健康与保健(春季养生)PPT.ppt

二、阴阳 五行 五脏 阴阳是对自然界相互关联的某些事物和现象对立双方的概括。 五行，就是指木、火、土、金、水五种物质的运动和变化。 五脏，即肝、心、脾、肺、肾的合称。 在中医里，用五行描述人体五脏系统（肝心脾肺肾）的功能和关系。 阴阳比较简捷，阴为寒，阳为热；阴阳调和为正，阴阳不调为邪。阴阳调和至好 ，说明此人的身体不寒不热，正处于最佳状态，但是，必须与五行和五脏结合起来看 。 三、春季保健养生之道 春季养生应遵循养阳防风的原则。 我们应怎样“顺时养生”？ 【坚持锻炼】 “动”为养阳最重要一环 养生保健操 【注意养肝】 “春夏养阳，秋冬养阴” 【顺应气候】“春捂秋冻” 【宜甘减酸】 有利于发寒散邪，扶助阳气。 四、春季养生、养肝为先 “未病先防，有病防变” 1、起居调养 【早睡早起】早睡早起，以适应自然界的生发之气。 【春季服饰】一方面要宽松舒展，另一方面又要柔软保暖，并且还要做到衣服不可顿减。 　◆添减衣物 　◆莫忘“春捂” 　◆衣着宜宽松 【谨防春困】 ◆注意睡眠 ◆晨起最好用冷水洗脸 ◆加强体育锻炼。 ◆经常按摩太阳穴、晒晒太阳亦有益于解除春困 【环境调摄】 春季养生，家居绿化是一个重要方面，此外，居室要经常开窗，保持空气新鲜、流通。 2、饮食摄养 多吃些温补阳气的食物 。 【五色豆对应五脏】 红豆补心脏，白豆补肺脏，绿豆补肝脏，黄豆补脾脏，黑豆补肾脏。红豆润肠通便、利尿；白豆增强人体免疫；绿豆清热解毒、增白祛痘；黄豆健脾、美容、抗癌；黑豆有补肾、利尿、除烦、乌发。 春季养肝茶 春天多喝茶 养颜败火还亮眼 上班族、学生都是过度用眼的大户，眼睛疲劳干涩的时候就知道用护眼液，但是药三分毒，何不内调呢？枸杞、菊花都能清肝明目，喝杯枸杞菊花茶，即养生又养眼。 ?? 菊花茶-清热解毒 ◆菊花山楂茶 取菊花10克，加山楂、金银花各10克，代茶饮用，能化淤消脂、清凉降压、减肥轻身，适用于肥胖症、高血脂症和高血压患者。 　◆三花茶 ???? 菊花，金银花，茉莉花均少许，泡水作茶饮，可清热解毒，适用于防治风热感冒、咽喉肿痛、痈疮等，常服更可降火，有宁神静思的效用。 　◆菊花蜜饮 菊花50克，加水20毫升，稍煮后保温30分钟，过滤后加入适量蜂蜜，搅匀之后饮用。具有养肝明目、生津止渴、清心健脑、润肠等。 ??枸杞茶-清肝明目 ◆枸杞八宝茶 ? ??材料：取贡菊2朵，金银花8朵，红枣1颗，胖大海1颗，莲子芯8粒，枸杞子5颗，西洋参1片，陈皮2片，冰糖适量 ??? 做法：以沸水冲泡，当茶饮用。 　 ◆三花枸杞茶 ??材料：玫瑰花、茉莉花、代代花、川芎、枸杞 ???做法：材料用开水冲饮。 ??? 功效：能宽中利气、化痰逐饮、利水消肿、活血养胃、降脂提神，尤宜晚间服。 ◆枸杞红枣茶 ?? ? 材料：枸杞、红枣若干，冰糖少许?。 做法：冷水煮开，再加入红枣、枸杞，煮大约5分钟，加入冰糖，煮至溶化即可。 ?? ?功效：枸杞可滋补肝肾、明目，润肺止渴，进而使人面色红润。 　◆枸杞菊花茶 ? ???材料：枸杞五钱、菊花六钱，冰糖少许。 ?? ? 做法：将枸杞加水1500cc，大火煮沸，转小火炖煮20分钟，再将菊花放入，大火煮沸后熄火五分钟，捞去菊花，再以冰糖调味。 ??? ?功效：清肝明目。 　　茉莉花茶-补水去燥 茉莉花茶-补水去燥 材料：茉莉花5克，白砂糖适量。 做法：将茉莉花、白砂糖用开水冲服，去渣 饮用。 三园五枣茶 ? 材料：桂圆3个，红枣五个。 ? ?做法：材料用开水冲饮 ??? ?功效：补肝益气 【增甘少酸】 少吃酸味食品，以防肝气过盛。宜吃甜品食物，以健脾胃之气。 【多喝粥】 温肾壮阳、健脾和胃、益气养血 。 【补充蛋白质】 多补充优质蛋白质，以增强抵抗力 。 【春季饮食注意事项】 “春天里来日渐暖，厚味饮食应转淡，时鲜蔬菜要多食，酒肉辛辣要少吃，健康长寿有保障。” 　 ◆饮食要营养平衡 　 ◆春季饮食，养肝为先 。 　 ◆饮食要养阳 ◆多食甜，少食酸。 　 ◆饮食要清淡 　 ◆平时要多喝水 　 ◆多食蔬菜 3、精神养生 精神养生是指通过怡养心神，调摄情志、调剂生活等方法，从而达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。 【培养开朗的性格】