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精品论文 参考文献 基层谈健康 山东省潍坊市奎文区疾病预防控制中心 261031 近年来，随着社会经济的发展和人们生活质量的提高，健康这个问题越来越受到重视，那么到底什么是健康？健康的标准是什么？怎样才能管理好自己的健康呢？有人说又红又胖是健康，有人说能吃能喝是健康，有人认为身体没病就健康。关于健康，大家可能还存在一些模糊认识，下面我作为一名基层健康教育工作人员，跟大家简单谈一下自己的见解。 1.健康概念 健康是一个历史的概念，由于不同历史阶段对健康的科学认识存在差异，人们对健康的定义也往往是不同的。 1.1 “一维”健康观 上世纪中期以前，传统健康概念为：机体处于正常运作状态，没有疾病。这是把人当做生物有机体的生物医学模式时代对健康的认识。 1.2 “三维”健康观 1946年世界卫生组织（WHO）宪章中提到的健康概念为：“健康不仅仅是没有疾病和虚弱的状态，而是一种在身体上、心理上和社会适应的完满状态。”世界卫生组织关于健康的这一定义，把人的健康从生物学的意义，扩展到了精神和社会关系两个方面的健康状态，这就是现在人们熟知并正在践行的“三维”健康观。 1.3 “四维”健康观 二十世纪末，世界卫生组织把“道德”纳入健康的范畴，提出“四维”健康新概念：健康不仅是没有疾病，而且包括身体健康，心理健康，社会适应能力良好和道德健康。强调健康的人，或者希望自己健康的人，要注重自身道德的修养。 2 健康内涵 2.1 身体健康 表现为体格健壮，人体各器官功能良好，具有生活的自理能力。 2.2 心理健康 是指个体能够正确认识自己，及时调整自己的心态，使心理处于良好状态以适应外界的变化。心理健康有广义和狭义之分：狭义的心理健康主要是指无心理障碍等心理问题的状态；广义的心理健康还包括心理调节能力，发展心理效能能力。 2.3 社会适应良好 是指能与自然环境、社会环境保持良好的接触，并对周围的环境有良好的适应能力，有一定的人际交往能力，能有效应对日常生活、工作中的压力，正常地进行工作、学习和生活。 2.4 道德健康 指具有分辨是与非、善与恶、美与丑、荣与辱的能力，在行为上能掌握自我，并在现实生活中止恶扬善。健康应以“道德为本”。“道”，既是指人在自然界及社会生活中待人处世应当遵循的一定规律、规则、规范等，也是指社会政治生活和做人的最高准则。“德”，是指个人的品德和思想情操。可以说，道德是人类所应当遵守的所有自然、社会、家庭、人生的规律的统称。违反了这些规律，人们的身心健康就会受到伤害。 3 健康影响因素 WHO报告指出，健康是由四个元素组成的，遗传占15%，社会环境和自然环境分别占10%和7%，医疗条件占8%，个人生活方式占60%。前两项是不可控制因素，在可控因素68%中，个人生活方式这一因素接近九成，所以健康的钥匙掌握在自己手中。最好的医生就是你自己。早在2500年前医学之父希波克拉底就说过，“病人的本能就是病人的医生，而医生只是帮助本能的”。 4 健康生活方式 个人生活方式是影响健康的决定性因素，要想有一个健康的身体，首先要采取并坚持健康的生活方式。健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。 4.1 合理膳食 指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养，促进健康的目的。卫生部发布的《中国居民膳食指南》为合理膳食提供了权威的指导。 4.2 适量运动 指运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。 健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度，一般应达到每分钟150～170（次）减去年龄为宜，每周至少运动3次。 4.3 戒烟限酒 戒烟的人，不论吸烟多久，都应该戒烟。戒烟越早越好，任何时候戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量；过量饮酒，会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加。建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克，女性不超过15克。 4.4 心理平衡 是指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己，应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态。乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状态。 5 健康意义