性病患者而言，适宜选择小运动量靶心率 * 以健康水平和生活质量是否提高来衡量的运动干预的成效，才是最根本的目的。除了采用患者的自我感觉外，最好还要搜集一些客观的指标来进行验证，所以有必要在患者的病历中，增加运动干预的档案资料，既有利于计划的运作，也有利于追踪观察、对比和对运动处方进行必要的调整。 * 有氧运动的强度即运动节奏快慢及运动负荷大小。 靶心率法：规定以维持某种靶心率方式完成特定的运动时间，如规定心率达到100次/分，走完20～30分钟。 运动频率法：规定单位时间重复动作的数量，如每分钟走120步；或在规定的距离内重复动作的数量，如每100米走120步等。 运动距离法：规定单位时间完成的距离数，如每分钟走完100米。 * 慢性病人群进行运动干预时，更要认真做准备活动热身和整理放松活动恢复，从而增加机体的适应性，减少运动损伤和运动疲劳的发生，使运动干预更加安全、有效和持久。 * “焕发心力量” —运动干预篇 您运动吗？ 您运动方案是自己制定的吗？ 您现在的运动方案适合您的身体状况吗？ 你有运动的习惯吗？ 什么是运动干预？？？ 运动干预的定位 提倡用运动的方法来辅助疾病治疗 对高血压人群具有更加积极的意义 只能作为治疗的积极辅助手段不能替代药物治疗 ? 光进行体育锻炼， 不按时定量吃药 可是不行的 高血压人群运动干预 —坚持血压综合管理为基础 降压达标-坚持服药 保护血管-控制危险因素 适宜的运动辅助药物治疗 运动干预的原则 系统用药 为基础 趣味性与理性相结合 循序渐进与量力而行 遵循1141运动要领 （一个基础、一个靶心、四个适合、一个根本） 制定个性化的运动处方 ? 一个基础—广义的有氧运动 类型： 日常生活中的走路、读书、爬山等 靶心率： 运动中所规定的目标心率 健康的基础、运动干预的基础 靶心率 有氧运动心率的一个特定范围 有氧运动的重要指标和最简单的界定方法之一 越接近靶心率范围的训练效果越好 靶心率 循序渐进 量力而行 健康人群靶心率 健康而体质较好的人群控制在120～180次/分， 又可细分为： 慢性病人群靶心率 控制范围 （170－年龄）～（180－年龄） 例如:70岁的老人，有氧运动靶心率一般为： （170－70）～（180－70）＝100～110次/分 四个适合—运动方式 适合的运动方式： 步行、跳绳、游泳等等周期性有氧运动 四个适合—运动量 适合的运动量 强调运动量的尺度一定要 量力而行 四个适合—运动时间 四个适合—运动环境 气候适宜外出时，建议进行室内锻炼 气候条件允许，走进大自然，有利于身心健康 一个根本 根本目的 健康水平和生活质量的提高 验证标准 患者的自我感觉和病历资料 运动处方的基本内容 运动强度 以维持某种靶心率方式完成特定的运动时间 例：规定心率达到100次/分，时间20 ～30分钟 单位时间重复动作的数量，如每分钟走120步 规定的距离内重复动作的数量，如每100米走120步 规定单位时间完成的距离数，如每分钟走完100米 靶心率法 运动距离法 运动频率法 运动频度 每组活动间歇时间 每次活动间歇时间 每天几次或每周几次等 运动时间 指一次运动时间，通常包括： 准备活动时间 正式运动时间 整理放松活动时间 运动中的自我保护 着装应宽松、舒适 熟悉场地状况，以免受伤 随身携带救护药品，以防不测 量力而行，不要盲目攀比及争强好胜 制订运动处方流程 了解疾病史和运动史 身体检查 （心电图必查） 面对面 进行指导 心肺功能的测评 （如有条件） 定期 调整 运动 处方 制订运动处方主要内容 排除有禁忌症对象 选择运动项目 参考靶心率量表预定靶心率 设定运动时间、频度与注意事项 （制订运动处方的流程示意图） 高血压病的运动干预原理 *适用于原发性高血压的早期患者 血压高值ⅠⅡ期高血压人群运动 运动种类 散步、快速步行、慢跑、游泳等 运动时间 每次30～60分钟 运动频度 每周3～6次，持续20周 锻炼方法 隔日1次，每次60分钟 每日1次，每次30分钟分钟 隔日1次，每次30或60分钟交替 Ⅲ期高血压人群运动方式 病情出现恶化 专人陪同时，小范围内散步、做徒手体操 静坐、手掌中转动健身球等运动方式 丧失主动活动能力 具备主动活动能力 需要陪同人对其肢体进行被动的运动 随时需要就医，住院治疗或卧床休息，停止各种运动 高血压人群运动干预时共同遵循原则 强调低强度有氧训练以及各类放 松性活动 循序渐进并经常观察血压变化，以便随时调整 应该减少