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為大考做好長期抗戰的準備 中原大學諮商輔導中心 實習諮商心理師 李婷婷 序 幕 Q1：互相認識：科系、姓名 Q2：是什麼讓你來到這裡？ Q3：期待從這兩個小時獲得什麼？ 抗戰需要什麼？ 士兵 士氣 武器 策略 情報 合作 毅力 支持 短期v.s.長期 Q：短期抗戰（期中、期末考）v.s. 長期抗戰（研究所考試）有何不同？ 時間 戰鬥力 毅力 策略 其他 你準備好了嗎？ 開始之前…生命故事圖 請你回想你擅長的事、克服的困難、個人的成就，不管是多小的事。 你做了什麼，讓這些情況得以成功？ 你發揮了哪些態度、特質、技巧？ 你用什麼方法激勵自己？ 你有找別人幫忙嗎？ 你相信靠自己的力量就可以做的到嗎？ 勝利=知己+知彼 知己 1.生理篇 2.心理篇 3.技巧篇 4.靈性篇 知彼 1. 考試資訊 2. 認識未來學校 知 己～生 理 篇 （1）睡眠 一天最好睡7～8個小時 熬夜需要更多的睡眠來彌補，打亂作息時間 (2) 飲食 飲食均衡，多吃蔬菜、水果 攝取維他命B群、綜合維他命 知 己～生 理 篇 （3）運動 培養良好的運動習慣 準備考試每一個身體細胞都要應戰 有最佳的體力，才能創造輝煌的成果 知 己～生 理 篇 A. 能夠幫助你抒壓的運動？ 肌肉放鬆、靜坐、冥想、瑜珈、按 摩、打球、跑步、有氧運動 B. 做運動的時間？ 寫在你的課表上吧! 休閒是為了奮力一搏，絕非浪費時 間！ 知 己～心 理 篇 動機 莫忘初衷 為何要考研究所？ 為了他人？ 為了自己？ 你是自己的導演 好的想法，好的情緒，好的生活 --- 找出造成壓力的想法 --- 改變自我挫敗的想法/自我對話 --- 當你期待失敗，就會失敗 自我應驗預言 --- 選擇正向觀點 你怎麼想，就會有怎樣的感覺 -- 對無法改變的事--接受 知 己～心 理 篇 (2) 自我肯定 常常看自己已經做了多少！ 我是獨一無二的！ 我是最棒的！ 放鬆練習～腹式呼吸法 呼吸方式反映情緒 非平常的呼吸 -- 生氣時：摒住呼吸 -- 緊張時：呼吸短而淺 放鬆的呼吸 1.身體躺平或坐或站皆可雙手可輕輕放在腹部上 2.吸氣時腹部凸起，吐氣時腹部自然凹下 3.將注意力放在感受自己的呼吸→每分鐘四到六次，呼吸一次共約十五秒到十秒，吸氣或呼氣要和緩順暢。 知 己～技 巧 篇 學習技巧 1. 記憶方法 2. 學習計畫 3. 時間管理 應考準備 大腦的秘密 1. 大腦運作方式： 複習幫助進入長期記憶 短期記憶容量7 ±2 意元 2. 訊息處理：編碼、儲存、提取 在編碼的時候，要多下功夫！ 「SQ4R」 1.Survey(瀏覽)：以閱讀書本而言，先快速翻閱書的前言、目錄、結論、索引，建立整體概念及方向感，並能提高閱讀的興趣。 2.Question(提問)：再問自己已經了解及想知道的主題或是疑問，以便建立吸收新知的學習心態。 「SQ4R」 3.Read(閱讀)：略讀或是理解大意、留意重點、主要概念畫線或作重點摘錄。 4.Recite(覆述)：選擇重點覆述，以加強印象。 「SQ4R」 5.Revise(修訂)：試著用自己的話來陳述重點，以便修正覆述時的錯誤或遺漏，並有機會整合不同來源的資料。 6.Review(複習)：利用回想主要概念，並藉由關鍵字及重點字或重點句的複習，如此不但能融會貫通，更能舉一反三。 短期學習計畫 神阿，請給我多一點的時間！ 我的時光機 N字法則 短期學習計畫 時間管理…一週課表 1.一天中精力最充沛的時間？ 2.紀錄什麼會讓你中斷工作? 3.每天可供支配的時間有多少？ 4.找出適合自己的做事方法? 時間管理原則 1.重要、緊急的任務先做 2.避免把自己當超人 3.留下彈性時間 4.休息時間也納入規劃 短程小型目標的設定 將較大型的工作切割成小工作。 具體化：訂出小工作，並預估所需要花的時間與精力。 可行性：計畫是可以做得到的目標。 決定開始的時間，以及結束目標的時間。 完成之後給自己一個獎勵喔！ 長期學習計畫 好的作戰方式，要有策略.. 階段性目標： 基礎穩定期 循環複習期 牛刀小試期 最後衝刺期 1. 基礎穩定期 期間：約3-4個月，將應試的科