第二章 第三节老年自我保健PPT.pptVIP

老年护理学 第四节 老年人健康促进 一、老年人自我保健 二、老年人健康促进的实施 一、老年人自我保健 自我保健概念 自我保健的原则和方法 （一）自我保健概念 概念： 指为保护自身健康而采取的综合性保健措施。 WHO指出：自我保健是个人、家庭、邻里、亲友和同事自己进行的卫生活动。 老年人自我保健：是指患病或健康的老年人，利用自己掌握的医学知识、简单易行的康复手段以及养生保健方法，在不住院的、不依靠医护人员的情况下，依靠自己和家庭的力量对身体进行的自我观察、诊断、治疗、护理和预防，不断调适和恢复心理与生理的平衡，养成良好的生活习惯，确立适合自身健康状况的养身方法，达到防病治病、增进健康、提高生活质量、延缓老化和寿命的目标。 （一）自我监测 自我检测包括自我观察和自我检查。 目的：了解自己的健康状况，及时发现异常或危险信号，早发现，早治疗。 1、自我监测的自觉症状 一般情况变化： 呼吸系统症状： 循环系统症状： 消化系统症状： 泌尿生殖系统症状： 神经系统症状： 感官系统症状： 2、自我监测的主要体征 面部： 口腔： 淋巴结 甲状腺 腹部 乳房 生殖器 关节 排泄物： 此外，学会测量体温、脉搏、呼吸、血压的自我测量掌握相应的正常值，以及糖尿病患者尿糖的监测方法。 （二）自我诊断 初步判断与简单处理：根据自己掌握的医学常识住处初步诊断和自行处理，如流清鼻涕、鼻塞、打喷嚏、咽痛、咳嗽有低热等症状，可自行做出感冒的诊断，并附庸抗感冒药物。进行调理。 判断正常与否无把握，需要向医务人员咨询：如清晨常有水肿或晚上睡觉前发现小腿有水肿，是否跟心脏、肾脏疾病有关，需要医务人员咨询。 症状和体征一经发现即可判断为不正常，应立即到医院进一步检查。 （三）自我治疗 常用方法： 药物疗法多用于急性病症，如感冒、腹泻等，用药时，严格掌握适应症，按规定的剂量和方法服用。 非药物疗法主要采用物理疗法，如冷、热敷，电磁疗，自我保健按摩，饮食、生活调理等。 （四）自我护理 1.安排好日常生活起居，做到生活规律，起居有常；经常开窗通风，保持室内空气新鲜，温湿度适宜； 2.调适好心理状态，适应健康的需要； 3.注意个人卫生； 4.自我安全防护； （五）自我预防 养成良好的生活习惯 不吸烟，少饮酒 合理膳食和营养 控制体重 坚持运动，加强锻炼，控制体重，防止肥胖，防治心脑血管疾病、糖尿病 保持大便通畅 预防便秘，对预防心脑血管意外的发生具有重要意义。 适当服用补药或抗衰老药物 注意服用补药原则 抗衰老药科选择抗氧化剂，如维生素E等 定期进行健康普查，做到早期发现、早期治疗。 （6）自我急救 老年人及家属应具备一定的急救常识，如 熟知急救电话、心脏停搏时的基本心肺复苏术，老年人独自外出时要携带急救卡（注明姓名、年龄、家属联系电话、主要疾病等）、随身携带相应疾病的急救药盒等。如硝酸甘油、速效救心丸等。 二、老年人健康促进的实施 （一）健康促进的概念 WHO指出：健康促进是指个人与其家属、社区和国家一起采取措施，鼓励健康的行为，增强人们改进和处理自身健康问题的能力 （二）、老年人常见的危害健康的行为 日常危害健康的行为 不良生活习惯 不良用药行为 不良疾病行为 1、吸烟 2、酗酒 1不合理饮食。不合理饮食易增加某些疾病的易感性，进食不规律易导致胃肠功能失调，不良进食习惯，如进食过快、过热、过硬等易导致食管损伤。 2缺乏运动。长期缺乏运动，导致心、肺、肝、肾等器官功能下降，肌力下降，肥胖，易发生骨折和软组织损伤 1.用药不足，用药过度，错误用药 2.乱用滋补药 3.看广告用药，效仿他人用药 4.使用非有效期药品 1、行为超前，即把身体的疲劳和生理的不适误认为是疾病 2、行为缺如，即虽已肯定有病，但有意拖延 3、行为异常，即对疾病的隐瞒、恐惧、绝望和自暴自弃 4、行为冲突，如求医与照顾子孙不能两全而放弃求医 5、患病时进行求神拜佛等迷信活动 （三）、老年人健康促进与行为改善 1、树立正确的健康信念，养成良好的生活方式 2、保持心理平衡 3、合理的膳食营养 4、适量的运动锻炼 （三）、老年人健康促进与行为改善 1、树立正确的健康信念，养成良好的生活方式 2、保持心理平衡 做到三个快乐： 助人为乐 知足常乐 自得其乐 3、合理的膳食营养 老年人的营养需要： 热能 蛋白质 脂肪 碳水化合物 无机盐和微量元素 维生素 水分 热量的摄入量以能维持在标准体重的范围内为宜，以免肥胖或消瘦。 热能营养素：糖类、脂肪和蛋白质。 糖类60%~70%，蛋白质10%~15%，脂肪20%~25%。 摄入丰富的蛋白质，质优量足1~1.28g/kg/d为宜。 生物利用率较高的蛋白质，如