[医疗保健]淨身與理療按摩法.pptVIP

淨身與理療按摩法 第一節 淨身按摩 淨化淋巴腺體： 淋巴腺系統是身體的垃圾處理系統，它過濾了血液 中的廢物與細菌。淋巴液在這個系統裡循環，透過呼吸 與肌肉運動而流動，可是按摩也可以刺激淋巴液流動。 在作這套按摩時，不要使用按摩油或乳液，並施以非常 輕的力道。這套按摩的目的是把毒素「掃除」到頸部、 腋窩、手肘、鼠蹊和膝蓋的淋巴結裡。這套療程包括了 三種基本推按手法，全部朝向淋巴結的方向施作。 何時要淨化淋巴腺體 *要得到最好的結果，應該要定期進行淋巴按摩，理想的狀況是每週一次。這套按摩也可有效ㄉ治療宿醉。 *淋巴系統循環緩慢的徵候，可能包括：免疫系統功能不彰、痘疤、瘀痕、局脾組織、口臭及體臭。 第二節 頭痛按摩 紓解頭痛： 引起頭痛的原因，有可能是肌肉緊張、過敏反應、荷 爾蒙、斜視以及鼻竇問題，不過最常見的原因是壓力。以 今日忙亂的工作表，在某種程度上，多數人都經歷過緊張 性頭痛的陣陣刺痛。在開始這套按摩之前，將冰塊包在毛 巾裡做成冰敷包，因血管腫脹壓迫到敏感神經而開始收縮 的疼痛，能夠靠著冰敷包的冰涼感而減緩。不需要使用按 摩油或乳液。 頭痛自助小技巧 *對某些食物和食品添加物過敏，有可能引發頭痛。試著將下列食品自飲食 清單中除去，在逐漸加回來：酒精、阿斯巴甜（人工代糖）、咖啡因、巧 克力以及味精。 *試著對指口袋內深呼吸，吸入逐漸增加二氧化碳濃度的空氣，能幫助你放 鬆。 第三節 下背疼痛按摩 紓解下背部疼痛： 多數人一輩子或多或少都有過下背部疼痛的經驗。 下背部疼痛的常見原因之一，就是腹肌無力，迫使背部 更辛苦地工作以保持身體直力。在開始按摩之前，先檢 查按摩部位的體溫，如果覺得熱，表示肌肉有發炎現 象，按摩實力道輕些﹔若是使用較重的按壓力道，則須 向受按摩者確認是否舒適。使用毛巾熱敷，有助於放鬆 肌肉。這套按摩要使用按摩油或乳液。 預防背痛 *定期運動並保持健康的體重。例如可做仰臥起坐運動， 以強化腹肌。 *儘量減少下背部的壓力，例如抬東西或移動物品時，一定要彎膝蹲下。 第四節 失眠按摩 改善失眠： 緩慢且有節奏的推按能放鬆肌肉、減緩心跳頻率，因而 影響神經系統，紓解壓力所引起的緊張症狀。這套按摩至少 需要花費15分鐘，除了在雙耳後方各抹上1滴精油，部需要 使用按摩油或乳液。建議使用薰衣草精油，因為它有鎮靜和 安神的效果，也可做芬芳香草袋放在枕下，讓香味幫助放鬆 入睡。 給失眠者的小偏方： 如果經常有睡不著的困擾，在此建議你： *在上床睡覺前5小時內，避免飲用茶、咖啡，或任何含咖啡因的飲料。 *每天至少運動20分鐘 *確保臥室通風良好，不會有窒悶之感。 *不要在床上吃東西、工作，或看電視。 * * 1讓受按摩者俯躺。從對方足踝開始，朝膝蓋後方做溫和且輕而長的推按，保持雙手平貼肌膚，手指併攏。重複3次。 2手掌平貼在對方的足踝，作上拉的動作：穩定地按壓3至4秒鐘，然後抓住對方肌膚，一邊往上拉、一邊輕輕擠壓沿著小腿肚往上重複按壓與上拉的動作來到膝蓋後方時，手指再往下回到足踝並重複上拉的動作。再由下往上按摩2次。 4不僅放鬆對方肌膚，還要將手指向前滑動，一邊輕彈離身體，彷彿是將毒素往腿上方「清掃」。重複整個動作，往上至膝蓋後方為止。然後將手指順勢帶回足踝，往上作單手揉捏，重複2次。 3再次從對方足踝開始，作單手揉捏的變化技巧，即以拇指和其他四指擠捏並拉起肌膚。 以手腕控制輕彈的動作 5移至大腿後方，重複步驟1到步驟4。從輕而長的推按開始，然後最上拉呵揉捏的動作，每次的推按都從膝蓋後方開始，往上至臀部，重複3次，然後在另一搖腿上重複整個過程。 6移至手臂。先將手臂微微彎曲，讓對方掌心朝上，手臂平貼，在前臂的內側重複步驟1到步驟4，由近手腕處往上推按至手肘處，重複3次。然後由手肘處往上至肩膀，在上手臂內側重複步驟1到步驟4。最後在另一條手臂上重複整個過程。 7讓受按摩者翻身仰躺，放一條摺疊毛巾或小枕頭在對方頸下會比較舒適一些。從足踩開始向上到膝蓋，輕而長的推按、上拉一及捏柔，每種手法各做3次，在膝蓋到大腿跟，接著是雙手的前臂以及上臂，各重複一整套程序3次。 保持輕柔且節奏的長推按 8移至受按摩者的上半身，跪坐在頭頂旁。輕輕將對方的頭轉向右邊，以平順的動作從頭骨的底部開始按摩到頭根處，重複3次。 將手掌彎曲使能貼合對方頸部輪廓 9四指塞在對方頸下、拇指貼著頸側，作上拉的動作。按壓的力道要溫和，然後輕輕的抓捏並擠捏。依序從上頸部到頸根處。來到頸根處時，手指滑回上方，重覆上拉的動作。按摩頸部2次。 10最後，沿著對方頸部向下，做兩階段的掃除與輕彈，手指貼著頸後朝下開始滑動。 11手指朝上輕彈，彷彿正在掃除毒素。重複掃除和輕彈的按摩步驟，一路向下到頸根處。然後將手指