压力管理自我催眠课程义.pptVIP

压力管理与自我催眠培训爱白骨精网内部培训资料;;;第七章;;好书推荐;一、腹式呼吸;（一）腹式呼吸的优点;（一）腹式呼吸的优点;（二）如何进行腹式呼吸;二、瑜珈;瑜珈的招式;;瑜珈的关键：呼吸;三、冥想;冥想：连接宇宙波;（二）冥想的作用;（三）如何进入冥想;四、放松疗法;（二）放松疗法的理论依据;（三）放松疗法的作用;（三）放松疗法的作用;（四）如何进行放松;（五）放松的基本成分;1.渐进性肌肉放松（progressive relaxation） ;2.自主训练（autogenic training） ;3.静默（冥想）（mediation） ;4.生物反馈（biofeedback）辅助下的放松;五、催眠;（二）催眠的作用;1.闭上眼睛，想像一部你所看到的电影，你可以清楚地描述你最喜欢的演员在里面的表情吗？ A.当然可以 B. 有点模糊 C.办不到 2.你正在节食，但你已经有点厌烦，这时，冰箱里还有一条巧克力，你会？ A.把它吃完 B.吃一口 C.不去管它 3.当你看到电影或电视的悲惨情节时，你会哭吗？ A.常常会哭出来 B.偶尔会 C. 从不会 4.曾经有过美好的时光，你可以回想得起来吗？ A.历历在目 B. 马马虎虎 C.记不起来了 5.你是否曾经过于专注而忘了时间？ A.常常 B. 偶尔 C.从来没有;6.一般来说，你上床需要多少时间才能睡得着？ A.约十分钟 B. 将近半个小时 C.至少一个小时以上 7.你还记得上次恋爱（暗恋）的感觉与情形吗？ A.很清楚 B.有点印象 C.记忆模糊 8.你是最后一个下公车的人，你发现公车上有个装满钱的皮包，假设你的动机是纯正的，你会？ A.把它交给司机 B.交送警方 C. 拿着设法联系失主 9.你常做白日梦吗？ A.常常 B. 偶尔 C.几乎没有 10.想想看你曾有过光荣事迹，记得起来吗？ A.当然 B. 有点困难 C.几乎完全想不起来;;浅度催眠 中度催眠 深度催眠;（四）如何进行自我催眠