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三个月减肥计划 011013233袁倩 第一个月： 、 活动 早饭 午饭 饭后水果 晚饭 饭后活动 睡前运动 第一天 跑步三圈 鸡蛋，豆浆，一个白菜饼 一碗雪菜面 一个番茄 一碗小馄饨 跑步5圈 仰卧起坐30个 第二天 豆腐脑，一个菜包子 炒饭 一个番茄 6块钱快餐 跑步6圈 第三天 跳绳20分钟 牛奶，三片面包 素瓦罐面 一个番茄 一碗小馄饨 跑步5圈 仰卧起坐30个 第四天 茶叶蛋，菜包子，豆浆 砂锅 一个苹果 六两饺子 跑步6圈 第五天 跑步三圈 小碗青菜面 番茄鸡蛋煲仔饭 一个苹果 鸡丝刀削 跑步5圈 仰卧起坐30个 第六天 鸡蛋，豆浆，一个白菜饼 六两饺子 一个苹果 一碗小馄饨 跑步6圈 第七天 跳绳20分钟 豆腐脑，一个菜包子 6块钱快餐 一个苹果 6块钱快餐 跑步5圈 仰卧起坐30个 第八天 牛奶，三片面包 炒饭 一个番茄 鸡丝刀削 跑步5圈 第九天 跑步三圈 茶叶蛋，菜包子，豆浆 素瓦罐面 一个番茄 六两饺子 跑步5圈 仰卧起坐30个 第十天 小碗青菜面 砂锅 一个番茄 一碗小馄饨 跑步6圈 十一 跳绳20分钟 鸡蛋，豆浆，一个白菜饼 番茄鸡蛋煲仔饭 一个苹果 6块钱快餐 跑步5圈 仰卧起坐30个 十二 豆腐脑，一个菜包子 六两饺子 一个苹果 鸡丝刀削 跑步5圈 十三 跑步三圈 牛奶，三片面包 一碗雪菜面 一个苹果