减肥方法之减肥大作战教程.ppt

慢跑和快走 速度：4分钟一圈 步骤：1.热身:快走两圈 2.跑十圈 3.抻拉按摩20分钟 健康减肥 E翔网络工作室文化论坛 腿部减肥 一、运动 二、瑜珈动作 三、敲胆经 四、饮食 腿部减肥瑜伽动作 一、减小腿 二、减大腿 敲胆经 敲胆经的原理： 敲胆经就是每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，刺激胆经。? 运作原理：敲胆经刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料。由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约一至二个月就会感觉裤管变大了。? ? 注意事项：晚上11点之后不要敲胆经 做法：每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必须用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。 饮食 淀粉类食物不能和蛋白质类食物同食 分食法是：用餐的时候尽量将蛋白质类食物与淀粉类食物分开吃， 也就是吃肉吃菜就不吃饭，吃饭吃菜就不吃肉的搭配方式。因为身体的消化系统，要消化这两种食物的时间是不一样的，分解蛋白质需要6至8小时，分解淀粉需要3至4小时，如果总是把蛋白质跟淀粉混着吃，你的胃就要分泌不同的胃酶，去分别消化这两种成分，消化系统会很辛苦。如果在消化工作未完成时，就又开始摄取食物，不但会加重消化系统的负担，还会让消化不完全的食物囤积在体内，渐渐转变成脂肪的形式存在，导致肥胖。采用分食法再搭配高纤食物(如蔬菜、豆腐、水果等)与水，自然使身体废物清得更干净，加速减肥成效。