南拳运动概述.ppt

（一）身型步型特点1、身型 （1）头正颈直 头正颈直：“百会提则头挺，牙关起而强项，两肩坠而心胸守，尾闾夹则实小腹，扣前足以护阴，十指翘则足力生”。 （2）沉肩叠肋 两肩下坠就是使肩下沉，沉肩始能沉气，耸肩必定气浮。沉肩并使肋间肌收缩,肋骨形成叠状,能有效保护胸腔及内脏。沉肩气沉，形成上虚下实，重心下降，形如不倒之翁。 同时两肩微扣，做到含胸拔背。使胸大肌和肋间肌蓄劲紧缩，背部的对抗肌群扩张、保持平衡的张力，以增加胸压，提高胸背肌肉的力量。 （3）腹实臀敛 小腹是我们常讲的“丹田”所在，腹部要实,指气沉丹田，丹田气内转，使腹部内气充盈。 南拳讲究力由腰发，但确切的讲是由丹田发劲，再通过腰部肌肉转动，把劲力发出。 敛臀，也就是使人体脊椎下的骶椎部分向内收敛，使臀大肌，括约肌等臀部肌肉，向内收敛，配合气沉丹田以增加小腹的腹压，提高丹田内力，使小腹对内能运气自如，对外能经受外力的冲击。 2、步型 　　　南拳十分注重“脚马”的功夫。“脚是战马，手为兵器”，要求步型稳固，落地生根。 　　　南拳的主要步型有弓步、马步、蝶步、骑龙步、麒麟步、跪步、独立步等。传统南拳的步型一般较小，姿势偏高。通常多以四平马和三角马（也称川字马）为多。 （二）身法、步法特点 1、身法 （1）吞吐：身法中表现最多的是吞吐。也就是 刚柔、展含 、阴阳的变化。如含为 吞，展为吐；蓄劲为吞，发劲为 吐；守为吞，攻为吐；降为吞，升为 吐；退为吞，进为吞；虚为吞，实为 吐等。 （2）拧转：南拳身法之妙，在于拧转。腰为一 身之主宰，只有运转灵活，才能带 动全身之势，也才能借助拧腰为 势，发出刚猛的劲。 （3）俯仰：一般在防守中使用，但较少。 2、步法 有上步、进步、撤步、盖步、插步、拖步、跳步、拐步、麒麟步等。 要求：步法沉稳、进退得法，进如脱兔，退如蹲虎，行拳换步稳扎稳打，有如大树临风。 （三）手法特点 南拳重拳尚短手，拳、掌、桥、指手法密集多变，出手力距短，变化快，劲力足，连防带攻，招招连环，在“硬、猛、密、粘”中现体出快速多变的手法。 主要手法：拳法、桥法、掌法、肘法 和指法。 指法：插、推、标。 （1）密集多变 南重拳，以拳法、手法密集多变著称。往住一步几手，一手多变，一阴一阳，招式分明，攻防严密。 （2）节短势险 一般出手较短，讲究两臂不离肋，两手不离心，子午相对。出手硬、猛、密、粘。节技近身而发，力距短，势峻力猛，招招节短势险，直取要害。 （3）直弧并重 进攻动作多采用直线屈伸运动，上下运动和横向运动。防守动作以弧线运动为主，直弧并重。 （四）劲力特点 1、以气催力 2、欲发先收 3、先柔后刚 4、五肢齐动 （五）发声特点（刚猛激烈） 南拳的特点在于拳，其拳势刚猛激烈，招式明朗，手足并用，发拳有声，具有勇猛骠悍之形，兼有雄伟磅礴之势。有人形容南拳“呼喝则风云变色，开拳则山岳崩颓”。极富刚阳之美。南拳发声的主要作用有： 1、发声助力 2、发声助势 3、发声助胆 发音一般有“嗨”、“哈”、 “嘿”、“呜”、“哗”、“呓”等。发 声有一定的原则，一是结合发力 动作发声，二是模仿象形动作因 势发声，发声须结合吐气，气从 丹田发，声音厚重，声到力到， 形、意、劲、声合一。 桥法: 圈、沉、劈、缠、穿、抽、压、滚、掀、 刈、挑、坐、架、攻等。 骑龙步 一腿屈膝下蹲，另一 脚跟提起，屈膝外撑 接近地面，两腿间保 持在两个半脚掌长， 后小腿成水平。 * * 南拳运动概述 主讲：李湘远 身型正面图 返回 骑龙步 返回 *