华中师范大学田径队全年训练计划.doc

华中师范大学田径队全年训练计划 （2005年） 一、目标与任务 1．积极备战2005年11月在武汉举办的湖北省高校田径运动会。 2．具体目标为：湖北省高校田径运动会团体进入前五名。 二、训练指导思想 积极准备，以赛带练，提高运动员竞技能力。力争上游，推动田径在校园运动中的影响，提升我校在武汉地区地位。 三、训练过程的阶段划分和任务 全年比赛周期划分：冬训阶段、春训阶段、比赛阶段。 1．一般准备期：2004年11月至2005年2月 主要任务： 对运动员的身体状况和技术水平进行评估诊断，有针对性地安排体能训练和技术训练。 体能：大运动量，中等强度训练。采用间歇训练法，训练变化多样，可安排游泳，篮球，排球等。 心理：确定近期目标，评估心理上的弱点，建立运动员的心理档案，有针对性地进行心理模拟训练。 测试：安排测试次数不宜多，不必注重测试结果。 2.专项准备期：2005年3至2005年6月 主要任务： （一）提高田径专项身体素质。 （二）小运动量，大强度的技术训练，强化专项技术。 技战术：培养技术特长，学习战术知识，采用新的，先进的训练方法进行专项训练。进行大强度的计时练习，适应业余比赛的特点。 体能：根据田径运动的特点，安排力量、耐力、柔韧、速度、灵敏练习。 心理：确定目标，树立自信心。提高对待压力的适应能力。强调心理机能，面对失误。提高放松的技巧，学会在比赛中运用。 测试：多进行测试，增加测试的次数。 3.赛前准备期：2005年7月至2005年10月 主要任务： （一）保持良好竞技状态，调整运动量，提高比赛经验和能力。 （二）进行专项的，大强度，小运动量的训练，强化心理训练。 技战术：不做大的改变，突出特点，强化特长。反馈技术性问题。训练课的重点放在心理方面，使心理上达到最佳状态。 体能：精心调整专项灵活性和移动训练，模拟比赛练习中的体能消耗，进行专项体能训练。 心理：创造一个积极的环境，表扬并强调运动员的长处，使运动员树立自信，提高心理基本技能。运用想象和放松的技巧。 比赛：参加一些准备性的比赛，把校田径运动会作为练习比赛。 4.比赛期：2005年11月 主要任务： （一）运动员保持最佳竞技水平，保持最佳的体能，技术和心理状态。 （二）运动员竞技状态达到最佳。 技战术：遵循赛前的常规做法，每场比赛前适当地做身体、技术和心理的准备活动。运动量取决于比赛的常数，每场比赛结束后要进行伸展和放松活动。 体能：使用田径专项的短暂爆发力训练，让训练适合比赛期间的 特点。交叉训练。轻微的身体训练。 心理：为迎接比赛作好一切的准备，使用注意集中的技巧，提高激励能力和纪律水平。运用录像进行反馈。 四、运动负荷要求 1．赛前和比赛期运动负荷以中等或中下为宜，变化趋势不明显。具体安排训练课以每周三次技术课，力量训练课每周2次。耐力训练20分钟75%强度两次。 2．一般准备期和专项准备期的运动负荷以大负荷为主，专项准备期有所下降。具体安排训练课以每周最少四次技术课，力量训练课每周3次。耐力训练15分钟85%强度三次。间歇训练安排2次，项目随机。 3．过渡休整期运动负荷最小，以调整身体状态为主。具体安排训练课每周两次为宜，力量训练课每周1次。耐力训练25分钟60%强度一次。 五、训练监测与评价 以小周期训练计划的训练课安排为监测目标 六、训练措施和要求 1．遵循科学规律，包括人体生长发育和心理发育的一般规律，对球员进行针对性的安排训练计划。 2．严格要求，培养球员的责任感和积极向上的态度。在硬件允许的条件下，满足所有训练课的需要。教练员和运动员之间应多进行交流，促进团队凝聚力。 3．目标明确，各个阶段的训练课应按时按量完成，教练员可根据具体情况对训练课进行适当调整。 4．必须充分考虑运动员的个性和比赛训练的条件，训练计划必须根据运动员的个性特点和能力制订，同时考虑参加比赛的情况，和所能提供的训练条件，使训练目标具体化和效益化。 田径队教练组 2004年10月 华中师范大学田径队全年训练计划 2006年 一、目标与任务 1.参加2006年7月在附件举行的全国第四届高等师范院校田径运动会和2006年11月在武汉举行的全省高校田径运动会。 2.具体目标：在全国高师运动会上取得前五名的成绩，并力争更好的成绩；在全省大学生田径比赛中保持前八名，男子项目寻求更大的突破。 二、训练指导思想及重点 1.运动员训练课严格要求，按时按量完成，保证训练时间和场地，重视