只需简单6招甩开赘肉轻松瘦腰腹.pdfVIP

只只需需简简单单6招招甩甩开开赘赘肉肉轻轻松松瘦瘦腰腰腹腹 缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚 涨起;呼气时，肚 缩紧。对于练 瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废 物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 家务瘦腹法或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法 则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己 的xxx量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿 精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。 瘦腹运动这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。做法：坐在靠背椅的边 上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽 量地贴上椅面。第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一 只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每 天要坚持20下。第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意 腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒， 每天坚持20下。 仰卧起坐瘦腹据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床 外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下 方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身 体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、 肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。 按摩瘦腹法这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改 善很不错。按摩可以提高 肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养 的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。以肚脐为中心，在腹部打一个问 号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 保鲜膜瘦腹法这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。在赘肉横陈 的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够 紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰 部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。 本文作者：菠萝养颜健身