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2016小学田径队训练计划 2016小学田径队训练计划(一)：小学田径队训练计划2016.9 　　丰田镇中心小学课余体育训练计划 　　指导思想： 　　为全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。 　　二、组建队伍： 　　为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从五、六年级中找队员组建了学校田径队。并根据学校的实际情况制定了田径队的训练目标。 　　三、训练阶段： 　　第一阶段：时间为前四周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。 　　第二阶段：时间为十周,采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术,战术，作风与心理素质的培养。 　　第三阶段：时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄力量参加中心小学田径比赛.同时加强队员战术以及心理素质的训练。 　　第四阶段：时间为一周，认真总结我校田径比赛的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。 　　四、训练措施： 　　1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 　　2、训练必须以身体系统训练为主。 　　3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力.从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。 　　五、训练计划： 　　1、恢复阶段： 　　（1）绕操场慢跑四圈，徒手操，拉韧带，跳绳等。 　　（2）体验站立式起跑和正确的摆臂动作，跑的专门性练习（高抬腿、后瞪跑、 　　小步跑等）。 　　2、学习阶段： 　　（1）根据参赛项目进行针对性练习。短跑练习起跑和冲刺；铅球项目练习快速推杠铃、俯卧撑等；中长跑项目练习在跑的过程中注意手臂的摆动、步频。 　　（2）200米、400米项目练习弯道跑技术；短跑项目根据实际情况练习手臂、起跑等；铅球项目练习拉橡皮带和俯卧撑；中长跑项目注意呼吸转换及手臂的摆动。 　　（3）短跑项目练习150米跑；200米、400米项目练习追逐跑；跳高、跳远项目练习助跑和起跳；铅球项目继续进行力量练习（如：前抛、后抛实心球）；中长跑项目练习变速跑。 　　（4）短跑项目练习综合跑（150—100—50—100—150米）；200米、400米练习追逐跑（适当的进行比赛），合理分配体能的学习；跳高、跳远项目继续练习助跑和起跳；铅球项目继续进行力量练习（如：前抛、后抛实心求）；中长跑项目注意步频、呼吸转换、手臂的配合； 　　（4）短跑项目练习起跑和途中跑；200、400米练习追逐跑（150—300—400—300—150米）；铅球项目练习推实心球。 　　3、巩固和提高阶段：【2016小学田径队训练计划】 　　（1）继续练习以上项目，稍微加大训练强度和运动量； 　　（2）强化基本技术、技能的训练； 　　（3）模拟测试； 　　4、调整与休息阶段： 　　（1）运动量和强度逐渐减少； 　　（2）进行趣味性活动（如：打篮球、跳绳比赛、游戏比赛等）； 　　（3）做好学生思想工作、积极备战。 　　在实际的训练过程中，我们要及时针对出现的问题进行改进，不断地提高训练的效率，提升学生的运动技术水平。 　　丰田镇中心小学 　　2016年9月 　　2016小学田径队训练计划(二)：2016-2017第一学期田径队训练计划 　　2015-2016第一学期田径训练计划 　　一.教学训练的任务： 　　1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引学生积极参加田径活动。 　　2、学习和掌握田径投掷运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。 3重点发展运动员手臂和手指的屈肌肌群、肱三头肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背阔肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。 　　二.教学训练内容 　　准备活动 　　1、慢跑：排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右。 　　2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。 　　3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿） 　　压肩（正压，双人配合压） 　　左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。 　　4、行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑） 　　行进间准备活动要求每个动作做两个来回（一个来回约20到40米）根据学