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秋季中医养生保健讲座PPT
秋季中医 养生保健 贺嘉土社区卫生服务中心 秋天,是从立秋之日起,到立冬之日止,即农历七八九月,期间经过处暑、白露、秋分、寒露、霜降等六个节气,并以中秋(农历八月十五日)作为气候转化的分界,分为三秋,即农历七月为初秋,农历八月为仲秋,农历九月为晚秋。 秋季的气候特点是由热转寒,即“阳消阴长”的过渡阶段。 秋的本质在“凉”和“燥”字。正是这种气温渐低的“凉、燥”,常诱发中老年人哮喘、心绞痛、消化不良、肺气肿、栓塞、中风等病症。 秋天凉冷的气候常使人精神和情绪上出现波动,对老年人常表现为乏力、不愉快、失眠、头晕、易忧愁等。 秋季饮食原则:秋冬养阴、少辛增酸、宜多食性温之食,少食寒凉之物。 秋季养肺方法:多吃梨、萝卜、百合、莲子、银耳等白色食物;多饮汤水:秋季空气干燥,把进补的物品制成汤水服用比较适宜。一般人宜用食补,即选择新鲜的白菜、萝卜、莲藕等加入鱼、肉等做成汤,如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠菜猪肝汤、萝卜排骨汤等。 老年人秋季养生运动五戒 1.戒负重练习:由于老年人的肌肉有所萎缩,肌肉力量明显减退;神经系统反应较慢,协调能力差,对刺激的反应时间延长,因此老年人运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习,如太极拳、步行、慢跑等都很合适。 2.戒屏气使劲:平时我们的胸腔内压力低于大气压,称胸腔负压,这有利于静脉血液流回心脏。而屏气时胸腔内压力骤然升高,使血液回心不畅,心输出量减少,因而脑的血液供应也减少,故易发生头晕、目眩,严重者可发生昏厥。而屏气完毕时,血液骤然大量回心,会使心输出量骤增,血压上升,脑的血供也猛然增加,易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然,切忌屏气使劲。 老年人秋季养生运动五戒 3.戒激烈竞赛:一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜,一方面,由于老年人各器官功能下降,体力运动减慢,协调反应能力差,易发生运动损伤;另一方面,激烈的竞赛易使情绪过分激动,诱发意外。 4.戒急于求成:活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低,对体力负荷的适应能力较差,因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人,年龄每增长10岁,对负荷的适应时间约延长40%。因此锻炼时要循序渐进,对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量,切忌操之过急而使活动量过大。 5.戒头部位置变换:如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等,都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动,老年人血管壁变硬,弹力又差,一旦经受不住发生血管破裂,就会造成脑溢血,重者危及生命。 一夏无病三分虚,三秋防病各不同 俗话说:“一夏无病三分虚”,经过一个夏季高温袭击,人体免疫力有所下降,再加上季节交替之时病菌滋生,老人、小孩以及体质较弱者,很容易发生各类疾病。秋天气候多变,三秋气候各有不同,防病也应有的放矢。 初秋 ——秋季腹泻—— 经炎夏消耗,人体消化功能下降,肠道抗病能力减弱,稍有不慎,易发生腹泻。秋季腹泻主要有二种,一种是由菌痢、食物中毒、霍乱、伤寒等肠道传染病引起的急性感染性腹泻,一种是轮状病毒引起的婴幼儿腹泻,前者可见于各个年龄,后者主要见于3岁以下的婴幼儿。因此,立秋后要格外注意饮食卫生,养成良好的卫生习惯,并注意气候寒热变化,加强锻炼,增强体质,发生腹泻后,及时就医。 初秋 ——蚊媒传染病—— 初秋季节,气候温热潮湿,为蚊子的孳生提供了适宜的条件,因此,也成为了蚊媒性传染病的高发季节,主要包括流行性乙型脑炎(乙脑)和疟疾。乙脑主要侵犯儿童,若不及时救治,可危及生命;疟疾俗称“打摆子”,发作时有典型的发冷发热症状,发作无规律的恶性疟疾危害较大,可危及生命。预防蚊媒性传染病,关键在于彻底消灭蚊子,搞好室内外卫生,夜间在室内要充分利用灭蚊器灭蚊,同时,要保护好皮肤,严防蚊子叮咬。 仲秋 ——秋季过敏症—— 到了仲秋时节,往往秋高气爽,此时很容易发生变态反应性疾病,如花粉症、支气管哮喘等,尽管发病率没有春天高,但也不少见。因此,患有上述过敏性疾病的患者,此时要注意自身防护,尽量避开过敏原,一旦发生,应及时进行抗过敏治疗。 过敏性鼻炎的保健 平时加强体育锻炼,预防感冒。 避免接触粉尘、药物、螨虫、化学品等过敏原。 可根据情况服用玉屏风散、六味地黄丸等中药。 生山药60克、生薏苡仁60克,加水煮烂,加柿饼30克,再煮粥,食用。 生百合90克,加冰糖煮水,每日食用。 核桃仁300克,柿饼300克,核桃仁先蒸熟后加柿饼蒸至溶合,晾干,作为糕点食用。 仲秋 ——秋燥症—— 伴随自然万物干枯萎黄,人体也会出现“津干液燥”的征象,如口鼻咽喉干燥、皮肤干裂、大便秘结等。此时可先从饮食上进行调理,常吃梨、柿、葡萄、石榴、甘蔗、萝卜、番茄等新鲜果蔬,以养阴润燥;
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