中学生考试焦虑及其调适PPT.ppt

应试焦虑 及其应对策略;研 究;中学生常见行为问题;中学生学习问题;考试焦虑;一、概念;焦虑时的生理反应与人在害怕时相似，但焦虑是对不明确或模糊的威胁的反应。 与焦虑相比，恐惧是有目标的，针对的是某种具体的和特定的威胁，情绪反应也更为强烈。 当你感到害怕时，你会说：“将要发生一件可怕的事情，我必须立即采取行动来对付。”当感到焦虑时，你会说：“可能要发生一件可怕的事情，我也许应付不了，但我恐怕是躲不过去了。”;二、类型;三、考试焦虑的表现及诊断;生理反应—— 肌肉紧张、心跳加快、手足发冷、发颤、全身软弱无力、尿频尿急、胸部有压迫感、咽部阻碍感、肠胃不适、食不甘味、呕吐、腹胀腹泻、多汗、四肢麻木、头昏、头痛等等。 ;心理反应—— 认知方面：注意力无法集中，有时产生与答案无关的莫名其妙的想法；记忆出现障碍，忘记了自己本来知道的东西；思维迟钝，甚至处于僵滞状态，大脑好像凝固了似的等等。 情绪方面：苦恼、无助、担忧、紧张、焦虑、恐慌、烦躁不安、萎靡不振、精神恍惚、甚至快要崩溃了。 ;行为反应—— 作弊行为 逃避行为 （考前不辞而别；胡乱作答，早早离开考场；无心作答，悄悄离开考场）;睡觉障碍——; 考试焦虑的诊断方法——临床法 考试焦虑偏高的人，在重大考试前，通常有一系列的外部表征 ： ;精神恍惚;由于焦虑情绪的过度 此外在行为上也有焦虑的表现;四、焦虑和焦虑性心理障碍产生的原因;从心理学角度看， 考前焦虑说明三个问题：;认知观点认为，;五、正确对待焦虑;第一、学生如何认识高考？ 第二、目前学生的观点： 1、高考决定了我们一生的命运 2、高考是猛虎 3、高考是为了把人分出三六九等 4、应试就是应试教育 5、告别学生时代，就告别了考试 6、走过高考，我们会更加坦然 ;;例子，农民秋天收割庄稼，庄稼的丰收，并不是由秋天的收获怎么样决定的，而是由春天到秋天这样一个过程决定的，春天不种，秋天肯定收不了；春天种不好，夏天侍候不好，秋天???定收不好。 ;你的高考前的经历决定的是你的素质。 ;我们把高考时的紧张气氛给夸大了 我们把高考题的难度想象得过难了 考试的目标不是为考而考，而是为了更好地认识自我，完善自我，发展自我，实现自我。 ;考试焦虑并不一定是消极的、破坏性的，关键在于程度的大小。 如果学生面对考试的焦虑适度，可以唤醒大脑皮层的兴奋，对活跃思维、集中注意力、提取信息等都有积极作用。 过度的焦虑则会影响学习效率，甚至身心健康。;考试焦虑与学习的关系;高智能者，考试焦虑较高，不会给学习带来明显的消极影响； 而智能低者或能力一般者，考试焦虑高就会抑制学习。 但这个问题不同性别之间存在一定差异，不同年龄水平之间情况也不尽相同。 ;第三、过度考试焦虑的危害;七、考试焦虑的应对;观念上调适;1、把焦虑合理化;2、把焦虑普遍化 ;3、目标转移法;4、制定计划法;5、音乐放松法;6、呼吸放松法;7、认知改变法;理论调适;斯金纳;“一个人的价值不在乎其出生，而在于所为”;（一）认知疗法;1、我的自画像;第二种方法：自信训练;美国作家爱默生说： “自信是成功的第一秘诀。” 人们常常把自信比作发挥主观能动性的闸门，启动聪明才智的马达。 “尺有所短，寸有所长”。就是再优秀的人也有不如别人的地方，再差的人也有别人所不具备的优点。 ;“天生我才必有用”。 自己给自己鼓掌，自己给自己加油，自己给自己戴朵花，自己给自己发锦旗，便能撞击出生命的火花，培养出像阿基米德——“给我一个支点，我将移动地球”的那种豪迈的自信来！ ;实际训练：;;两歧图形;人格的成长 就是缺什么补什么。 ————缺自信补自信 ;2、自我质变;ABC理论 ; 3、改变想法 ——“山不过来我就过去”;你的原来想法：如果考砸了怎么办！？同学会怎么看我，我会感到没面子；上次没考好，这次不知会怎么样，还考不好怎么办；如果考不好，回去我怎么向父母交待！ 改变后的想法：我已经尽力了，该复习的差不多都复习了，考的怎么样就看临场发挥了；上次没考好是因为没好好复习，这次我要把时间安排合理，相信功夫不负有心人；考试还没开始就不能说肯定考不好，考好也是可能的，万一考不好，说明我功夫没用到家。;【第三只眼看生活】;（二）行为主义疗法 ——放松训练;1、理 论;;小例子;;;;弗洛伊德的理论将焦虑障碍看作是个体无力很好的解决内部冲突所造成的，即本我的无意识的、非理性的冲动被超我抑制而产生的冲突。 ; 案例：