颤栗吧！考试君-育才中学.PDFVIP

颤栗吧！考试君 ——针对考试焦虑学生的团体辅导活动方案 一、缘起： 2014 年，《上海市深化高等学校考试招生综合改革实施方案》正式发布，上 海考生将采取“3+3 模式”代替以往的“3+1 模式”，同时学生还可选择将地理学 科的等级考提前至高二完成。2015 年，生命科学学科也加入了可以在高二完成 等级考的学科行列。高考科目的增多以及考试时间的前移，不仅对学校的课程设 置与实施提出了新的要求，同时对学生的心理层面也造成了一定冲击。尤其是对 于计划在高二完成一至两门学科等级考的学生而言，由于大量教学内容要压缩在 前两年内完成，他们在高一入学后的适应期就要面临极高强度的学习，这既是对 他们学习能力的检验，更是对他们应对学习与考试压力能力的重大考验。 为了了解高考改革背景下高一新生学习压力与考试焦虑状况，笔者采用中学 生心理健康综合测量量表对2014 级新生进行了普测，结果显示考试焦虑分量表 得分在8 分以上，即提示“对考试非常焦虑，并已妨碍安心学习”的学生人数已 达到了参与普测人数的50% 。可见，为正在面对高考改革所带来的压力与挑战的 高中生提供针对考试焦虑的心理辅导是十分必要且急迫的。 在此背景下，笔者开始了此次团体辅导活动—— 《颤栗吧！考试君》，旨在 引导学生缓解考试引发的焦虑情绪与躯体症状，以更为轻松的心态应对考试。 二、团体名称：颤栗吧！考试君 三、团体目标： 1、引导团体成员觉察自己由考试引发的焦虑情绪，并在团体活动过程中将 其表达出来； 2、引导团体成员寻找适合自己的宣泄或转换焦虑情绪的途径； 3、增强团体成员提前复习的意识，引导团体成员更加合理地制定复习计划， 并更好地将其贯彻执行； 4、引导团体成员发现并调整自己对考试的认知偏差； 5、引导团体成员学习记忆术，鼓励团体成员在复习过程中运用记忆术提升 复习效率与效果； 6、引导团体成员进行放松训练，鼓励团体成员在考前通过放松训练缓解焦 虑情绪； 7、引导团体成员对考试结果进行合理归因。 四、团体性质：针对考试焦虑学生的教育与成长性团体 五、团体对象：上海市育才中学2014 级高一学生10 人 六、团体活动频率、次数及每次时长：为期八周，每周一次，每次50 分钟， 共计8 次，历时400 分钟。 七、团体成员筛选标准：采用中学生心理健康综合测量量表筛选出考试焦虑 分量表得分在8 分以上的学生，在自愿报名参加的前提下，选择同质性 较强的成员。 八、活动地点：学生发展指导中心团体活动教室 九、活动理念：本团体辅导活动的主要依据有认知治疗的基本理论、松弛疗 法的基本理论、归因理论等。 十、设计大纲： 活动名称 活动目标 1、认识领导者与每一位成员； 考前六周 2、了解每一位成员对团体的期待； 我们登上了同一战舰 3、共同制定团体目标，完成成员间的约定。 1、让成员觉察到自己由考试引发的焦虑情绪，并通过 考前五周 直观的形式将其表达出来； 塑造考试君雕像 2、让成员寻找到适合自己的宣泄或转换焦虑情绪的 途径。 1、让成员制定复习迎考的详细计划，绘制每天的时间 表及复习内容； 考前四周 2、与成员共同讨论可能会影响计划执行的原因，探索 未雨绸缪 泰然应考 帮助自己更好完成计划的策略； 3、介绍 “番茄工作法”，鼓励成员参考此方法完善复 习计划及时间安排。