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心率监测在运动训练中的作用及影响因素 第28卷成都体育学院 2002年第2期Journal—ofChengduPhysicalEducationInstitute V01.28 No.2.20O2 心率监测在运动训练中的作用及影响因素 苏志雄郝选明 (1.香港体育学院运动科学部.香港;2.华南师范大学体育系,广州510631) 摘要:心率是反映体内代谢情况一个非常灵敏的生理指标,它以其实用性,易测性等特点在运动训练实践中充当着非常特 殊的角色.它是综合对运动时体内反应的窗I:1,是反映训练和比赛过程中实时运动强度的速度仪,是保护机体安全的 保险杠.对运动心率监测在运动训练过程中的特殊优势进行了论述,并分析影响运动心率测定结果的主要因素. 关键词:心率监测;生理测试;运动测试;运动训练 中圈分类号:G804.2文献标识码:A文章编号:lool一9l54(2002)o2—0089一o3 目前世界各国对运动训练过程中的心率监控极为重视.教练员不仅利用心率对训练过程进行全程实时监 控,以此为基础实施精确训练法_j1f.同时还利用心率对体能和伤病的恢复进行全面监控.国内现时鲜见 将实时心率用于运动训练监控.这可能归因于对其重要性认识不足.以及以往评价心率变化时对诸多影响因素 考虑不足而导致较大的评价误差,从而影响实用效果.鉴于此,本文主旨是讨论心率监控在训练中的重要作 用,分析影响心率测定准确性的诸多因素. 1运动心率监控在科学训练中的作用 1.1心率是综合体内生理反应的窗口要从众多的生理指标中选择出具有代表性的指标,并有效地应用 于训练实践,这种指标应具备以下特征:①对运动刺激的反应比较敏感,能够比较确切地反映身体负荷的不同 变化;②概念上比较简单,理解难度较小且不易产生歧义;③能够在实验室进行,尤其便于现场测定和实时测 定;④易于对测试结果进行比较与评价;⑤易于应用于运动训练实践.而心率监测则基本能够同时满足这些条 件.表面上看来,心率似乎仅仅反映了每分钟心脏跳动的次数,但实质上,它是综合反映体内各种生理变化的 一 扇窗口,透过它,可以比较准确地描述身体机能对运动刺激的即刻反应或者慢性适应.心率之所以能够 充当窗口的角色,是出于它的变化与运动负荷变化之间的因果关系.身体运动必然会使得能量代谢增加, 能量代谢增加必然引起摄氧量增加.摄氧量增加必然引起心输出量增加,心输出量增加必然引起心率增加.因 此,在相当大范围内,运动强度与心率发生平行变化. 1.2心率是反映运动强度的速度计要使运动训练效果最佳化,取决于对训练3个要素即训练强度,训 练持续时间与训练频度的有效安排与监控.这三者之中,训练持续时间与训练频度比较容易控制,最难控制的 是训练强度.所谓训练强度,并非指教练员在训练课中给运动员所施加的外部负荷,如速度,距离,同歇时同 与方式,练习频率等,而是指这些外部负荷作用于运动员后,能够引起运动员机体所发生的真实的身体反应程 度,例如机体在单位时间所消耗的热卡,或在单位时间所消耗的氧气数量等.但遗憾的是,这些指标测定难度 较大,测定仪器比较昂贵,难于进行实时动态显示且一般只能在实验室内测定,因此其实时性和实用性都不及 心率. 研究业已证实,心率与运动强度,摄氧量与能量代谢之间存在着显着的线性关系,尤其当心率变化范围介 于ll0—180bpm(次/分)区间时¨.换而言之,在递增负荷运动直至次最大负荷运动中,随着负荷强度逐 渐加大,能量代谢需求越来越高,摄氧量越来越高,心率也会越来越高.运动员的多数训练.(比赛)强度处于 次最大强度以内,这时,心率就象汽车内的速度计一样,随着运动强度的变化,心率也发生相应的变化. 通过心率实时监控,可源源不断地将机体对运动负荷发生反应的生物反馈信息及时传送出来.这样,借助心率 第一作者简介:苏志雄,男,香港体育学院运动生理学教研室主任,主要从事运动生理学研究. 收稿日期:20o2一Ol—l5 ? 89? 第成都体育学院20o2年 这个速度计提供的信息,教练员便可对运动强度随时进行调整,以获得理想的训练效果. 1.3心率监控是保护机体安全的保险杠教练员可利用实时心率评价运动员在训练课中的负荷和恢复情 况,尤其将运动员的心率水平与RPE(RatingsofPerceivedExertion,主观用力感觉量表)结合起来应用时.这样 做,有助于运动员对不同的强度(速度)建立一种特定的自我感觉,并在训练或比赛中按照这种感觉控制运动 强度或速度. 心率是掌握运动员训练课中恢复情况的良好指标.这可以通过测量运动员的清晨心率(晨脉)来实现.清 晨心率升高是运动员尚未完全恢复的重要迹象.有时候,运动员自我感觉已经完全恢复了,但心率却显着高于 平日,表明尚未完全恢复,并提示需要适当调整当日的训练计划.当运动员发生过度训练或者过