调节和控制好自己的情绪.ppt.pptVIP

想一想 填一填 冲动.愤怒时这样提醒自己: 紧张.恐惧时这样告诉自己: 孤独.痛苦时这样激励自己: 忧郁.迷茫时这样调整自己: 你无法改变天气，却可以改变心情； 你无法控制别人，但能够掌握自己。 大肚能容，容天下难容之事； 笑口常开，笑天下可笑之人。 一种好心情，比十副良药更能缓解生理上的疲惫和痛苦。 * * * 调节和控制好自己的情绪 看课本P32页坏脾气男孩的故事,然后再看幻灯片老太太的故事. 老奶奶忧愁： 雨天－－－小女儿的 洗 衣 店 晴天－－－大女儿的 雨 伞 店 之前 老奶奶乐呵呵： 雨天－－－大女儿的雨伞店 晴天－－－小女儿的洗衣店 后来 说一说:这两个故事给我们什么启示? 想一想:生活中,自己产生过哪些消 极的情绪?是怎样对待的? 分组讨论：遇到下列情况，如何调控自己的情绪？ 和同学吵了一架，很生气 被别人误解，心里很委屈 担心自己赢不了明天的羽毛球赛 为自己做错了事懊恼不已 情绪与个人的态度是紧密相连的。产生消极情绪并不可怕,关键在于学会及时地调节和控制情绪。在生活中，我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。 ——所以，情绪是可以调控的。 一、情绪是可以调控的 一.理智调控法 二.注意力转移法 三.幽默化解法 四.积极的自我暗示法 方法之一: 理智调控法 自我安慰 冷静思考 心理换位 学会升华 自我激励 你知道“塞翁失马”、“卧薪尝胆”、“徐悲鸿和奔马图”的故事吗？ 请问塞翁、勾践和徐悲鸿分别用的是何种情绪调节法？ 《史记·越王勾践世家》 该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。 塞翁用的是理智调控法中的自我安慰 ——改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。要学会换个角度看问题，换位思考。 勾践用的是理智调控法中的自我激励 ——过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。 徐悲鸿用的是理智调控法中的情绪升华法 ——将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。 方法之二 : 转移注意力 改变注意焦点 做自己平时喜欢做的事 改变环境 目标转移法 当人一旦陷入忧郁、焦虑等不良情绪而不能自拔时，就要改变一下自己的注意目标，使引起消极情绪的兴奋点暂时被压抑，从而及时激发积极愉快的情绪。具体做法是，把不顺心的事先放下，去干喜欢的事，如打球、游泳、看电影、听音乐等，以度过情绪低落期。这虽是消极的调节方法，但能暂时控制事态，并有利于向好的方面发展。 环境调节法 客观环境对人的情绪起着重要的影响和制约作用。改变环境可以起到调节情绪的作用。在日常生活中，我们经常可以看到，当两个人吵架时，如果劝架的人不把其中一人拉离现场，不但不能解决问题，反而会使自己也身陷“战火”。因此，当一个人出现不良情绪时，可以换个环境去呼吸新鲜空气，有助于缓解一时的不快。 图书馆 方法之三: 幽默化解法 自我解嘲 讲笑话 喜剧表演 看漫画 幽默 运用幽默化解法调控情绪，往往会让 大事化小，小事化了，有时能使满腔怒 火、无名烦恼转眼间烟消云散。 在公共汽车上,一名中年妇女提着带鱼上车,蹭脏了赵可刚穿上的新校服,他很懊恼,刚要开口,中年妇女却抢着说:“衣服脏了没事,回家洗一洗就行了.”这时,赵可风趣地回答:“我该说的话让您说了,那我得说对不起了.”众人都笑了,向赵可投来赞许的目光,中年妇女也被这幽默的批评羞红了脸. 搜集用幽默化解法调控情绪的小故事,和同学交流分享. 方法之四: 积极的自我暗示法 语言暗示法 语言暗示对人的心理和行为有奇妙的作用，有时人们往往忽视了它的潜在作用。当烦恼袭来时，总喜欢说：“烦死啦！”或“这回我死定了”等类似的消极暗示语，这样不但不利于缓解情绪，而且会加重自己的烦恼。不妨换一种暗示方法，如“别急，相信一定有办法解决”来鼓励和安慰自己。这样的语言暗示看似简单，但这对情绪的好转有明显的作用。你不妨一试。