让心灵轻快地飞翔 心理讲座.ppt

主讲人：焦瑞琼 1.书包最重的人是我，作业最多的人是我，起床最早的人是我，睡觉最晚的人是我，昏昏沉沉的人是我，迷迷糊糊的人是我，是我，是我，还是我…… 2.现代老师武艺高，个个都会扔“飞镖”。教学更是有法宝，不是作业就是考。班里纪律真是妙，不能说话不能笑。学生胆敢大声叫，马上把他父母找。 趣味测试 图片与你的受压力程度有关 1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力； 2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的学习压力； 3.如果你看到图片是高速旋转的，证明你是一犯罪嫌疑犯。 一、压力 压力一词来源于物理学。1704年，这个词开始进入人的日常生活领域，泛指任何超出人应对能力的事件或环境。 从心理学角度出发，压力并不仅仅指这些事件或环境，它还包括个体在与这些事件或环境相互作用的过程中，通过自己的认知与评价，在心理上产生的情绪体验。在心理学上，一般用紧张、焦虑来表示。 学习压力是指学生在学习过程中对外界环境所提出的要求进行认知和评价，如果学生认为这些要求超出了自己所能应对的范围，就会在心理上产生焦虑、紧张等情绪，学习压力也就由此而生。 心理学上有这样一个实验：把一只羊放在一个笼子里，另外一只笼子里放一只狼，让这只狼经常处于饥饿状态，这样狼就不断地向羊进攻，向它咆哮，尽管狼咬不到羊，但是羊整天处于紧张不安、恐惧中,过了一段时间这只羊就得了严重的胃溃疡。 适度压力： 警觉。行为与情绪可控，有动力、责任心，解题能力可正常发挥或超常发挥。 过度压力： 过度警觉。行为与情绪难控，思维受阻、解题能力降低。 无压力： 缺少警觉。无动力与责任心，缺意志努力，解题随意性大，易错。 4.鲨鱼综合症 有一位讲师於压力管理的课堂上拿起一杯水，然後问听众说：各位认为这杯水有多重？ 听众有的说300克，有的说500克 讲师则说：「这杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？　 拿一分钟，各位一定觉得没问题；　 拿一个小时，可能觉得手酸；　 拿一天，可能得叫救护车了；　 其实这杯水的重量是一样的；　 但是你若拿越久，就觉得越沉重。　 这就像我们承担著压力一样， 如果我们一直把压力放在身上， 不管时间长短， 到最後 我们就觉得压力越来越沉重而无法承担。 我们必须做的是： 放下这杯水休息一下後再拿起这杯水， 如此我们才能够拿的更久。　 休息并放松一下吧!　 当人遇到压力时应学会转化压力，可采用吃食物、听歌曲、看旧照片、欣赏古董、看影片、看书等，以暂时抛开现实压力的负荷，回忆愉快、单纯、轻松的时光，短暂卸下现实繁重的压力，让自己稍微喘一口气，以备有足够的力量来应付下一次的挑战、竞争及各种的压力。 可以与朋友游玩，向朋友倾诉，放松自己的心情，才能使自己保持最佳状态。 1.认知法 又称理智对待法。就是在遭受到挫折的时候，用冷静的头脑科学地辩证地去认识和分析遭受挫折的主要原因，以及战胜挫折的有利条件。这种办法强调的是实事求是地面对现实，而不能采取非理智的态度对待。 2.倾诉法 3.转移法 面临不可避免的挫折时，使用迂回战术，正面不通，走侧面，通过另一个活动来求得心理上的平衡，通过另一种方式来实现目标，从而减轻挫折的痛苦，缓解压力。比如可以到一个环境优美的地方散步；也可以和朋友一起吃饭，聊天；但是最好在生气、郁闷、伤心时不要喝酒，总这样容易出问题，将来一喝酒就会想起伤不愉快和事情来的。道理和精典条件反射是一样的。 4.宣泄法 所谓宣泄法就是把积郁心头的苦恼情绪通过某一种合理的方法、手段发泄出来，以此达到心理平衡。实际上这是我们常用的一种方法，只是有时候方法不对。一定要合理宣泄，否则会出不不良后果。 5.升华法 个体受挫之后，将敌对、愤怒、绝望、自责等消极情绪都作一种积极的处理，转化为一种高尚的表达。所谓化悲痛为力量，化失败为动力即此属此类。升华即转移了原有情绪情感，达到内心平衡，又创造了积极的价值。这是一种积极的应对方式。 1.视觉放松法 （用画面创造松弛的心境）闭上双眼，在脑海中想像一个使自己真正感觉放松、恬静、愉快的姿势。 描绘一幅舒适的图画：漫步在茂密的丛林中，鸟儿在枝头唱着婉转的歌儿，溪水在身边潺潺地流动，清爽的微风轻轻抚过你的面颊，想像自己完全融于大自然之中，让自己体会那些情景、声音、气味、感觉...... 2.深呼吸放松法 深呼吸有助于使人全身放松，恢复镇定和平静，并且增加勇气与自信。 鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸