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压力管理与情绪调整 主讲：林妙旋 国家二级心理咨询师 认识压力 谁见过压力？ 压力长怎么样的？ 谁没有压力 你当前有哪些压力？ 你最大的一个压力是什么？ 互动： 什么是压力 当刺激事件打破了个体的平衡和负荷能力，或者超过了个体的承受能力，这时个体心理感受到自己的能力与外界环境需求的不平衡所产生的负面情绪反应，就会体会到压力。 压 力 源 社会文化 种族、性别、生态变化、种族、经济、政治、军事等 组织（单位） 雇佣政策、组织变化、工作调动、重组等 工作环境 任务（时间、速度）、工效、同事、领导 人际关系 亲密关系、家人、朋友、初为父母、家庭成员离世、疾病等 心理 自我形象不良、沟通不畅、成瘾行为、无效的应对、心理疾病等 生理 怀孕、睡眠、化学依赖、饮食紊乱、残障、疾病等 躯体/环境 空气/气候不良、噪音、接触辐射/有毒物质、设施设计不良等 现实生活中有哪些压力源 有压力一定是坏事么？ 压力影响行为的规律 压力水平 行 为 绩 效 最高绩效表现 一般压力范围 压力不足，懈怠无聊 压力超载，燃料烧尽 心理衰竭 过度压力给我们带来的影响…… 1、生理：近期会提高警觉、使生理功能兴奋、使免疫功能紊乱（过高或下降）；长期的生理影响就会出现心身疾病。高血压、偏头痛、消化道溃疡或者持续性腹泻、攻击性、时间紧迫性、具敌意 2、心理：引起不良情绪。抑郁症、焦虑症、适应困难等应激性心 理障碍。重者诱发精神病。  过度压力给我们带来的影响…… 3、认知：使思考认知功能下降，注意力不集中，目光短浅， 草率决定。  4、行为：逃学、破坏、攻击、向周围人情绪发泄、酗酒、 滥用精神活性物质，家庭暴力等，重者轻生；逃避。  压力及情绪的决定性因素 思维模式 认知导向 行为结果 影响工作、生活 内归因 外归因 认知归因模式： 幸福度、满意度 我们要如何管理压力（一） 养成正确的归因模式 培养乐观情绪 我们要如何管理压力（二） 认知调节 ABC情绪疗法 事件是A， 对该事件的认知是B， 情绪反应或行为后果是C 如果我们无法改变事件A， 则只要改变我们的认知B， 也就相应得到了改变情绪C 互动体验： 放松入静，守住一颗宁静的心 谢 谢 联系电话：1390 244 850（微信号）