第四课 做个考试赢家.docVIP

心理辅导教案 做个考试赢家 教学目标： 1、透视考前及考试中常见心态。 2、通过本课学习，了解心理压力、工作难度、作业成绩三者之间的关系。 3、通过考前心态自测，了解迎考前自我的考试状态，进一步反思学习习惯与应试技能。 4、小组讨论分享应考技巧，练习掌握放松训练，学会调节应试心态。 教学重点： 1、了解心理压力、工作难度、作业成绩三者之间的关系。 2、反思学习习惯与应试技能。 3、掌握放松训练，学会调节应试心态。 教学难点： 调节应试心态，掌握放松训练，克服考试焦虑。 教学准备：多媒体课件、考前心态自测题 辅导过程： 课程导入 一个学生在试卷上作了这样的留言：曾经有一次重要的考试放在我面前，我没有好好答题，发挥出水平。等到分数发下来以后，我才追悔莫及。如果上天再给我一次机会，我会说我想认真复习，再考一次；如果一定要知道我的理想分数，我希望是满分。 同学们，你们经历的大考小考已经不计其数，你是否在考试中能够充分发挥自己的理想分数？达到你期望的理想分数呢？其实，作为学生，不仅要学会学，还要学会怎么考，掌握一定的考试策略，会让你成为考试赢家。这堂课就让我们一起来探讨如何成为考试赢家。 考前心态分析与应对 在新的学期刚开始阶段，刚一开学时，大家都有这样的感觉，心情愉悦，劲头十足，对新的学期都会有一个新的期望。但是随着学习的深入尤其到期中，期末考试前期问题就出现了。开始心烦、焦虑、不安、压力等级猛增了，许多同学在迎考复习阶段就会出现不良的情绪反应。你看你自己有没有这样的情况？ 情绪一：什么也不想学，找不到复习感觉的烦躁心理。 表现：生活没有感觉，没有激情，明知考试来临，却怎么也紧张不起来，可是不学习，良心又过不去，看到别的同学劲头十足心中非常焦急，可一看书，又看不进去。 分析：其实许多同学出现这种情况是具有一定心理原因的。他们的生活往往过于单调乏味，生活中缺少要发挥主动性的机会，有一种窒息感。有这类情绪的同学大多生活在一个亲情密切的家庭，父母为他们做好了生活上的一切准备，只要求子女全心全意学习就行，家长不仅为孩子弄各种有营养的伙食，连洗脚水都为其端好，但是同时他们对孩子的监视又非常厉害，如果孩子想放松，比如看看报，运动运动，家长则立刻制止。因此生活在这种环境中的孩子既要面临决定命运的考试带来的无形压力，回到家里又要承受父母过重乃至窒息的爱，因此，稚嫩的心灵无力承受，就会表现出不想学，学的没劲的现象。情绪上莫名的烦躁。 对策：出现这种情况怎么办呢？许多同学急于寻求解决办法，“脱离苦海”。首先你自己要学会宣泄自己的情感。比如你可以在空旷处大喊大叫，或悄悄倾诉。把自己一肚子不舒服的感觉讲出来。（例子：日本员工常用的情绪宣泄的方法）。其次可以请求你的家长改变“盯梢警察”的做法，容忍孩子放松放松，而且鼓励孩子这样做，这是适合的缓解疲劳的方法。 情绪二：在长期的追求过程中产生倦怠心理。 表现：许多同学喜欢制定学习计划，有些是写在纸上的，有些是心里默默策划的，一开始在执行计划时能按章办事，可时间推移长了，总看不到成功，而周围诱惑又不少。因此情绪开始低落，做事非常勉强，外界一有诱惑，极易放弃计划。 对策：此种情况也不少见，怎么办呢？有这样一则寓言先讲给大家听听。 《三只钟》的故事。 一只新组装好的小钟放在了两只旧钟中间，两只旧钟“滴答、滴答”一分一秒的走着。其中一只旧钟对小钟说：“来吧，你也该工作了。可是我有点担心，你走完三千二百万次之后，恐怕就吃不消了。” “天啊！三千二百万次！”小钟真是吃惊不已，“要我做这么大的事？办不到，办不到。” 另一只旧钟说：“别听他胡说八道，不用害怕，你只要每秒滴答摆一下就行了。” “天下哪有这样简单的事啊？”小钟将信将疑，“如果这样的话，我就试试吧。” 小钟很轻松的每秒钟“滴答”的摆着，不知不觉中，一年过去了，它摆了三千二百万次。 大家听完这则寓言，有什么感想吗？这则故事告诉了我们什么呢？ 对了，就是要学会把大目标分解为小目标，从小目标开始做起，再艰巨的任务都可以着手进行。不必被一个庞大的任务吓倒，“分解”、“分段”、“小步子”都是有效对付倦怠与恐惧的技巧。最后可以分解为：“每天只要做什么，每节课只要做什么就行了。” 另外可以重新调整计划，一定要适合自己的实际能力，切实可行。并且使新计划有一点灵活性。即使稍有放松或有突变也不影响全盘计划。不必使自己成为执行计划的奴隶。 情绪三：面临考试的紧张心理。 这是一个考试的心态问题。许多人在面对考试或要做重要的事情之前，心态都是不同的。听过美国著名高空走钢索表演者瓦伦达的故事吗？瓦伦达在一次重要的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，她早就知道会出事的，因为，瓦伦达在上场前总是不断地说，这次太重要了，不能失败，绝不能失败；而以前成功的表演，它只是想着走钢索这件事本身，而不去管这件