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浅谈女性经期保健 【摘要】：本文简要介绍了月经的各种作用，论述了经期保健的常识，对经期的一些常见误区作了解释。 【关键词】：月经 经期 保健 女性 月经，又称作月经周期，是女性生理上的循环周期。月经又称为月事、月水、月信、例假、见红等．因多数是每月出现1攻而称为月经．它是指有规律的、周期性的子宫出血。女性从10～16岁月经初潮到45—55岁绝经。月经会伴随女性一生相当长的时间。常有许多女性感叹女人要是没有月经这个麻烦，日子会好过得多。是这样吗 一、月经的好处： 1、判断自己是否怀孕的第一信号．育龄期已婚女性．以往月经规则。此次月经超过10天以上未来，首先要考虑是否怀孕了。确定妊娠以后不准备生育的要尽快罘取补救措施．想生育的．则要更加注意营养，鞋免接触耀、酒、有害化学物质、射线等，避免服用可眦引起胎儿畸形的药物。报据月经可推算预产期，对孕期保健和孕期心理都是非常有益处的 2、可使人早期发现疾病如果女燕已过18岁仍无月经来潮·称为原发性闭经-女性既往曾有过正常月经，现停经3个月以上，就要检查是否育一些瘴病。除此以外，月经的时间、量、伴随症状等的变化也是发现和诊断许多疾病的重要线索。 可避免过铁的伤害有一种称为血色素沉着症的遗传性疾病，容易引起患者铁元素的代谢失调，身体内会积聚过多的铁．铁过量会缓慢地导致皮肤、心脏、肝、关节、胰岛等处的病变。治疗铁过量的方法之一是定期排放一定-的血液。一一血色素沉着症引起的器质性损害在女性身上出现的机会太大小于男性，甚至几乎不发生，月经的作用——周期性的失血正好。 3、消耗掉了过量的铁，可促进造血功能：月经引起机体经常性的失血与造血，使女性的循环系统和造血系统得到了一种男性所没有的锻炼“，它使女性比男性更能经得起意外失血的打击．能够很快制造出新的血藏以补是所失血液。实践证明．体重、健康状况相同的男女，园意外失去相同比倒的血，男性会因此而致 死，而女性却有抢救成功和最终康复的可能。可见，月经对于女性的壁康有着十分重要的作用。因此，女性朋友应多了解一些经期卫生知识。加强餐期的保健，这将对女性朋友的健康十分有益。 二、经期保健常识： 女人在经期的抵抗力会下降，此时身体特别容易受到各类病菌的侵袭而引发一系列疾病，所以女人在经期的保健显得特别重要。 女性经期要保持心情愉快。调查证实，女性在经期内分泌激素水平的变化会直接或间接影响到精神状态。前一分钟你还心情大好，也许突然之间就“晴转阴”了，暴躁易怒。这种情绪波动，就是生理期前体内下降的雌激素和黄体素影响了大脑中负责支配情绪的复合胺等化学物质造成的。想要控制情绪，应多吃一些奶酪、酸奶、牛奶以及一些绿色蔬菜等含丰富钙质的食物。 女性经期要注意均衡营养。女性月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、薏米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。建议女性多吃粥类，每天早晨喝暖胃的粥，长期食用，对身体有很好的保健功效。女性在月经期容易感到疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。另外，还要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。女性月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝脏等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需求。 女性生理期由于体内雌性荷尔蒙的下降导致皮肤分泌出过多的油脂，这些油脂堆积过多会引起粉刺，女性在生理期一定要注意皮肤的清洁，最少保证每天清洗脸部两次。不少女性生理期都会出现身体水肿现象，原因是体内的雌性激素和黄体素含量过低，导致体内为了维持正常的水分含量而出现水肿。生理期减少盐分的摄入可有效预防这一现象。 不少女性都会有痛经的困扰，严重者疼痛难忍，为了摆脱这种疼痛，在生理期来临之前，可在医师指导下服用合适的药物镇痛，但止痛药不能多吃，还是要寻找调理方法。痛经的时候，加强保暖是最重要的，多喝温开水，用热水袋敷在小腹部对缓解痛经有很好的作用，同时每天适度锻炼半小时，都有助于缓解痛经。 女性生理期要特别注意个人卫生，使用干净的卫生巾和卫生棉条，同时也要注意经常更换卫生用品，最长4个小时要更换一次。每天要注意清洗外阴。在潮湿的阴部，细菌滋生得很快，每晚洗澡记得冲洗阴部，生理期女性阴部会滋生很多细菌，所以阴部保洁很重要。还需要注意的一点是，生理期也可能怀孕。有些女性排卵不规律，在来月经时也有排卵的可能性，千万不要