005_20100118_0015_莫汉老师的课程编排.docVIP

0050015_莫汉老师的课程编排 莫汉老师的课程编排 编排一节莫汉风格的瑜伽初级课程 莫汉做为悠季瑜伽的创办人之一，瑜伽有着自己的风格。他的莫汉的纯粹瑜伽基础篇有几个特点： 1、简单易学，非常适合初学者； 2、课程开始和结束，以及拜日式都有瑜伽唱颂； 3、有两三个体式的串联，效果不错； 4、体式风格很有力度，一扫女性教练的阴柔有余而力量不足； 5、热身的十个动作具有印度风格，特别适合在户外做。 在练习他的瑜伽时，大家要注意他的体式名称有些与慧兰瑜伽的不同，或者名称相同但做法完全不同。 他的初级瑜伽课程有三十几个体式，可以编排三节课程。 课程一: （一）静坐调息 引导词: 现在将你的注意力放在你的身体上，由内到外观注你身体的每一部分，放松你身体的每一部分，让你的身体慢慢平静下来，体会你的能量慢慢流遍全身。 将你的注意力放在你的呼吸上，让你的呼吸越来越慢，越来越深。让你的呼吸流淌平稳，循环不止。并且在整个练习过程中保持这种呼吸方式。 语音唱颂：OM（三遍） （二）热身 热身后引导词:闭上双眼，放松自己的身体，深长缓慢地呼吸五次。当你的个个关节都得到活动后，从脚趾头一直到你的肩膀，让每个关节都充满活力，体会能量在各个关节平静地流动着。继续关注你的身体，你的呼吸，放松你的身体，让你的呼吸深长缓慢。 （三）拜日式（三遍，每遍有语音唱颂） （四）体式 A、站姿： 双角式(莫汉风格的双角式,腿要大分开,头尽量接触地面.) 三角伸展式（含二种。） 幻椅式 B、坐姿： 单腿平衡式 船式（含单腿和双腿） 背部扭转式 圣哲玛里琪式 C、卧姿： 眼镜蛇式（含二式） 鳄鱼式 蝗虫式（半蝗和全蝗） D、躺姿： 鳄鱼扭转式（含二式，单腿和双腿） 犁式 肩倒立 （五）放松 (六)以唱颂结束 课程二: （一）静坐调息 （二）热身 （三）拜日式（三遍） （四）体式 A、站姿： 战士式（含战士二、一和三式） 树式 单腿扣手式 B、坐姿： 船式（标准版） 脊柱式 苍鹭式 C、卧姿： 骆驼式 反船式 弓式 D、躺姿： 锁腿式（含二式） 桥式（先动态，再静态） 摇摆式（含二式） （五）放松 (六)以唱颂结束 课程三: （一）静坐调息 （二）热身 （三）拜日式（三遍） （四）体式 A、站姿： 三角侧伸展 加强侧伸展 舞蹈式 B、坐姿： 头碰膝式 背部伸展 划船式 C、卧姿：（任选课程一或二） D、躺姿：（任选课程一或二） （五）放松 (六)以唱颂结束 编排一节莫汉风格的瑜伽中高级课程 ——《于伽的教练手记》之四十八 莫汉的纯粹瑜伽高级课程(视频)有几个特点： 1、动作较难，只适合中级以上瑜伽爱好者练习； 2、课程开始和结束，以及拜日式都有瑜伽唱颂； 3、有多个体式的串联，有流瑜伽的风格； 4、体式风格很有力度，一扫女性教练的阴柔有余而力量不足； 5、热身的十个动作具有印度风格，特别适合在户外做。 在练习他的瑜伽时，大家要注意他的体式名称有些与慧兰瑜伽的不同，或者名称相同但做法完全不同。 他的高级瑜伽课程有三十六个体式，另外加上他的《纯粹瑜伽》手册上的高级体式，可以编排四节课程。 课程一: （一）静坐调息 引导词: 现在将你的注意力放在你的身体上，由内到外观注你身体的每一部分，放松你身体的每一部分，让你的身体慢慢平静下来，体会你的能量慢慢流遍全身。 将你的注意力放在你的呼吸上，让你的呼吸越来越慢，越来越深。让你的呼吸流淌平稳，循环不止。并且在整个练习过程中保持这种呼吸方式。 语音唱颂：OM（三遍） （二）热身 热身后引导词:闭上双眼，放松自己的身体，深长缓慢地呼吸五次。当你的个个关节都得到活动后，从脚趾头一直到你的肩膀，让每个关节都充满活力，体会能量在各个关节平静地流动着。继续关注你的身体，你的呼吸，放松你的身体，让你的呼吸深长缓慢。 （三）拜日式（三遍，每遍有语音唱颂） （四）体式 A、站姿： 双角式(即惠兰瑜伽里的叭喇狗式) 三角伸展式（大幅度） 加强侧伸展 单腿站立伸展式 B、坐姿： 背部伸展式 扭转头碰膝式 脊柱扭转式 侧扭转式 C、卧姿： 眼镜蛇式（含二式） 鳄鱼式 蝗虫式（半蝗和全蝗） D、躺姿： 犁式=肩倒立(含二式)=桥式 （五）放松 (六)以唱颂结束 课程二: （一）静坐调息 （二）热身 （三）拜日式（三遍） （四）体式 A、站姿： 手碰脚式 三角侧伸展(抱腿) 三角扭转侧伸展 舞蹈式(舞王式,做不了