一对哑铃教你健身塑胸.pdfVIP

一一对对哑哑铃铃教教你你健健身身塑塑胸胸 女生如何用哑铃健身塑胸 下面十个动作就可以轻松实现 ▼ 动作一 ▼ 胸部按压以 反手哑铃 躺在健身球上，或者躺在地上也可以 双脚自然开立，呈90° 两手抓住哑铃，反手碰撞，再打开 动作二 ▼ 哑铃拳击法 双手握住哑铃，双脚前后开立 前脚全脚掌着地，后脚脚尖着地 保持核心部位不要转动 上臂来回摆动，呈拳击姿态 动作三 ▼ 舒展姿势 双脚自然开立 双手抓住哑铃后放在身体两侧 以双臂打开的姿势向上举知道碰上 然后放下在身前交叉呈圆状 动作四 ▼ Plank姿势 先呈plank姿势，之后左手勾右肩 再换右手勾左肩 这其中的动作可以快一点 如果无法坚持很久的话 动作五 ▼ 交替胸部按压法 躺在地上或者上半身躺在健身球上 双手打开，向上推举哑铃 动作六 ▼ 胸前交叉 背部挺直依靠在健身球上 双手打开后 向上推举到交叉再分开放回原位 动作七 ▼ 借用一把椅子 用双手撑住椅子边 撑住身体向上举起 这个动作还可以锻炼背肌 动作八 ▼ Plank移动 以Plank的姿势为开始 然后在地上左右移动 这个动作能够帮助胸部不会下垂 动作九 ▼ 蛙泳势 趴在地上，以蛙泳的姿势锻炼上半部身体 腿部保持脚尖触地不动 注意做的时候 最好在仰头时也保持蛙泳时呼吸的方式 动作十 ▼ 触碰Plank 以Plank的姿势开始 然后抬起一边的手向前延长 之后换手，两边重复来回就好 本文作者：飞华体育