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日常养成好习惯 瘦身加倍有效 导语：如何减肥一直是很多人都头痛的问题，其实很简单，不需要什么激烈运动或者是特别的方法就能够让你瘦下去，小编分享8个健康减肥方法，养成日常好习惯，就能够让你有效瘦。 1.从日常生活开始动起来 现代人宁愿花时间去房拼命跑步、运动，也不愿意花时间走路去便利商店买东西。其实，只要平常多多走路锻炼，就不用担心自己的运动量不足。将生活中习以为常，因为便利而养成的坏习惯改掉吧！像是吃完饭后不要马上坐下，这样的话肚子会变大；与其在家里坐著看电视，不如用手洗衣服，或是去厨房帮忙洗碗来训练背肌吧！ 2.减少暴饮暴食 　　现代社会中，营养过剩是个相当普遍的问题。肥胖的人常被认为无法做好自我体重管理，放任自己暴饮暴食才会落得如此下场。一个人吃饭的时候，要遵守细嚼慢咽的准则，这样子大脑才可以正确判断自己是不是真的吃饱了，是不是该停下筷子了。 3.多吃沙拉、多喝水 　　多吃沙拉不但可以补充身体需要的维他命，也可以摄取到矿物质和蛋白质。加上沙拉中有大量的水分，可以让人容易有饱足感，非常适合用来当做傍晚或是下午肚子饿时的点心。不过在吃沙拉的时候，沙拉酱的选择非常重要。凯萨沙拉是含有较高卡路里和脂肪的酱汁，因此就算非常想吃还是要忍住。推荐大家可以选择类似义大利黑醋等香醋作成的酱料比较好。 　　大量摄取水分，可以将体内的老废有毒物质排出，促进新陈代谢。关于多喝水这一点，相信大家已经听过很多相关的常识了，但是我还是要对大家再次耳提面命的说：再去喝一杯水吧！ 4.以花草茶代替咖啡和碳酸饮料 　　我们可以尝试饮用茉莉花茶或不含咖啡因的甘菊茶，来取代咖啡和碳酸饮料。花草茶可以让身体和精神都感到清爽，热量也相对的低很多。虽然对于常吃速食和碳酸饮料的人来说，喝花草茶是一件非常痛苦的事，这种情况下我会建议他们可以改喝同样拥有碳酸成分的矿泉水，当作适应期的饮料，慢慢戒掉碳酸饮料的习惯后，再增加花草茶的饮用量。 5.远离甜、咸、辣、高脂肪食物 　　喜欢重辣、重咸的口味，是对身体健康最差的饮食习惯。吃完拉面以后会水肿，也是因为太咸的关系，这些重口味食物除了会让身体水肿以外，也会累积毒素。 　　身体里的脂肪反应了砂糖的摄取量，所以想要减少脂肪，当然也得离甜食远一点，远离这些东西之后，你会发现依然可以照样过生活，甚至身材会感到更轻松无负担。 6.戒除抽烟、适量饮酒！ 吸烟对人体的伤害真的很大，而且比起直接吸烟，二手烟对人体的危害更大，所以戒烟不仅是为了自己的健康，更是为了周遭人的健康。而关于抽烟可以减肥这一点完全是天大的谬论，大家千万不能相信。 很多人往往在喝酒时吃了很多下酒菜，夜晚回家后肚子饿了又吃了其他宵夜，隔天早上酒醒时，再吃高脂肪的刺激性食物，这样下来不胖才怪啊！ 7.充分的深度睡眠 如果无法获得充分的睡眠，就算不吃东西，身体也会累积大量的脂肪，这样子一点都无法减重。我们每天最少需要睡足7个小时，睡眠可以改善皮肤的新陈代谢，对健康是非常有益的。此外，我们最好可以在固定的时间内睡觉，因为我们身体机制是在白天活动，晚上休息。因此，养成定时睡觉的习惯，对身体健康有很大的帮助。 8.改变穿衣风格 宽松的衣服不但不能让你看起来显瘦，反而会让你在无意中累积更多的赘肉。但是这也不是要你穿上会紧紧勒出身体曲线的衣服，而是尽量穿著合身的衣服和裤子，只要身上的赘肉变多了，身体就会有意识的感觉到，才能立即的进行身材的修正。 以上归纳出的八大规则，希望大家要365天都牢记在心，并且量力而为，把它们变成你的日常生活习惯。但是，不要太过拘泥于以上的每一种守则，而是要用自然且轻松的态度去实行，凡事过度的话，有可能会因为压力而造成反效果，所以只要尽力去做就可以了。