男人健身必须练腿 提升你的“战斗”能力.pdfVIP

男男人人健健身身必必须须练练腿腿 提提升升你你的的“战战斗斗”能能力力 为什么经常看到，男人一定要练腿。因为一双粗 的双腿，除了可以给你的形体加分 之外，还能提升你的“战斗力”。男人坚持练腿，相当于吃纯天然“伟哥”。深蹲能促进 睾酮分泌，睾酮是刺激性激素分泌，直接关系你的战斗了。 健身圈里有这么一句话，“男人练好深蹲，女人受不了；女人练好深蹲，男人受不 了；男人女人都练好深蹲，床受不了…” 今天小hi就来给大家分享一下练腿的分享，你也可以如下图，回复“计划”，在增肌列 表里找到练腿的训练计划，也可以把单日训练计划插入到你的训练计划中。 下面简单说一下深蹲的正确方法和器械练腿的几个动作 首先正确深蹲的核心是平衡，不要试着在第一次就下蹲到大腿和地面平行。慢慢地， 每一次下蹲都更深一点。教会你的肌肉来完成这个复杂的动作需要时间。 我们可以通过墙壁来练习： 1、面向墙壁，眼睛向上看，你的下巴、胸和脚尖都应该触碰到你面前的墙。你的脚 尖之间的夹角应该是向外45度。站距略比肩宽，接着举起你的手臂过你肩膀的高度， 大约于耳朵相平。接着向上看，这能够帮助你反弓背部，打开胸腔，略微勾起脚尖， 这能够迫使你把重量都施加在脚跟上。 2、开始像坐下一样下蹲，每一次都下得深一点，确保你的胸部和墙面相平行，试着 把臀部同时向后顶，但同时要注意胸部和墙面平行。 3、随着你慢慢下蹲，收紧腹肌，保持你的脚尖微微抬离地面，用脚跟踩地面发力。 试着下蹲到你刚好能够触碰到凳面。接着蹲起，髋部向前顶。 4、如果你不能蹲到我们所说的这个位置，那就试着让双脚间距更宽一些，确保你的 脚尖的夹角为45度。 5、蹲起，保持你的眼睛看着天花板，如果你开始向下看，这就会让你的胸部位置下 降，把更多的不必要的压力施加在你的下背部上。 器械练腿的动作推荐 哑铃箭步蹲 哑铃硬拉 杠铃深蹲 杠铃硬拉 倒蹬机推举 本文作者：hi运动健身