辨识压力源.pptVIP

3 壓力管理:處理生活上的各種挑戰 壓力是什麼? Stress 是人體對於生活中的變動或挑戰，在生理與心理方面所產生的反應 調整 (Adjustment) 指的是企圖去處理或適應某一項情況的行為 精神緊繃 (Strain) 是指當我們準備要調適或抵抗壓力源時，生理與心理所承受的耗損感和分裂感(通常與日常活動有關) 壓力可以是正面 (eustress) 及負面 (distress) 的壓力 壓力是什麼? 壓力 (續) 正面 (eustress) 的壓力(能提升自我力量)—如結婚步入禮堂、開學、展開一段新的工作生涯 負面 (distress) 的壓力(消極的壓力)—如受傷、生病、心愛的人過世、工作上難以解決的麻煩 一般適性併發症 人體對於壓力的反應 一般適性併發症 (general adaptation syndromes; AS) 1) 警覺 (alarm) 2) 抵抗 (resistance) 3) 耗盡 (exhaustion) 一般適性併發症: 警覺階段 Stress and Your Health 壓力對身體的反應 當我們遇到突發狀況，身體會分泌腎上腺素 腎上腺素是指腎臟的上方有兩條杏仁般大小的腺體 當人體分泌腎上腺素時，心跳加快、呼吸加快、血壓上升 血液流動的速度加快 人體細胞釋放能量的速度加快 Stress and Your Health Alarm level 當我們心理感到壓力源時，大腦的腦皮層(cerebral cortex)，便會集中注意力，它會瞬間觸發自律神經系統 (autonomic nervous system; ANS)負責解釋外界發生的事件。 自律神經系統 交感神經系統– 當我們面對危急的時刻，產生訊號，告訴人體該有何反應，同時會釋放出大量的壓力荷爾，加速心跳，增快呼吸等身體的反應。 復交感神經系統—減緩人體因壓力刺激所造成的各種反應，具有確認與均衡交感神經系統的角色。 Stress and Your Health Alarm level 下視丘—(丘腦下部)決定應產生何種整體性的反應 刺激腎上腺素的分泌 腎上腺素的分泌– 增加心臟跳動抽打的血液量，增加含氧量，刺激肺部產生更多的葡萄糖，瞳孔擴張，視覺靈敏，準備隨時做反應。 丘腦下部分泌促腎上腺皮指荷爾—發出訊號釋放出皮質醇--┘快速儲存養分，應付人體能源的需求。 最後， 人體腦部會釋放出腦啡，減輕因壓力所造成的疼痛。 Stress and Your Health Resistance Level 在警覺階段之後立即開始 壓力的來源 心理社會因素所造成的壓力 改變 麻煩 壓迫 衝突 負荷過重 精疲力盡 環境因素所造成的壓力 背景傷害源 (background distressors) What examples of these sources have you experienced lately? 壓力的來源 自發性壓力 掌管人體對於壓力源產生反應的心理系統─壓力認知系統(cognitive stress system) 辨識壓力源，基於自己的想法、過去的經驗與情緒，作為判別的基準，決定如何去處理這些壓力 人體的感官器官─接收管道─將接收的資訊傳到大腦，在學習與記憶的過程中，當產生壓力反應時，觸撥記憶儲存神經細胞，對人體壓力做出反應 自尊與情緒有著密切的關係 低自尊(self-esteem)─無助的憤怒(helpless anger)受害者，情緒埋心底─暴飲暴食、酗酒、使用藥物，將心中的怒意應吞進去，或是產生自我毀滅的行為 壓力與大專學生 男性與女性對於壓力來源事物之認定有著非常明顯的不同 女性 節食減肥，體重過重，功課的負擔過重，希望增重 男性 體重過輕, 與學校相關的問題，沒有可以約會的對像, 學校課業落後無法跟上進度，性生活無法滿足，朋友不多，對於毒品或酒精使用方面的顧忌 壓力管理 建立減輕壓力的技巧 評估你的壓力來源 檢視自己的反應，看看自己如何改變 (認知處理策略) 學習去處理 下移現象 (Downshift) 壓力管理 下移現象 (Downshift) (續) 決定你的最終目標 訂定短期與長期目標來簡化你的生活 完善的財務投資規劃 為了你的健保成本預做準備 選擇正確的生涯 思考並準備你的儲蓄方案 清除/打掃 壓力管理 管理情緒反應 (控制憤怒的步驟) 認識你發怒的型態 學習減輕怒意 學習以最合宜以及具有建設性的方式表達出你的感受 事先規劃 建立一個支援系統 學習解決問題的技巧 忍一時風平浪靜，退一步海闊天空 Stress Management 心理活動的進行 (改變你思考的方法 p.3-28) 心智的發展與自尊技巧的演練 永遠無法預知接下來會有怎樣的壓力會來臨 生理活動 運動 休閒 吃的正確 壓