平衡养身操-健身.docVIP

按摩五大穴位 一、五大穴位位置与功效 （一）五大穴位 五大穴位包括百会穴、檀中穴、神阙穴、足三里穴和涌泉穴。 （二）位置与功效 1百会 位于后发际直上7寸或两耳尖直上连线与头顶正中线交点处。 2檀中 位于前正中线，平第四肋间隙处（胸骨正中与两乳头连线的中点）。 3神阙 位于脐窝正中。 4足三里 位于下肢外膝眼下三寸，胫骨外侧一横指处。 5涌泉 位于足底正中线前1/3与后2/3的交点处，足趾屈曲时呈凹陷处。 二、五大穴位练习方法 （一）穴位按摩次数要求 每个穴位要求顺时针、逆时针各按摩15次。 全身经络整体按摩 预备姿势，全身放松练习。全身经络整体按摩每个动作均要求按12次或12的倍数，另提示除外。 头面部按摩 练习方法 （1）百会穴。用两手中指中冲穴按摩百会穴，顺时针和逆时针方向按摩。 （2）梳理全头。两手呈爪型梳理全头，从前发际到后发际用十指指腹按摩发根、再用十指指甲梳头。 （3）印堂穴。用中指中冲穴点按印堂穴，左右手交换轮做。 （4）睛明穴。用拇指和食指按揉睛明穴，左右手交换轮做。 （5）迎香穴到睛明穴。用两手中指指腹同时从迎香穴到睛明穴方向反复按摩。 （6）人中穴。用食指外侧反复横搓人中穴，左右手交换轮做。 （7）承浆穴和上连泉穴。用中指和拇指同时按压承浆穴和上连泉穴，左右手交换轮做。 （8）按摩两眼球。用两手四指同时按顺时针、逆时针方向轻柔按摩两眼球。 （9）刮摩上下眼眶。用两手食指、中指的背侧同时由睛明穴向太阳穴方向反复刮摩上下眼眶。 （10）太阳穴。用两手中指中冲穴同时按顺时针和逆时针方向按摩太阳穴。 （11）按摩耳根及耳轮。双手四指并拢从太阳穴沿耳后至下颌交汇处反复按摩。 （12）捏揉耳轮廓。用两手拇指和食指自上而下反复捏揉耳尖及耳外轮廓。 （13）鸣天鼓。两手掌心按住耳孔，用食指反复弹击后脑部风池、哑门、天拄等穴。 （二）缓解调整动作 浴面。两手掌心搓后按摩整个面部，做5到15次。 颈部按摩 （一）练习方法 （1）搓揉颈前部。先用左手搓揉颈前右侧，再用右手按摩颈前左侧。 （2）搓揉颈后部。左右手分别搓后颈部。 （3）肩井穴。左右手四指分别点按右、左侧肩井穴（第七颈椎棘突与肩峰连线的中点，孕妇忌做） （二）缓解调整动作 保持预备姿势，全身放松练习，每个动作做5到15次。 （1）仙鹤喝水。头颈部做向前伸和向后缩的椭圆运动，如同仙鹤喝水。神头颈时吸气，缩头颈时呼气。 （2）前、后、左、右。头颈部依次做向前、后、左、右运动。 （3）颈部慢转。低头使颈部分别按顺时针、逆时针方向慢慢旋转。 三、胸腹部按摩 （一）练习方法 （1）天突穴。两手中指的中冲穴分别点按天突穴。 （2）浴胸腹。两手掌部重叠用手掌劳宫穴从天突穴循任脉向下经上脘、中脘、下脘、神阙、气海、关元、中极至曲骨穴上下交替按摩。 （3）檀中。两手掌部重叠用手掌劳宫穴顺、逆时针旋转按摩檀中穴。 （4）胸肺。两手掌部重叠用手掌劳宫穴顺、逆时针按摩前胸两肺区。 （5）心区。两手掌部重叠用手掌劳宫穴顺、逆时针按摩左前胸部心脏区。 （6）肝区。两手掌部重叠用手掌劳宫穴顺、逆时针按摩右上腹部肝脏区。 （7）脾区。两手掌部重叠用手掌劳宫穴顺、逆时针按摩左上腹部脾脏区。 （8）胃区。两手掌部重叠用手掌劳宫穴顺、逆时针按摩上腹部胃区。 （9）神阙。两手掌部重叠用手掌劳宫穴顺、逆时针按摩神阙穴。 （10）膀胱。两手掌部重叠用手掌劳宫穴顺、逆时针按摩下腹部膀胱区，孕妇忌做。 （11）腹股沟。两手小鱼际同时按揉大腿根部两侧的腹股沟。 （二）缓解调整动作 保持预备姿势，松静自然，缓慢深呼吸。吸气时收腹提肛，想象光气水能量进入全身，呼气时全身放松排除病气、废气。做5到15次。 肾腰部按摩 孕妇忌做 练习方法 交叉按摩。两手手背同时按摩腰部肾脏区。 上下按摩。两手手背上下按摩腰区。 空拳捶打。两手握空拳，手背上下来回轻轻捶击后腰部区。 缓解调整动作 腰腿部旋转。保持预备姿势，松静自然，两手叉腰，分别做顺时针和逆时针方向的腰、胯、腿关节旋转运动做5到15次 五、四肢按摩 （一）练习方法 上肢练习动作由肢体远端到近端，再由近端到远端练习，一个来回为1次先左后右交替练习。 拍打手臂。双手掌面分别拍打上肢的内外侧，左右手交换拍打。 按摩手臂。双手分别按摩上肢的内外侧，两侧交换按摩。 搓揉手臂。双手分别旋转搓揉上肢内外侧，双手交换按摩。 下肢练习运动要求从小腿向大腿方向、再由大腿向小腿方向交替练习，一个来回1次，先左后又交替练习。 拍打腿部。双手掌面分别拍击双下肢内外侧，先左后右。 按摩腿部。双手分别拍击双下肢内外侧，先左后右。 搓揉腿部。双手分别旋转按摩双下肢内外侧，先左后右。 ( 二 ) 缓解调整动作 深呼吸、收腹提肛。保持预备姿势，松静自然，缓慢深呼吸。吸气时收腹提肛，想象光气水能量进入全身，呼