浅谈少年举重运动员训练安排的新颖性.docVIP

精品论文 参考文献 浅谈少年举重运动员训练安排的新颖性 徐忠强 （齐齐哈尔市泰来县体校，黑龙江 泰来 162400） 摘 要：为了避免少年，特别是少年乙组举重运动员训练中出现过度疲劳，出现伤病现象，提出和研究少年举重运动员训练安排的新颖性问题是很有必要的。 关键词：少年举重运动员；训练；新颖性 为了避免少年，特别是少年乙组举重运动员训练中出现过度疲劳，出现伤病现象，提出和研究少年举重运动员训练安排的新颖性问题是很有必要的。 1 提出问题的根据 1.1《举重教学训练大纲》中的举重训练基本原理指出：“举重运动员的整个训练过程，实质上就是一个（对训练刺激）不适应-适应-（对新的训练刺激）再不适应-再适应……循环往复过程。而每一次由不适应到适应的循环过程的完成，也就标志着训练水平又提高了一步。当然，人的适应性和可塑性总是有限度的，运动量也不可能无限制的一味增加下去。因此就要靠节奏来进行调节，从而使刺激经常保持新异的性质。”这段文字就给举重的“新颖性”提出了理论根据，并明确提出新颖性是靠训练节奏来控制的。 1.2少年，尤其是少年乙组的举重运动员，其肌肉解剖生理特别也为其训练的新颖提供了理论根据。 这就是一方面，他们肌肉中的能量物质（如糖元）储蓄以及肌肉中毛细血管数量较少；另一方面，他们正处在身高突增期，肌肉顺着骨骼纵向生长，肌肉体积单薄，力量比较薄弱，承受不了单调和长时间的训练刺激。 1.3少年。 特别是少年乙组的举重运动员，其神经细胞发育尚不完全，脑细胞工作能力差，容易疲劳。这也是少年举重运动员训练安排必须注意新颖性的原因之一。 2 解决问题的办法 在业余体校举重年度训练计划安排中，无非是“冬训-比赛-调整-夏训-测验”这么“五重协奏曲”，很难有什么大的新颖性可言。即使有，在冬，夏两大阶段训练中吧，必须注意其新颖性，才能收到理想的训练效果。现在以一个冬训为例。谈谈少年举重运动员训练安排的新颖性问题。 2.1冬训阶段的新颖性。 在整个冬训中，不能只以一种训练方法贯彻始终，否则，就难免使运动员产生适应-疲沓-厌烦的情绪。而应当依次或交替实施2~3种不同的训练手段，再配以适宜的训练节奏，就可以解决整个冬训的新颖性问题，假设在冬训的前半段，主要是使用“重复训练法”——即重点训练项目重复安排的训练手段。如抓举为重点训练项目的话，那么一堂课内，抓举训练接练挺举之后，再安排抓举训练，在冬训前半段就要改为“递减训练法”——在一组训练中，杠铃重量由重到轻递减，连续完成几次动作的训练方法。可用抓举105-100-90|x1-1-2来表示。斜扛前的数字是抓举依次递减的杠铃重量；杠后数字是分别试举的次数。X代表训练次数，这一就可以打破前阶段“重复训练法”的惯性，也就增加了训练的新颖性。 2.2周训练的新颖性，实际周训练新颖性的原则是第一天训练透了的项目，第二天就不安排，现在以“重复训练法”为依据，以抓举为重点项目，把一周下午训练安排举例如下： 周一： 1）抓举。2）挺举。 3）抓举。 周二： 1）实力推——借力推。2）宽拉或速拉。3）前蹲或后蹲。 周三： 1）高抓或抓举。2）下蹲翻。 周四： 早操：一项蹲翻或拉力训练。 下午：篮球调整或者开队会。 周五： 1）抓举。2）挺举。3）抓举。 周六： 1）架上挺或抓举支撑。2）宽拉或速拉。3）前蹲或后蹲。 星期日：休息。 这周计划以少年甲组为宜；另外的早操都安排一般身体素质训练；下午专项训练只写的是主项训练内容。 2.3训练课上的新颖性。 在一周之内的每堂训练课上，在主项训练之间，可适当穿插1~2项辅助性训练项目。其原则是注意主动肌与对抗肌交替训练。例如：在做完大强度拉力训练后，接着做3~4组仰卧起坐。这样原来做的拉力训练的主动肌，即腰背缺变成了仰卧起坐的对抗肌。这种交替训练手段，不但适当地锻炼了腹肌力量，而且更重要的是使腰背肌肉得到一定程度的放松和恢复。大强度力量训练后，在静坐时候，每分钟乳酸转变为1克，而采用换项练习进行“积极性”休息时，每分钟乳酸转变克达4克。这就加快乐肌肉细胞中酸性的消除，从而为做拉力大强度训练后腰背肌得以比较快的恢复提供了客观的化学条件。 腰背肌在做拉力大收缩训练后，转变为仰卧直角起的对抗肌。从而被动的当然也是协调地反复被拉长，这