伸展运动来塑形养出紧实好线条.pdfVIP

伸伸展展运运动动来来塑塑形形养养出出紧紧实实好好线线条条 伸展放松运动前最好能先热身或快走15分钟，重视运动前的热身 运动后的放松很重 要，减少运动可能造成的伤害，也能预防不好看的结块肌肉线条，害怕运动后长出肌 肉块的妹纸们，快学会正确的伸展运动，一起塑造好看的紧实线条吧。 腹部放松身体放松躺平在瑜伽垫上，将两臂弯曲放在身体两侧，以两臂将上半身慢慢 撑起，下半身不动，视线投向天花板，伸展放松腹部 颈部的肌肉。 大腿前侧伸展全身放松坐瑜伽垫上，左脚伸直，右脚往后弯曲，大腿部分呈90度，左 手放在左腿内侧，右手上臂贴头部并往前方伸展，然后换边做同样动作，放松大腿前 侧肌肉。 颈部放松以跪姿坐在瑜伽垫上，全身放松，将头往后抬起，视线投向天花板，嘴部呈 嘟嘴状态，尽可能伸展颈部，放松颈部肌肉，有助于消除双下巴。 大腿内侧伸展全身放松坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，两脚脚掌相对合起，双臂放松置于 身前，双手抱住脚背后，头部往下，将背部往前伸展，放松大腿内侧肌肉。 大腿后侧伸展站姿，脚 肩同宽，左腿伸直，左脚尖朝上，上半身往左下弯，双手尽 量碰脚趾，右膝可微弯，感觉拉到大腿后侧肌肉后，停留数秒，换边做同动作。 紧实线条没空跑健身房的时候，培培会准备两个600毫升左右、装满水的矿泉水瓶取 代哑铃，利用空余的时间在家里锻练肌群，打造更紧实的手臂线条。接下来就教大家 一招，瘦下手臂跟蝴蝶袖说byebye吧! Step1站在瑜伽垫上，双手持矿泉水瓶，双臂 身体呈90度，在胸前将水瓶平行举起。 Step2双臂平直，往左右两侧打开，停留5~10秒，回到step1，再重复一样动作为一 组，一次做5组。 Step3双手持水瓶放在大腿前方两侧， 身体呈30度，掌心朝外。 Step4上臂不动，将前臂往上举起，停留5至10秒后，回到Step3为一组，重复5组。 本文作者：菠萝养颜健身