Emily的健康管理1.pptVIP

健康需要管理 EMILY的康管理健 V1 LOGO 正文 . 第一章 第 * 页 健康管理概述 为什么需要健康管理 3 100000 健康 学识 才华 金钱 地位 美女/男 金钱的多寡、地位的高低，某种程度上皆是身外之物，健康才是实实在在的“财富”。这个财富是没人能从你身上抢走，也没有什么能替代你的健康。有人曾经将健康比作1，其他的学识、才华、金钱等均为0，没有了“1”，后面的“0”都毫无意义。这就是人生的基本道理：失去健康，一切为零。 LOGO 正文 . 第一章 第 * 页 健康管理概述 健康的标准是什么 4 世界卫生组织给健康提出了十条标准，我们可以将自身的状态与之对比，可以判断自己是否属于亚健康的状态： 头发有光泽，无头皮屑。 有充沛的精力，能从容不迫的应付生活和工作的压力。 乐观，态度，乐于承担责任，不挑剔事务的巨细。 眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。 应变力强，能适应环境的各种变化。 肌肉、皮肤有弹性，走路感到轻松。 能够抵抗一般性感冒和传染病。 善于休息，睡眠良好。 体重得当，身体均匀，站立时，头、肩、臂位置协调。 牙齿清洁，无空洞，无痛感，牙龈颜色正常，无出血现象。 LOGO 正文 . 第三章 第 * 页 健康管理实施 1 吃的好（Eat well） 吃得营养 吃得健康 吃的饱 垃圾食品太多，而绿色食品太少，这两点是当今社会的两大营养危机。 LOGO 正文 . 第三章 第 * 页 健康管理实施 1 吃的好（Eat well） 四季食养饮食调理应随着四季气候变化而更变。 夏季阳盛，宜多食绿豆、西瓜等甘酸清润食物以清热、祛暑、生津。 冬季寒冷，机体阴盛宜食羊肉、狗肉等温补之品以护阳气。 春天万物萌生可食大葱、豆豉等食品以助阳升散。 秋季气候干燥宜少食辛燥之品，多食芝麻、蜂蜜等油润之品以润燥。 夏 冬 春 秋 LOGO 正文 . 第三章 第 * 页 健康管理实施 1 吃的好（Eat well） 而由于人们所处地理位置不同，食养也存在着一定差异性。如冬季进补时，北方气候多严寒，食品可选用些大热大温之品，如羊肉、狗肉；而南方气候稍温和，食养品则可选用甘温补品如鸡肉等。 又如长期居住于海边或水上作业者，多有湿邪内侵，食养时必须佐以健脾燥湿的中药，方可达到养生之目的。以上这些都是健康饮食的综合概述，下面再对一些饮食习惯问题做一些细节阐述。 LOGO 正文 . 第三章 第 * 页 健康管理实施 1 吃的好（Eat well） 正确的正餐进食顺序 2 哥伦比亚大学营养学家研究发现，无论人们进食食物的复杂程度如何，也不管进食数量多少，人体消化食物的顺序总是严格按照进食顺序进行的。 如果人一开始吃的是成分复杂且需要长时间来消化的食物，接着再吃简单、易消化的食物，就会大大妨碍肠胃对后者的吸收和营养的利用。 LOGO 正文 . 第三章 第 * 页 健康管理实施 1 吃的好（Eat well） 正确的正餐进食顺序 汤 蔬菜 水果 肉 饭 半小时后 2 LOGO 正文 . 第三章 第 * 页 健康管理实施 1 吃的好（Eat well） 正确的正餐进食顺序 2 而饭后喝汤的最大问题，则在于冲淡食物消化所需要的胃酸；所以，吃饭时最忌讳一边吃饭、一边喝汤，或是以汤泡饭，或是吃过饭后，再来一大碗汤；这都容易阻碍正常消化。 那么，汤该在什么时候喝呢？西餐的汤总是第一个上场，并且量不太多，一小碗而已。 其实这才合乎养生原则；因为适量的汤既可在餐前用来暖胃，又可让饿坏了的肚子不致一下子狼吞虎咽而吃得太多、吃得太急。另外，平日固然应该多喝水，但进食时喝水也有禁忌：吃饭前15分钟，最好不要喝；这个禁忌，其中的道理也是一样：流质会冲淡胃液，影响消化。 LOGO 正文 . 第三章 第 * 页 健康管理实施 1 吃的好（Eat well） 正确的喝水习惯 3 水是生命之源，喝水非常重要。人体每天需补水，缺水使水清除体内污染的作用受到严重干扰，而水太多会使尿量增加过多引起钠钾等电解质流失，如果心肾功能不全还可发生水中毒水肿惊厥甚至循环衰竭。 喝水的主要的目的是解渴、补水，因此以白开水、矿泉水为宜，尽量少引用饮料，各种饮料中均含有防腐剂，用山梨酸钾做防腐剂的饮料对人体无害但价钱较贵，用苯钾酸纳做防腐剂的饮料对人体有害，不宜日常饮用。 LOGO 正文 . 第三章 第 * 页 健康管理实施 1 吃的好（Eat well） 正确的喝水习惯 3 起床一杯水 三餐后喝水 睡前一杯水 感冒多喝水 清晨可以说是一天之中补充水分的最佳时机，因为清晨饮水可以使肠胃马上苏醒过来，刺激蠕动、防止便秘，更重要的是，经过长时间的睡眠后，血液度增高，这个时候补充水分，能迅速降低血液浓度，促进循环，让人神清气爽，恢复清醒。 LOGO 正文 . 第三章 第 * 页 健康