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TRX健身 高个瘦子健身计划及饮食方案
肌肉网提供高个瘦子健身计划： 刘先生今年24岁，某公司职员。身高180厘米，体重56公斤，由于工作原因经常早上不吃早点，每天几乎没有任何运动。下班回家后就每天 泡在网上，并经常上网到深夜。他想通过器械改变自己的身材，使身体强壮，却不知从何下手。 肌肉网分析与改进建议： 1.该男士的身高体重指数为17.67，属于瘦弱 ;按照增肌原则的饮食安排，每天总能量摄入应为：2800kcal(56kgx50kcal); 2.该男士饮食不规律，应合理的搭配饮食，养成良好的饮食习惯，坚持3 餐供能比为3：4：3，一定要养成吃早餐的习惯; 3.缺乏运动，所以导致新陈代谢减慢; 4.睡眠不规律，应该养成良好的生活习惯。 运动建议： 建议刘先生应 在工作之余抽出时间进行体活动，可以选择一家离公司或家比较近的健身中心，每周可进行3-5次的器械训练。由于刘先生以前没有运动的习惯，所以在前2周的训练中应以大肌群 训练为主，如：胸、背、腿等，2周后可以加入小肌肉的训练，如：肱二头、肱三头等。一定要全面发展，不要只单独训练某一块或者某几块肌肉。同时注意训练的强度(时间、重量 、频率)，要循序渐进，尽可能避免出现肌肉酸痛，以免给第二天的工作带来不便。 建议饮食方案： 餐次食物名称摄入量 早餐面包200g 牛奶200ml 鸡蛋 1个50克 鸡蛋清100克 中餐馒头200克 米饭100克 鱼肉100克 牛肉(瘦)100克 土豆100克 西红柿100克 香蕉1根50克 油 15克 晚餐馒头200克 鸡蛋白50克 虾肉100克 豆腐100克 黄瓜100克 苹果1个100克 油10克 一天热量摄入情况 早餐午餐晚餐全 日合计 能量(kcal)750 供能百分比(%)31%39%30% 各餐三大营养素供热比例 营养素蛋白质脂肪碳水化合物 供热比例(%)212158 淘宝店： 宗旨：市场上产品琳琅满目，我们为会员挑出正品率最高、性价比高、口碑好的商品。 如果您有好的产品推荐请邮件到.com您的推荐将给更多会员好的购买 * TRX安装 TRX训练 trx训练视频 jkl TRX安装 TRX训练 trx训练视频 jkl *
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