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正确电脑操作方法Computer Workstations 办公室内的职员每年都要接触电脑，但是会有很多人不知道正确的姿势来操作电脑。 正确的坐姿(Good Working Position) 手腕、手、前臂保持一条直线，并与地面平行。 头部平放或略向前倾，脸部向前。 肩部放松，上臂自然垂下。 肘部靠近身体，弯曲角度在90～120度之间。 脚完全放在地面上，如果不够高度，可以使用脚凳。 腰部应得到足够的支撑 大腿和臀部应得到柔软的支撑，并大致与地面水平 膝盖应于臀部保持水平，并且脚部略微前伸。 显示器(Monitor) 应选择合适的显示器并适当的摆放，避免身体局部疲劳和眼镜疲劳。 显示器距离：显示器距离过近会造成眼镜疲劳，过远会造成身体前倾，造成身体局部疲劳。一般显示器的距离50～100cm为宜，但这时应注意调整字体的大小，避免眼睛不适。 显示器(Monitor) 显示器的角度和高度 应将显示器正放在你的面前，一般左右偏离的角度不应超过35度。 如果你的工作需要大量阅读印刷材料，那么你可以将显示器偏离你的视线，以保证阅读材料在你的正前方。应注意阅读材料尽可能的与电脑靠近。 显示器的高度应水平或略低与你的视线，保持在15～20度之间 键盘(keyboard) 键盘高度：不合适的键盘高度会导致手腕、肘、肩部局部的受力。例如键盘过低会迫使你的手腕向上抬起，键盘过高会导致你肩部肌肉紧张。 可以通过以下方式来调整键盘的高度 调整椅子的高度，使得肘部基本与 键盘在一条水平线上，肩部放松， 腕部不要抬起。 如果椅子高度不能调整了，可以不使用 键盘桌，直接将键盘放在写字台上。 键盘(keyboard) 键盘距离：键盘距离过近或者过远都会导致试题局部肌肉的紧张。键盘过远会造成小臂极度向前伸，并且身体会向前倾；键盘过近会造成肘部弯曲角度过小。 键盘(Keyboard) 键盘的设计和使用：传统的键盘会使你的腕关节水平弯曲；键盘倾斜会造成你手腕向上翘起；使用过小的键盘也会使你身体局部受力。 可以通过调整键盘的角度，来调整手腕翘起的角度。 合适的键盘大小，一般来讲两个按键之间的水平距离18～19cm之间，垂直距离在18～21cm之间。 鼠标/指点器(Mouse/pointer) 不正确的鼠标摆放位置会造成局部肌肉紧张，如图1和图2所示，鼠标距离键盘太远了。 你可以通过调整椅子和桌子、键盘的位置来保持手腕舒适的姿势。 可以通过使用含有指点器的键盘代替鼠标 可以安装大的键盘架将鼠标、键盘放在一个平面上 使用含有手腕保护装置的鼠标垫 手腕支撑装置（Wrist/Palm Supports） 如果手腕没有有效的支撑，有可能造成手腕持续的处在疲劳状态（图1） 手腕支撑装置的使用就可以解决这个问题。（图2） 文件支撑架（Document Holder) 文件支撑架可以将需要录入的文件最大限度的接近显示器，可以避免颈部疲劳。 文件支撑架可以直接放置在显示器旁边，如果要支撑重的文件如笔记本，那么支撑架可以放在显示器的正下放。 电脑桌 足够大的电脑桌可以包装显示器与眼睛的距离在50cm以上 转角桌要比直线桌提供更大的操作空间 办公时常用的设备应该放置在如图1所示的区域内。 办公桌下应保持清洁，以确保双脚可以着地，如果由于身高影响不能着地的情况时应使用脚凳。 椅子 一把舒适可以调节的椅子可以保证你长期安全的工作。一把好的椅子应对肘部、背部、腿部、臀部、手臂提供良好的支撑。以下说描述的问题可以使你更好的使用椅子以保证良好的电脑操作姿势。 靠背 不良好的后背支撑可能是由于靠背的大小、材质、位置和不正确的使用造成的； 你可以调整椅子的调整杆来保证对腰部的支撑 椅子 座位 过高的作为会造成你的脚部不能足够的着地以导致你身体前倾，不能保证脊椎的正常生理弯曲。 如果座位由于其他原因不能在降低了，可以使用脚凳来使脚部有足够的支撑。 使用座位比较大的椅子，保证你的臀部有足够的支撑 扶手 椅子扶手过高、过低，间距过大、过小都会造成不正确的坐姿。 扶手过高会造成肩部肌肉紧张；扶手过低会造成身体前倾；间距太宽会造成肘部张开角度过大，肩部紧张；间距太窄会造成操作电脑不便 电话的使用 当你在操作电脑的时候会很有可能接电话，不正确的姿势会造成颈部的不适。 你可以通过使用免提功能，或者使用耳麦等方式解决。 * * 显示器的顶端应水平或略低于眼镜的视线 头和脖子应端正 肩部放松 肘部靠近身体，并被支撑 生理弯曲被支撑 手腕、手部、小臂尽可能成一条直线 给键盘和鼠标足够的空间 脚平放在地面 Good Bad 过近 过远 图1 图2 图1 图2 图1 * *