15种好习惯有利于健康.pptVIP

* 　1、复合维生素早饭后吃 　2、每餐之前喝两杯水。 3、把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里。 　　早起的第一件事，就是在杯子里倒满脱脂奶。然后喝掉1/5， 再用咖啡把它填满。这样，你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。 4、吃完快餐喝一大杯水。 　　快餐里的热量和盐一般都严重超标，虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法，但一 大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度，让你离高血压远一点。 　5、不放弃每一个吃洋葱的机会。 　　很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及。这就大错特错了。 洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，因此，吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉 这样不怎么健康的食品时，里面的洋葱就是你的“救命草”。 15种好习惯有利于健康 6、有条件的话，用凉水泡红茶。 　　最近美国农业部研究发现，与青菜或胡萝卜相比，一份红茶中含有更多的抗氧化 物质，它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物质在不被破 坏的情况下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一会儿。 　7、下午三点，准时加餐。 　　也许赖床可以成为你不吃早餐的理由，但下午三点的加餐就不能用任何借口推 托了。在午餐和晚餐之间补充营养，可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水 果、饼干都是不错的选择。 8、橘子带着“白丝”吃。 　　很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。其实，这里面含有丰富的黄酮类 物质，对身体大有裨益。苦中带甜的口味，仔细品尝其实并不差。 　9、每天订个喝水任务量。 　　忙碌的工作会让你在口干舌燥时，才想起一上午都没喝水。在办公桌上准备一 个1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，给自己规定喝完才能下班。 10、买水果时拿不定主意，就选深色的那种。 　　虽说水果的外观五花八门，但要衡量健康性，深色水果肯定更胜一筹，因为里 面含有更多的抗氧化剂。当你摇摆不定时，选择李子、乌梅这类黑色的水果准没错。 11、用热水漂洗肉块。 　　在切块的肉上铺一层厚纸巾，可以吸收油脂。如果你想去得更干净，可以把肉 块放在漏勺里，用热水漂洗。使用这种方法，可以去掉大约一半的脂肪。 12、把拌凉菜改为蘸凉菜。 　　不是只有烤肉热量高，酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以， 把调好的酱汁放在一个小碗里，用切好的菜蘸着吃，这样，你需要的酱汁只是原来 的1/6。 13、有些“素”菜要“荤”着吃。 　　油吃多了不好，但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜 素，因此不能吃得太清淡。用油炒或凉拌都可以，如果南瓜用来煮粥，那么保证 其他菜里有油，让它们到肠胃里会合。 　14、晚餐更要打好脂肪保卫战。 　　有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物，认为晚餐多吃含脂肪食物，这种想法是 错误的。研究表明，在一顿饭摄入50—80克脂肪后的几个小时，血管弹性降低， 　15、睡前吃些高纤维食品。 　　麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说：“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食 有助于睡眠。”食用谷类食品是最简单的补充纤维的方法，而大多数人每天摄入的纤 维量只有身体需要量(25—35克)的一半，所以，建议抓住睡前的最后时刻补充一下。 血液凝血因子急剧上升。所以，即使白天吃得很清淡，也不要试图在晚上补偿自己。 　 生气易引发的八种疾病 情绪冲动时，呼吸就会急促，甚至出现过度换气的现象。肺泡不停扩张，没时 间收缩，也就得不到应有的放松和休息，从而危害健康。 　　一、伤肺 　　情绪冲动时，呼吸就会急促，甚至出现过度换气的现象。肺泡不停扩张，没时 间收缩，也就得不到应有的放松和休息，从而危害肺的健康。 　建议： 专注、深而缓慢地呼吸5次，让肺泡得到休息。 　二、脑细胞衰老加速 　　大量血液涌向大脑，会使脑血管的压力增加。这时血液中含有的毒素最多，氧 气最少，对脑细胞不亚于一剂“毒药”。 建议：遇到不开心的事，可以做深吸气，双手平举，来调节身体状态，把毒素 排出体外。 三、胃溃疡 　　生气会引起交感神经兴奋，并直接作用于心脏和血管上，使胃肠中的血流量减少， 蠕动减慢，食欲变差，严重时还会引起胃溃疡。 　　建议： 每天多按摩胃部，缓解不适。 　四、长色斑 　　生气时，血液大量涌向头部，因此血液中的氧气会减少，毒素增多。而毒素会 刺激毛囊，引起毛囊周围程度不等的炎症，从而出现色斑问题。 　　建议： 遇到不开心的事，可以做深吸气，双手平举，来调节身体状态，把毒 素排出体外。 五、伤肝 　　生气时，人体会分泌一种叫“儿茶酚胺”的物质，作用于中枢神经系统，使血 糖升高，脂肪酸分解加强，血液和肝细胞内的毒素相应增加。 　　建议： 生