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更健美、更快、更强、更久： Precor必确有氧锻炼提升计划 Precor必确有氧锻炼提升计划是一个3阶段的训练计划，逐步引导您的客户提高有氧运动能力和耐力。 此计划为初学者提供绝佳的入门级有氧健身训练，同时还可让较熟练的锻炼者和运动员提高基本有氧健身效 率。您可以根据锻炼者各自的能力和体能水平改变每个级别的时间长度和计划的阶段。 此计划可在Precor必确EFX或任何Precor必确跑步机上完成（请参阅下文“选择您的设备”）。寻找非冲击 环境的锻炼者将发现EFX是最佳的训练工具，而寻找更熟悉的行走和跑步环境的锻炼者可使用跑步机完成 此计划。由于这些计划受心率影响，建议您的客户佩带心率带。但是，如果没有心率带，锻炼者也可使用设 备上的手柄传感器。 此计划有3个训练阶段。阶段1和2分别要求最少6周的训练期并建议大部分锻炼者完成，而阶段3则仅应由 以提高体能表现为目标的锻炼者进行。Precor必确建议您基于锻炼者的个人能力和兴趣将此计划纳入其训 练计划。与往常一样，锻炼者在开始任何锻炼计划之前需征得医生的同意。 更健美、更快、更强、更久：Precor必确有氧锻炼提升计划 级别1 最少2周 有氧基础锻炼 级别2 最少2周 级别3 最少2周 级别1 最少2周 有氧健身锻炼 级别2 最少2周 级别3 最少2周 级别1 最少2周 有氧巅峰锻炼 级别2 最少2周 级别3 最少2周 选择您的设备 带Crossramp®坡度可调功能的EFX提供绝佳的有氧训练，不会产生任何与跑步和行走相关的冲击。 研究表明，与其他形式的锻炼相比，锻炼者在EFX上具有较低的自觉疲劳率。在您使用“放开双手”的锻炼形式 时，EFX提供类似于行走、慢跑或跑步（视步频而定）的全身训练。此外，可调节的坡度不仅挑战锻炼者的 脂肪燃烧新陈代谢能力，还针对各种肌肉群让锻炼者的肌肉、肌腱和关节为更高的训练荷重做好准备。 可调节速度和坡度的Precor必确跑步机使用普通运动中惯常采用的锻炼姿势提供完美的有氧训练。 该跑步机利用运转的跑带，因此可能需要短暂的“适应期”才能在较快的步伐下感觉稳定。要保持平衡， 一个好方法是在遥远的前方选择一个聚焦点，而不是向下或向两边看，直至您十分习惯使用跑步机。 *** 此计划由Seattle Performance Medicine 的医学博士Emily Cooper制定。Cooper博士是Prevention Solutions的医务主任并 获得高级心脏救命术(ACLS)认证，是美国运动医学会(ACSM)、华盛顿家庭医师协会及美国预防医学会的会员。她在家庭 医师和运动医学方面获得了委员会认证。本计划根据名为“脂肪燃烧和有氧基础锻炼”、“有氧调节和有氧基础锻炼”及“巅峰 调节”的原始计划修改而来。 更健美、更快、更强、更久：更健美、更快、更强、更久： 更健美、更快、更强、更久：更健美、更快、更强、更久： 有氧基础锻炼 有氧基础锻炼是适合健身新手的良好起点。有氧基础锻炼是整个训练历程的三个阶段中的 第一个，引导初学者改善心血管健康。这个为期6周的计划包括三个循序渐进的训练级别， 旨在提高锻炼者的有氧健身能力，同时锻炼其身体以在训练中燃烧脂肪。 级别级别 训练目标训练目标 每个训练级别的周数每个训练级别的周数 级别级别 训练目标训练目标 每个训练级别的周数每个训练级别的周数 1