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双节棍训练+散打 摆拳,是中国散打的一种经常使用的横向曲线型进攻动作。在拳击、泰拳等搏击运动中被经常使用并且非常有效。特点是距离对手较远，动作幅度大，运动路线长，力度较大。可以结合身体高、低姿势，或左右躲闪击打对方腰部以上任何部位。在用于防守反击时，动作有力、爆发力强，属于高击中率、高效实用的拳法动作。 动作特点：（左掼拳）以上图为例，上体微向右转，同时左拳向外（约45度）、向前、向里横掼，臂微曲，拳心向下，力达拳面，右拳护于右腮旁。（右掼拳）充分借助右脚微蹬地的力量，合胯并向左转腰，出拳动作同左掼拳，左拳护腮。右掼拳粒度较大，但进攻路线长，动作幅度大。多用于连击或防守后反击。 动作使用要点： （1）力从腰发，腰绕纵轴向右转动，左肩前送，左腿内旋，支撑要稳。 （2）做掼拳动作时，以腰带臂，前臂掼拳随转腰合胯同时发出。 （3）力点作用于拳面或者拳眼一侧。 （4）发力时，肘尖微抬，使肩、肘、腕基本成水平。 易犯的错误以及纠正方法： （1）掼拳幅度过大，对方提前防守，使动作无效。 纠正：消除只想用力的心理，严格体会掼拳的运动路线，待动作基本定型后再加大动作力量。 （2）前臂外甩，并且翻肘过早，形成甩拳动作，并且无法充分发力。 纠正：请人帮助，一手拉拳，一手按肘，克服翻肘的错误。 （3）向前探身。 纠正：多体会向右转腰发力的要领，或同伴帮助控制身体前探。 摆拳的用法： （1）双方对峙时，突然左（右）闪步，以左（右）掼拳抢攻对手头部。 （2）对手右蹬腿进攻中盘时，以左手里挂防守并前进一步，以右掼拳反击其胸部。 （3）对手左横踢腿向中盘进攻时，右手外挂防守后急速前进一步，以左掼拳反攻其头部。 二节棍的训练方法 　　二节棍的练习方法有哪些，练习时应该注意什么，对初学者或较为熟练者应该用怎样的练习才较有效果等，答案如下： 一、各种练习方法 　　二节棍的练习方法有与其他运动相同的，也有个别不同的。共同的有准备运动、整理运动、柔软运动、辅强运动等。 　　（一）准备运动 在作主运动之前，为其主运动做好机能上准备所做的与主运动相对应的各种练习。可针对二节棍的技术特点，组编成套路。 　　（二）整理运动 在做完二节棍练习后，要做些放松的练习，尽快恢复，消除疲劳。 　　（三）柔软运动 一般以柔韧性体操为主。要因人而异。独自作柔软体操会有很好的效果。 　　（四）辅强运动 是要使身体较弱的部分或全身更加强壮的运动。臂、足、背肌、腹肌等有各种应辅强的部位。但大多数人全身的发育都比较均衡。因此，辅强不要针对某部分，而要作全身性的辅强。 　　但作辅强运动时负荷量不可过大，要循序渐进。其所挑选的练习要与二节棍的技术特点、动作结构相结合，才能获得辅强的真正效果。 二、基本练习方法 （一）挥举（空间劈击练习） 　　边击空间边理解此动作的姿势、身体移行法与击打法。熟练后，假设有对手、诚心做有魄力的练习。 （二）手持小棍（以此代替二节棍）与穿护具的人为对手的练习 　　此练习可谓击打练习中最佳的方法。因为最接近实战。反复练习，能学到二节棍实际精华，如距离、机会、时机、气棍体的一致性等。 （三）约束练习 　　约束练习是事先攻防双方作某控制程度的练习。防守方要用心如何好好配合攻击方击打，而进攻方是作正确的击打练习。在练习中，时常反思，经常检讨，用什么招？为什么？怎样做？这样理解其意之后才作练习。机械性的反复只是身体的运动，不是二节棍道。 （四）综合练习 　　没有事先的约束，施展随机应变的机能练习称为综合练习。包括冲击训练、等格训练、实战训练等。 　　１、冲击训练： 　　冲击训练是发现防守方有空隙就击进，无空隙时即攻进，使其发生空隙再击进，若被闪开或架住，抓住变化再击进，如此不休地激烈进行下去。它与约束练习的击打练习相似，但稍有不同。约束练习是向预先决定的部位或防守方躲闪方向的部位击打的练习。由这个击打练习升级为冲击训练，是较高深的练习法。此冲击训练是学习身体移行法、姿势、判断距离、寻找机会、揣摸对方心理等的最佳练习法。初学者要以较多的时间用于击打训练和冲击训练。 　　冲击训练应注意的事项： 　　（１）攻击时的姿势正确。冲击训练是最艰苦的练习之一。是消耗体力最大的练习，极易疲劳，贵在坚持。无论如何艰苦，也是正其姿势攻击假想之敌的身体要害部位。 　　（２）短时间出尽全力。冲击训练是短时间内一口气出尽全力的较佳练习。不要时做时休。确感疲劳则停止，休息后再继续练习。但为了锻炼其耐力，也做长时间的冲击训练。 　　（３）施展各种技能。对应对方的变化，施展各种攻击技能击进去。要把每一次攻击都成为有效的正确打击。 　　２、等格训练 　　等格训练是二节棍练习法中最为普遍的训练方法。等格训练是两人互相手持长短与二节棍相等的轻便棍子，施展所有的技能，以全力相互攻击、相互避开、相互招架的实战训