小动作,大瘦身.docVIP

小动作,大瘦身 小动作大瘦身 2005-6-20 21:30:00 　　懂得利用空闲时间，才能让自己无时无刻保持轻盈体态！下面就为大家介绍几种空闲瘦身法。 　　公车族的女孩 　　坐公车的美人儿可真不少，上班族、上学的女孩，坐公车时，可别挤着抢位子，能站就站，站着时拉着公车拉环，还有个小运动哦！ 　　(1)右手抓住公车拉环，左手扶着右手臂内侧。 　　(2)右手臂朝身体内侧用力，而左手则是朝其相反方向用力推(即两只手刚好是相反方向)。 　　(3)用力推约10秒后，停一下，有没有感觉到手臂和胸部都用到力？ 　　这个动作可以让手臂纤细、胸部结实。 　　等待中的女孩 　　等公车也好，等男朋友也好，总之，每天生活中，“等待”的频率实在是太高了，好好把握住“等待中”的小运动，有意想不到的效果！ 　　(1)双脚并拢站立时，用力收小腹，约10秒左右。 ???　(2)接着臀部夹紧也是约10秒，如此反复地做，1…2…3…4……10，对消除腹部脂肪和抬臀很有效！ 　　这个动作可以让腰部变细、臀部变翘。 　　上学中的女孩 　　上学中的女孩，在专心听课之余或聊天之余或打瞌睡，不如在书桌上，做一点小运动，养成课间锻炼的习惯之后，就可以练就一双健美的腿哟！ 　　(1)双脚并拢抬起，在脚尖处交叉，用力互压，持续6-8秒。 　　(2)交换左右脚，重复动作。 　　这个动作可以让脚踝变细。 　　洗澡时的女孩 　　洗澡时，利用毛巾来做运动，其实是很过瘾的，尤其在泡热水澡时，全身出汗的感觉实在很舒服。 　　(1)在浴缸内用脚抵住毛巾。 　　(2)用力伸展背部及全力拉住毛巾，约10秒。试试看，背部用力的感觉，不但消除疲劳，而且可以减少背部的赘肉。 　　这个动作可以让脚踝变细。 　　看电视的女孩 　　边看电视边运动，无论如何比边看电视边吃零食强多了。所以，不要偷懒，边看边做，今天就开始吧！ 　　(1)坐在沙发上或椅子上(太软的可不行)，双手撑在椅面。 　　(2)双手用力压住椅面，然后膝盖交替提高，这时候，你可以隐约感觉到小腹和大腿都酸酸的哟！ 　　这个动作对腹部和大腿都有帮助。 　　看书中的女孩 　　看书中的美人儿，千万不要陷入愁云惨雾的情境，其实可以边看书边运动，如何？很有“营养”吧！ 　　(1)看书时，用手抓着椅子的座位。 　　(2)耸耸肩，静止约6-8秒后放下，然后再反复做。如果正在听音乐，那么跟着音乐做，心情会更愉快。想想看，自己正朝着有美丽的肩线迈进呢！ 　　这个动作将使你拥有美丽的肩线。 　　敷脸中的女孩 　　小心，不要笑！晚上睡觉前敷着脸的美人儿，别再跑去看电视了，一不小心笑出来就前功尽弃，不如放点好听的音乐，躺在床上，做做脚部的运动吧！ 　　(1)仰卧，记得拿开枕头哟！两腿并拢后，膝盖屈曲，然后向上抬起。 　　(2)用力将双腿伸直，静止约1-2分钟，然后再回到前一个动作。反复做，记得脚尖要尽量绷直哦！腰比较无力的美人儿，可以把手垫在臀下，这样做起来比较轻松哦！ 　　这个动作可以让腿部线条更修长。 　　刷牙时的女孩 　　早上一起床，如果可以稍微活动一下，不但很快就头脑清醒，而且一天都愉快哟！　 　　(1)双腿开立，这样一边刷牙才比较能平衡哦！ 　　(2)踮起脚尖，停留约1-2秒，放下，如此反复做直到刷完牙为止。这个柔软运动，可以让你的小腿到脚踝的地方变得结实哦！ 　　这个动作可以让脚踝结实。 　　用功背书的“大饼脸”女孩 　　除了有些天性脸型骨架大或方的女孩以外，有些人一看就给人家“大饼脸”的印象，这正是下巴到颈部之间赘肉所造成的后果。现在，让我们利用你在背书时的每个短短几秒钟，做做颈部柔软操，开始吧！ 　　(1)坐直后，肩膀自然下垂。 　　(2)头向左(或右)尽量倾斜拉直，然后换另一边。 　　你也可以这样做 　　(1)坐直后，肩部自然下垂。 　　(2)颈部以旋转的方式，向左向右轮流转。 　　这个动作可以减掉下巴和脖子的赘肉。 　　 　　(1)尽量把嘴巴张大，别忘了不只是上下而已，还有左右两边哦！ 　　(2)做出吹口哨的嘴型，嘴唇尽量缩小，向前凸出。 　　(3)再回来，反复地做，直到背完书！ 　　这个动作可以让脸颊肌肉结实。 　　洗碗的女孩 　　现代美人儿，会煮饭的没几个，会洗碗的倒是不少。吃完饭被派到厨房的时候，别沮丧，好好利用短短的几分钟吧！ 　　(1)将臀部快速地收紧、放松，收紧、放松……约10次。 　　(2)然后再紧紧地收紧(停留约10秒)。重复，请问，有没有感觉屁股很酸呢？ 　　这个动作可以???化臀部线条运动。 　　决心爬楼梯取代电梯的女孩 　　下定决心，从今而后要尽量爬楼梯的你，别忘了爬楼梯的小技