外食族想要减肥？喝点白米粥,饱肚又不长胖.pdfVIP

外外食食族族想想要要减减肥肥？？喝喝点点白白米米粥粥，，饱饱肚肚又又不不长长胖胖 减肥真的是女人毕生不断奋斗的事， 想要开始减肥时却发现：我是外食族啊！少油 少盐？我没有时间自己煮啊！或是睡觉都不够了，谁还有空去弄那些有的没的。小编 推荐喝白粥，饱肚又不长胖。 白米粥减肥的推荐做法 材料：大米100克，食盐适量，水1000毫升 做法：将大米和水一同放入高压锅中，煮30-40分钟，出锅后加少量食盐即可。如果是 用敞开的砂锅煮粥，加水量要增加500毫升左右。 tips：本来人们觉得白米粥味道淡，除了食盐外，还可加糖的， 是建议减肥者不要 加糖。 喝白粥减肥效果好 白米粥热量为30大卡/100克。白米粥含水量高，热量值非常低，喝了不会长胖。因为 水分多，淀粉和脂肪含量低，还有助于消化吸收，非常适合减肥期间当晚餐吃。偶尔 一整天只喝白米粥，还能清肠排毒、刮油脂，不 不会长胖，而且还能有助于减肥瘦 身哦。 怎么喝白米粥减肥 喝白米粥减肥可以帮助调理肠胃，一般推荐三种减肥吃法： 1、晚上把白米粥当晚餐吃 晚上代谢减慢，要吃低热量、易消化的食物，才不会长胖。白米粥水分多易消化，热 量又低，不会发胖，是减肥期间最佳的晚餐食物之一。当然，晚上吃尽量在睡前四小 时。 2、白米粥偶尔代替主食吃 简单的说就是将淀粉含量高的米饭、面条等主食，用白米粥代替，由于含水分足，在 吃等量粥的时候，其热量值更低，因此，可以降低总热量摄取，对减肥有帮助。 3、三日白米粥减肥法 三日白米粥减肥法是指连续三天只喝白米粥和水，饿了就吃不限制量， 是不能吃其 它的食物。喝的粥不能加糖，可以加适量食盐，补充钠钾离子。每半个月进行一次， 周期循环，直到达到自己的理想体重。 tips：吃白米粥减肥时建议不要配合吃太多下饭的菜，尤其是油脂比较多的菜，这样 做无疑是功亏一篑。 注意：长期只吃白米粥减肥不靠谱 想要减肥的话长期天天只通过喝白米粥不现实。首先白米粥虽然比起其他的大米煮成 的粥营养很是丰厚， 是如果吃的时间长了一样是供给不了身体所需要的营养，时间 一长，不仅减不了肥，还会因为营养不良而患上其他的一些疾病。 节食和运动再配合白米粥减肥更好 大家想喝白粥减肥，要注意食用量的控制 ，不能食用太多。另外在食用白粥期间，每 天晚上再运动一个小时左右，可以把体内多余的热量消耗掉，这样坚持一段时间以后 能让体重减轻一些，另外在食用白粥时适当调入适量蜂蜜，会让减肥的效果更明显的 一些。 本文作者：小萌小宠1