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运动训练基础
第十章 运动训练基础;学习目标;学习内容; ;一、力量素质及训练;（一）生理基础
1.肌自身的形态结构
（1）生理横断面
（2）肌纤维类型
2.神经系统对肌的调节能力
3.年龄性别
（二）训练方法
1.动力性力量训练
2.静力性力量训练;（一）生理基础
1.心肺功能——肺通气、肺换气、心泵血、血载氧
2.肌利用氧能力
3.神经调节能力
（二）训练方法
1.迟训训练法——HR﹥120次/分，TIME﹥20分钟
2.间歇训练法——运动强度﹥50%VO2max
（三）在康复治疗中应用
1.提高心肺功能能力
2.促进神经对内脏器官的调节能力; 三、柔韧素质及训练;（一）生理基础;（二）训练方法;（三）康复治疗中的应用;第二节 运动性疲劳与恢复;一、运动性疲劳;;二、疲劳恢复;;Company Logo;三、促进疲劳恢复手段;;第三节 运动处方;一、运动处方分类;二、运动处方内容;（一）运动目的;（二）运动类型;（三）运???强度;; 3.代谢当量（MET，梅脱）
指单位时间内单位体重的耗氧量，以mlO2/（kg·min）表示。
1MET= 3.5 mlO2/（kg·min）;;（四）运动时间;（五）运动频率;（六）注意事项 ;三、运动处方制定;;（三）运动训练安排;第四节 运动医务监督;;;;;;;;（3）睡眠：状况好时入睡快，睡眠深而少梦，晨醒后头脑清醒，精神状态好；状况差时入睡慢，睡中易醒，日间无力嗜睡，精力不集中，容易疲劳等。
（4）饮食：参加体育锻炼能量消耗大，正常时食欲正常，有饥饿感，想进食，随运动量增加食量增加；如果运动后食欲不振，不想进食，食量减少，表明运动量安排不当或身体健康状态不良。;;;;复 习 思 考 题
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