8种维生素帮你有效缓解眼睛疲劳.PDFVIP

当前文档由后花园网文自动生成，更多内容请访问 HTTP://WWW.HHYWW.NET 8种维生素帮你有效缓解眼睛疲劳 来源于:美食天下 导语： 如今不论是我们的工作还是生活都离不开一些电子设备，虽说给我 们的生活带来了极大便利，但也让我们的眼睛疲惫不堪。要想维护好眼睛健康 ，应讲究科学饮食，因为有不少眼病与营养素密切相关。那么，眼睛究竟喜欢 哪些营养素呢？ 眼疲劳是一种眼科常见病，它所引起的眼干、眼涩、眼酸胀，视物模糊甚 至视力下降直接影响着人们的工作与生活。眼疲劳主要是由于人们平时全神贯 注看电脑屏幕时，眼睛眨眼次数减少，造成眼泪分泌相应减少，同时闪烁荧屏 强烈刺激眼睛而引起的。它会导致人的颈、肩等相应部位出现疼痛，还会引发 和加重各种眼病。 1.类胡萝卜素。 类胡萝卜素能促进视紫质达到正常含量，从而避免暗视野之后出现强光对 眼睛所造成的损害。此外，还可以预防夜盲症、干眼症、角膜溃疡症以及角膜 软化症。类胡萝卜素的来源包括深黄、深绿和红色蔬果，如南瓜、青辣椒、西 红柿、玉米等。 2.维生素A。 它能构成视网膜表面的感光物质，夜盲症就是缺乏维生素A引起的。长时间 盯着计算机屏幕，会大量消耗维生素A。最常见的富含维生素A的食物是动物内 脏，但其含胆固醇较高，不适合大量食用。建议可以吃含β胡萝卜素多的食物 ，比如胡萝卜、菠菜等绿黄蔬菜等，因为β胡萝卜素在体内平均有1/6会转化成 维生素A。不过，维生素A、β胡萝卜素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳。 西芹炒胡萝卜 3.B族维生素。 它关系着视神经的健康，也有保护角膜的作用。缺乏B族维生素，容易出现 神经病变、眼睛畏光、视力模糊、流泪等症状。富含B族维生素的食物有糙米、 胚芽米、全麦面包等全谷类食物，还有肝脏、瘦肉、牛奶、豆类等。 4.维生素C。 维生素C可减弱紫外线与氧气对眼睛晶状体的损害。富含维生素C的食物有 新鲜大枣、柑桔类、山楂、草莓，猕猴桃、番茄等。 5.维生素E。 维生素E也是抗氧化物，它能减少眼球中的自由基，延缓眼睛老化。植物油 (例如橄榄油、黄豆油、花生油、葵花籽油等)、坚果类(例如核桃、杏仁、腰果 、花生、葵花籽等)、小麦胚芽，都是维生素E的良好来源。不过，专家提醒 ，坚果类的能量也不低，每天最多只能吃两把。 黄瓜杏仁拌纳豆 6.花青素。 美国梅奥医学中心指出，花青素这种抗氧化剂可以增强夜间视力，减缓眼 睛黄斑退化。红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果，例如：蓝莓、 黑樱桃、紫葡萄、加州李等，都含有花青素。 7.叶黄素及玉米黄素。 这两类物质能帮助眼睛过滤蓝光和紫外线，使视网膜黄斑部免于受到伤害 。深色的玉米、南瓜、菠菜、芥蓝、花椰菜、洋葱、油菜等都是富含叶黄素和 玉米黄素的食物。 8.茶多酚。 它既能清除体内的自由基，又能防止辐射对眼睛的伤害。经常使用电脑、 手机的人群每天喝绿茶大有好处。 菊花山楂绿茶 本文由程序自动生成，格式和排版可能和原网页有不一样的地方，如需查 看原版内容，请点击此处访问本文的WEB版本，也可以直接用手机扫描下方 的二维码，会自动跳转到当前网页的手机版本 您可能还会对以下文章感兴趣（随机显示） 01、 消脂水果吃出瘦美好身材 02、 【图文】冬瓜金勾汤面的做法 03、 6种美味食物助你保持健康体重 告别肥嘟嘟 04、 【图文】