提高心理调适能力的方法——节选自《科级领导者素质与能力》.doc

提高心理调适能力的方法 ——节选自《科级领导者素质与能力》 （一）工作压力的缓解 科级领导干部要养成良好的工作习惯。第一，工作要有计划、有重点、有轻重缓急(先了解问题、再搜索有关资料、思索解决问题的方法、向他人请教。找出最有效而又可行的方法)，如能在事前想好需要做些什么工作？要准备些什么工具、材料？以及工作该如何进行等，就能够使工作井然有序地顺利进行。 第二，随身携带—本记事簿，记下各种任务、进度与生活琐事等，以便随时处理，减轻心理负担。第三，如果工作中遇到棘手的问题，可利用自己头脑最清醒的时刻(清晨、夜晚或独处时)，来加以思考处理。第四，学习如何组织、分层负责与监督，而不必“事必躬亲”。第五，如果感觉工作负荷过重，可以运用“心理除法”的方式(例如：一大堆事情需要处理，然而分到每周、每天，乃至每个钟头，要处理的事情就会很少) 来加以克服。第六、有效利用时间。晚上临睡前不妨将明天应做的事项一一列出，并按其重要性排序，以使工作井然有序。 科级领导干部需建立良好的上下级合作关系。首先，要接纳对方，以对方的立场了解对方，容忍差异，主动关怀，适度幽默，化解人际关系的紧张。其次，应避免动不动就冒旺火，情绪冲动；表情冷淡对人漠不关心；敌意，反对和怀疑别人；毫无主见、 随声附和、自卑以及由于缺乏自信或自尊而表现出过度敏感，或转以吹牛、烩耀或批评别人的方式来显示自己的价值。等等。 一个人如果能够避免上述不当的表达方式，培养自己乐观、幽默、坦诚的人格特质，就会使人易于且乐于接近，就能与他人建立良好的人际关系，有助于工作的顺利进行，完成工作任务及组织目标。 (二)树立正确的人生态度 科级领导干部要适应时代发展的需要，就要全面提高自身素质，树立正确的世界观、人生观、价值观。作为科级领导干部应从几个方面树立正确的人生态度：一是境界崇高、执政为民，正确行使管理职能和职权，为人民为社会多做一些有益的事情；二是志向远大、心胸开阔，淡化物质享受，先天下之忧而忧，后天下之乐而乐；三是无私奉献、踏实勤奋、爱岗敬业、 尽职尽责。只有这样，人生价值才能得到真正的实现。 (三)培养良好的性格品质 性格是人们对现实的态度和习惯化了的行为方式，是人的个性和独特风格的体现。人们在描述某个人的特点时，总喜欢从他或她的性格特征去描述，如某人热情、友善、公正、开朗、谦虚；某人贪婪、自私、狭隘、虚伪、冷漠等等。可见，性格是一个人个性最鲜明的表现，是人与人之间差异的主要方面。也就是说，个人在生活过程中接触到形形色色的人、事、物，会根据自己的认识对它们同时也对自己产生一种稳定的、 评价性的心理倾向，如肯定或否定，赞成或反对，满意或不满意等等，这就是态度支配人的行为。有什么态度就会表现出什么样的行为方式，日久天长，逐渐稳定下来的态度和形成习惯的行为方式就构成了一个人独具特色的性格特征。 性格在人的个性当中处于核心地位。这首先是因为性格具有社会评价的意义， 人们可以对某种性格特征的社会价值进行评判。例如：热情或冷漠、真诚或虚伪、诚实或欺诈、勇敢或怯儒、勤奋或懒惰、认真或敷衍、宽容或尖刻、乐观或悲观， 等等。以上性格特征无论在哪一种社会里，都具有明确的积极或消极的价值倾向。因此，一个人个性的优劣主要是从性格上体现出来。人与人的个性差异首先是性格的差异，而不是能力水平、气质类型的差异。要具备健康的个性，最重要的是培养良好的性格。 另外，人的性格不是固定不变的，外部环境的变化和个人主观努力都可以引发性格的改变。因此，科级领导干部就要有意识、有目的地培养、塑造良好的性格品质。要对自已的性格有正确的评估和了解，经常自我表现，自我反省，总结出适合自己特点的性格修养方法。如有的科级领导干部善于自树学习榜样，针对自已的弱点用条幅、座右铭、警句等进行自我调适和加强自身修养；有的公务员习惯写日记及时总结。总之，要培养自己良好的性格品质，需从大目标着眼，小事情入手，反复修炼，持之以横。 (四) 理性地对待挫折 挫折是指个体的欲望和目的在实现过程中，受到阻碍和干扰，使个体需要不能满足而产生的一种不愉快的情感体验状态。现代生活中，每个人都可能遭遇挫折。如：工作中的失败或失误；晋升、发展的愿望受挫；有才能而无施展的机会；做出的努力和成就得不到应有的回报和承认；人际关系紧张而导致孤立；生活中的波折，等等。面对困难和挫折，许多人常常会痛苦自卑、怨恨，失去希望和信心。受挫折后的心理失衡，不仅影响人的工作、生活，还严重影响人的生理健康从而引起各种疾病。为了避免受挫后消极结果的产生，应注意如下心理调适方法： (1)学会将自己的心理痛苦向他人倾诉. 倾诉法是近年来心理医学比较提倡的一种治疗心理失衡的方法。受挫后如果失望焦虑的情绪封锁在内心，会凝聚成一种失控力，它可能摧毁肌体的正常机能，导致体内毒素滋生。适度的倾诉，可以将失控力随着