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知识改变命运 勤奋塑造成功 整理人 落叶 时间 2011-4-15 天才是百分之九十九的勤奋加百分之一的灵感 运动减肥：推荐动力性力量训练导言：力量训练除了可以增强肌肉的强度，增加瘦肉组织，还能使新陈代谢率提高15%，对于减轻体重或长期保持体重都有非常大的帮助。不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果。对于女性朋友来说，不用担心力量训练会让自己变得很强壮，我们可以通过轻负重多次数的训练方式，来紧致我们的曲线，同时有效提升新陈代谢率，加快脂肪燃烧，远离平台期，获得最佳减肥效果。 训练前的准备：开始力量训练之前，您可以先准备2瓶矿泉水，也可以挑选一对重量合适的小哑铃。 挑选原则：以您可以重复每个动作15次为标准，完成第16次的时候感到困难，且动作变形。 训练方式：1周练习2～3次，不得超过3次。标准为15次一组，做3～4组，组与组之间休息1～2分钟。建议第一次，12次为一组，做2～3组，组与组之间休息1～2分钟。1～2周后达到标准水平。 1、塑造窈窕上半身 通过对肩部、手臂以及胸部的练习，有效美化肩部曲线、紧实手臂曲线和提升坚挺胸部曲线。 1) 体前弯举：站姿，双手握轻器械放于提前。臂下垂，拳心向前，屈臂弯举至胸前后还原。 2) 体侧抬臂：站姿，双手握轻器械自然放于体侧。伸直平举至与肩齐平，然后还原。 3) 屈臂上举：站姿，双手握轻器械，屈臂置于肩膀两侧，上举至伸直手臂，然后还原。 4) 仰卧飞鸟：仰卧于平板上，双手握轻器械，两臂垂直身体上举拳心相对，臂微屈向侧分开至肘低于肩，然后还原。 5) 仰卧臂屈伸：仰卧于平板上，双手共握一个轻器械，垂直身体上举，从最高点向头顶运动，至手臂与地面平行，然后还原。 2、打造迷人小腰 通过对腹部以及腰部的练习，让我们拥有平滑紧实的腹部、柔软纤细的腰部曲线。 1) 仰卧起坐：仰卧屈腿、分腿同肩宽，收腹起坐时肩背高抬但腰部保持与地面接触，亦可采用上体异侧收缩的形式（肘膝碰）。 2) 体侧屈：站姿，右手握轻器械，手臂垂直置于体侧，左手放于左侧腰部，上身挺直，然后向右侧屈体，并保持背部挺直。 只要能保证每周2-3次的力量训练，一定对持续减肥有显而易见的帮助方法是一个月只吃粮食和蔬菜，不吃肉，而到了下个月，就只吃肉和蔬菜，一粒米都不沾。哥本哈根减肥食谱（13日） 　　　　第1 8日 　　　　早餐：黑咖啡加一块糖 　　　　中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，适量水煮菠菜 　　　　晚餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食 　　　　 　　　　 　　　　第2 9日 　　　　早餐：黑咖啡加一块糖 　　　　中餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食 　　　　晚餐：一大片火腿，一大罐天然酸奶 　　　　 　　　　第3 10日 　　　　早餐：黑咖啡加一块糖，1片面包 　　　　中餐：适量水煮菠菜，一个西红柿，一个水果 　　　　晚餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜加橄榄油和柠檬拌食 　　　　 　　　　 　　　　第4 11日 　　　　早餐：黑咖啡加一块糖 　　　　中餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，少量液体奶酪 　　　　晚餐：1罐水果，一大罐天然酸奶 　　　　 　　　　 　　　 第5 12日 　　　　早餐：一大根胡萝卜切碎拌少量柠檬汁生吃 　　　　中餐：一大块鱼（最好是鳕鱼，烤或者加少量橄榄油煎食） 　　　　晚餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食，水煮西兰花 　　　　第6 13日 　　　　早餐：黑咖啡加一块糖 　　　　中餐：一大份鸡肉，生菜加橄榄油和柠檬拌食 　　　　晚餐：2个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃 　　　　 　　　　 　　　　第7日 　　　　早餐：一杯茶不加糖 　　　　中餐：一份熟肉，一个水果 　　　　晚餐：什么也不吃 注意事项： 　　　　1.一年只能实行一次，最佳开始时间为一个月经周期结束后的两周，效果最好！ 　　　　2.要严格按照食谱所列食物来吃，一口别的东西都别碰，就是口香糖都不能嚼（否则前功尽弃哦）。同一日内的午餐和晚餐可以交换。 　　　　3.每天要喝至少2升水帮助排毒，水里可以加一点新鲜柠檬汁。 　　　　 　　　　减肥效果： 　　　　实施这个减肥食谱满13天后，你可以恢复正常饮食（不要贪心，这个食谱一年内就只能吃这13天，否则有害身体健康），而你的体重会在之后的2周内继续下降。一般从实施食谱第1天开始到3--4周，体重平均可减7公斤。之后只要稍微注意不要暴饮暴食，体重不会反弹，代谢系统得到调整。 总共十三天，这里帖上前一周七