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学业规划 北师大珠海分校 教育学院 侯芬 讲师 houfen2004@126.com 短号：618872 心理咨询中心咨询预约：6126936 第8次课 大学生学业规划设计书 案例解读 时间管理 时间管理小游戏 ?假如现在你个人的生命处于0-100之间，接下来我们来玩一个游戏。 ????请准备一张长条纸用笔将它划成10份（中间部分刚好每两列，一份代表生命中的10年，分别写上10、20的字样，最左边的空余部分写上“生”字，最右边空余部分写上“死”字）。 ????下面我问问题，请按要求去做： ????第一个问题：请问你现在的年龄是多少？（把前面的部分彻底撕去），过去的生命再也不会回来了，请撕得干净些！ ???? 第二个问题：请问你想活到多少岁？（假如你不想活到100的话，就把后面的撕掉） ???? 第三个问题：请问你想多少岁退休？（请把相应的退休以后的部分从后面撕下来，不要撕碎，放在桌子上），就剩下这么长了，这是你可以用来工作的时间。???? 时间管理小游戏 第四个问题：请问一天24小时你会如何分配？ ????一般人通常是睡觉8个小时，占了三分之一，吃饭、休息、聊天、看电视、游戏又占了三分之一，其实真正工作有生产力的约8个小时，占三分之一。???? 所以请把剩下的折成三等份，并把三分之二撕下来，放在桌子上。 ?第五个问题：比比看。???? 请用左手拿下剩下的三分之一，用右手把退休那一段和刚才撕下的三分之二加在一起，并请思考一下，你要用左手的三分之一工作赚钱，提供自己右手上的吃喝玩乐及退休后的生活。 ?第六个问题：想一想。????你要赚多少钱，存多少钱才能养活自己上述的日子，这不包括给子女和父母的。 ?第七个问题：请问你会如何看待你的未来？???? 这个游戏，你按要求做完了以后有什么感想？ 珍惜时间，不言而喻！ 时间管理能力提高的诀窍： ·勤做练习。 学以致用。 正确的程序 在制订时间表以前，要做的几件事： 1．把要做的事情全部看一遍。 2、确定每件事情的重要等级——你的价值观决定　 3、根据重要程度把事情重新排序　 任务类型 可以将任务按照两个维度划分： 紧急程度 重要程度 一日生活的时间饼图 回顾昨天的24小时，分别作了哪些事情， 将生活时间饼图切割成若干个扇形饼块。 思考：时间运用是否合理，每部分所用时间是否平衡？是否与目标一致，有何问题？ 有人曾粗略地统计过一个活到72岁的美国人对时间是怎么花的： 　　睡觉：21年 　　工作：14年 　　个人卫生：7年 　　吃饭：6年 　　旅行：6年 　　排队：6年 　　学习：4年 　　开会：3年 　　打电话：2年 　　找东西：1年 　　其它：3年  时间管理的流程 由粗到细： 1、明确各阶段目标； 2、为实现某一阶段目标制定一年规划； 3、围绕一年的目标规划制定： 一个季度 一个月 一个星期 一周 一天 “一年计划制定”注意事项 1.首先安排事先已固定项目：上课或上班； 2. 其次安排每天日常活动：睡觉、吃饭； 3.再次分配可自由安排的时间: 4.根据你的生物钟安排时间： 重要、优先度高的任务分配在效率高、干扰少的时间进行 5.把较大的任务分割成易于控制的小块 “一年计划制定”注意事项 6.充分利用零碎时间 把不愿做的事情分成小段，利用间隙每次完成一小片 7.为每件事情设定明确的起止时间 8.留出充分的休息和娱乐时间 9.留出机动时间，应付突发事件，只计划好50%的时间 时间管理 参考书 大学生学业 规划设计书 撰写 格式和内容要求： 1、文本形式。大标题为四号宋体，加黑；小标题为小四宋体，加黑；正文为宋体小四，1.3倍行距。 2、字数不少于2000字，可运用表格、示意图等进行说明。 3、同时提交纸质版和电子版。 4、提交截止时间：第十周周一（11月4日）12:00 3、作品要求（包含但不仅限于以下内容） 作品内容要求（供参考） （1）客观认识自我，准确学业定位（知己） 客观分析自己的兴趣、能力、价值观、性格特征、自己的优劣势等，了解自己喜欢什么，未来希望在哪方面有所发展，并将此作为设定自己学业发展目标的基础，做出准确的定位。 （2）评估学业及生涯发展机会，理性设计专业及职业方向（知彼） 通过多种途径，尽可能获取目标专业的相关资讯，结合自己的兴趣爱好、家庭环境、社会需求等因素，作出理性评估，以此作为设定自己第一目标专业和备选目标专业的基础。再进行