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浙大幸福课第五讲
福流(Flow ):专注与幸福
陈海贤 博士
浙江大学心理健康教育与咨询中心
年 月
2013 3
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烂柯山的故事
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禅与摩托车维修艺术
“佛陀或是耶稣坐在电脑和变速器的齿轮旁边修行会像坐在山顶和莲
花座上一样自在。如果情形不是如此,那无异于亵渎了佛陀——也就
是亵渎了你自己。” —罗伯特•M. 波西格
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沉浸的快乐
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福流(Flow )
福流(Flow ):当个体投入全部注意力以实现其目标时,
产生的特殊的忘我状态。
浙大幸福课第五讲:福流:专注与幸福 心理中心 陈海贤博士
福流体验
“当时注意力完全集中,心中没有任何杂念,什么也不想
;只专心做一件事,全部活力流畅无阻。”
“你正专注在目前的活动上,自我跟眼前的事完全密不可
分……你觉得跟自己所做的事仿佛是一体的。”
“集中注意力就像呼吸,你连想都不用想,就算屋顶塌下
来,只要没击中你,你也不会察觉。”
浙大幸福课第五讲:福流:专注与幸福 心理中心 陈海贤博士
精神熵、反熵和精神秩序
精神熵
– 意识的内在失序使得自我的注意力散乱而无法完成目标;
– 常会导致焦虑、抑郁、无意义感;
反熵和精神秩序
– 在注意力的引导下,自我、目标和外界事物被整顿为一个浑
然自成的有机体;
浙大幸福课第五讲:福流:专注与幸福 心理中心 陈海贤博士
反熵、精神秩序和福流(Flow )体验
井然有序的意识;
流畅的最优体验;
自由的控制感;
全情投入的乐趣;
忘我的状态;
扭曲的时间知觉;
浙大幸福课第五讲:福流:专注与幸福 心理中心 陈海贤博士
意识的井然有序
动力、目标、途径,井然有
序;
浙大幸福课第五讲:福流:专注与幸福 心理中心 陈海贤博士
流畅的最优体验
庖丁解牛;
浙大幸福课第五讲:福流:专注与幸福 心理中心 陈海贤博士
浑然忘我
电影《黑天鹅》;
浙大幸福课第五讲:福流:专注与幸福 心理中心 陈海贤博士
福流(Flow )体验
“越来越完美的自我控制,产生一种痛快的感觉。你不断
逼着身体发挥所有极限,直到全身隐隐作痛;然后你会心
怀敬畏地回顾自我,回顾你所做的一切,那种佩服的感觉
简直无法形容。它带给你一种狂喜,一种自我满足。只要
在这种战役中战胜过自己,人生其他战场的挑战,也变得
容易多了。”
— Mihaly Csikszentmihaly
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福流与自我成长
高
焦虑
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