运动与健康 2 体育运动与身体健康.pdfVIP

运动与健康 北京清华长庚医院运动医学科 陈连旭 第二部分 体育运动对身体的影响 一、运动与心肺功能 引言 • 心肺功能是体育运动的基础。 • 科学合理的运动可以锻炼改善心肺功能，促进健康，较少 疾病，提高人们的生活质量。 • 同时，运动干预也是治疗某些慢性非传染性疾病的重要手 段。 运动对心肺功能的影响 • 心肺功能对运动的适应性变化，主要取决于运动 强度、运动时间和运动频率。 • 同时，也应该考虑不同运动个体对运动刺激的适 应能力。 1、运动与心率 反应： 心率加快 适应：可以减慢心率，提高每搏输出量，有 利于提高心排血量。 2 、运动与心脏形态的适应 运动可使心室壁应力增加，心肌合成代谢 增强，室壁增厚，心脏收缩有力。 3、运动与毛细血管的适应 • 新生毛细血管增加 • 毛细血管开放增加 • 毛细血管与肌纤维的比值增加 4 、运动与血压的变化 • 运动时，收缩压升高，并与运动强度的 增大成正比。 • 不论运动强度如何，舒张压变化很小。 5、运动与冠状动脉的适应 • 提高冠状血管的扩张能力 • 增加冠状血管的侧支循环 • 改善冠状血管的运送能力。 6 、运动对循环系统的其他作用 • 有氧运动还可引起： • 血量增加； • 红细胞量增加； • 血容量增加； • 每搏输出量增加； • 最大摄氧量增加。 7、呼吸系统对运动的反应 • 呼吸加深加快，通气量增加。 • 通气肺泡增多，呼吸膜的面积加大，气体扩散速 度加快，肺循环血量增加，肺换气量增加。 • 组织血流加快，毛细血管扩张，血红蛋白释氧加 快，组织换气加快。 8 、呼吸系统对运动的适应 • 提高肺功能。尽管提高运动强度，呼 吸系统仍保持适应。 • 呼吸肌耐力的增强 9 、冠心病与运动 运动降低冠心病的危险因素： • 降低血脂 • 降低血压 1）冠心病的运动反应和适应 • 反应：冠心病运动摄氧量增加时，可出现心绞痛。 • 适应：冠心病长期耐力运动后，心肌灌注有改善， 最大有氧能力提高，最大运动时ST段降幅减少，最 大心率增加。 2 、冠心病运动适应的机制 • 运动训练后，自主神经在降低安静和运动时心 肌耗氧量上起重要作用。 • 运动增加冠状动脉侧支血管氧供，改善冠脉血 流，使患者症状减轻，运动能力提高。 3）运动疗法适应症 1 、稳定型冠心病（包括陈旧性心肌梗死、稳定性心绞 痛）、 2 、隐性冠心病、 3、冠状动脉搭桥手术后、 4 、经皮冠状动脉球囊扩张术后的患者 4）冠心病的运动处方 运动形式 散步、慢跑、骑自行车、游泳、门球 、乒乓球、 韵律舞、传统拳操等有氧运动。 运动强度 最大摄氧量60% 的有氧运动，从小强度逐渐 过渡到中等强度，心率在110-130次/ 分 运动时间 每次20-30min ，辅助性放松运动每天10-20min 。 运动频率 每周3-4 次。 10、高血压与运动 运动对高血压的预防 • 经常运动的个体血压要低于安静不活动的个体 • 运动与血压呈负相关 • 运动越多的个体血压越低，不论男女均是如此。 1）运动降低血压的特点 • 一般情况下，运动时收缩压和舒张压均会上升 • 运动停止后，血压又回