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科学坐月子 坐月子通常为6-8周，亦即42-56天。 1、休息与锻炼结合：产后一定要在家里静养，注意睡眠，不要让自己再疲劳，但绝不要整月躺在床上。通常，在宝宝出生后的第2~3天，就应该下地走动。一周后做一些产后体操，可以很好地恢复体质、体型。 2、饮食原则：以精、杂、稀、软为主要原则，多喝汤，忌生冷。①食物要尽量松软、可口、易消化吸收。②少吃多餐：可以一天吃5～6次。③干稀搭配：干的保证营养供给，稀的保证足够水分。④荤素相宜，清淡适宜；⑤不宜食用生、冷、硬的食物；⑥少放盐；⑦产后从可进食正常餐开始，每日半个水果，数日后逐渐增加至1-2个水果。蔬菜开始每餐一两左右，逐渐增加至每餐4两左右。 3、产后检查：正常恶露的颜色由红变白（红色恶露大约1周左右，白色恶露大约2周左右），数量由多渐少，由血腥味到无味，一般一个月后应排净，若恶露出现臭味或土褐色，就要及时看医生。产后6-8周后去医院做产后检查。 推荐食物：①小米；②面条；③红糖水、温豆浆；④鸡蛋；⑤马铃薯；⑥黑芝麻；⑦鲫鱼汤（鸡汤、肉汤也有类似的功效，但在吃前应该尽量将浮油撇除）；⑧黄豆芽；⑨莲藕；⑩低脂酸奶； 产乳食物：鸡、鲜鱼、排骨；花生、丝瓜、黄花菜炖瘦猪肉、豆腐、豌豆、莴笋、茭白、 忌口食物：①辛辣类：韭菜、蒜苔、辣椒、胡椒、茴香、酒等；②生冷类：香蕉、瓜类的蔬菜、西瓜、梨等 不可碰冷水！每天2～3个鸡蛋；饭菜里放少量盐； 喝水：喝一些温热的白开水，禁喝冷饮和吃冷藏水果。 洗头：37℃左右温水，头洗完后立即用吹风机吹干！ 擦浴和淋浴结合，37℃左右温水，5～10分钟； 可用温水刷牙，牙刷够软。 每天应安静睡眠8-10个小时，经常变换睡姿，以侧卧位为主。 室内需经常通风，但不要门窗对流； 产后2~3天，就应该下地走动； 夏季进补的食谱 产妇催乳有6条金原则：1、营养均衡；2、少食多餐；3、足量饮水；4、心情愉快；5、休息足够；6、勤喂夜哺，即按需哺乳。此外，正确的哺乳姿势也很重要。 1、苋菜粥 把苋菜用水煎，取汁和糯米共煮粥，空腹食用。 2、清蒸鲫鱼 ①在鱼的两面用刀斜切，但不能伤骨；②在鱼上撒盐，依次放上冬菇，葱、姜、熟猪油和高汤，上蒸笼急火蒸15分钟左右，去葱姜即成。 3、白菜排骨汤 ①白菜洗净，切细长方块。②排骨洗净，用沸水焯过。③植物油加热，姜片炝锅，放入排骨，用急火煸炒，注入适量热水，用中火烧熟。④放入白菜块烧到半熟，加盐，用小火炖烂即成。 4、菠菜粥 先将菠菜适量放入沸水中烫数分钟后，切碎，放入煮好的粳米粥内食之。 5、甜浆粥 用鲜豆浆与粳米100克煮粥，熟后加冰糖少许 6、牛乳粥 粳米100克煮粥，将熟时加入鲜牛奶约200克，食之 7、香菇红枣 取水发香菇20克，红枣20枚，鸡肉（或猪瘦肉）150克，加姜末、葱末、细盐、料酒、白糖等，隔水蒸熟，每日1次。 8、大枣粥 大枣10枚，粳米100克，煮粥常食， 9、芝麻粥 黑芝麻30克，炒熟研末，同粳米100克，煮粥食之。 10、枸杞粥 枸杞子30克，梗米100克，煮粥。 11、莲藕排骨汤 1、猪骨通草汤 [原料]猪骨500克，通草6克， [制作]加水适量，熬2小时得猪骨汤约1小碗，加入少许盐，1次喝完，每日1次，加服3-5天。 2、黄花通草猪肝汤 [原料]黄花菜30克，花生米30克，通草6克，猪肝200克。 [制作]将黄花菜30克、通草6克加水煮汤，去渣取汁，入花生米、猪肝煲汤。以花生米熟烂为度。吃猪肝、花生米，饮汤，每日一剂，连服3天。 4、归芪鲫鱼汤 [原料]鲫鱼1尾(半斤)，当归10克，黄芪15克。 [制作]将鲫鱼洗净，去内脏和鱼鳞，与当归、黄芪同煮至熟即可。饮汤食鱼，每日服一剂。 4、花生粥 材料：花生米30克、通草8克、王不留行12克、粳米50克、红糖适量。　　 做法：先将通草、王不留行煎煮，去渣留汁。再将药汁、花生米、粳米一同入锅，加水熬煮。待花生米、粳米煮烂后，加入红糖即可食用。 5、黑芝麻粥 材料：黑芝麻25克、大米適量 作法：將黑芝麻捻碎、大米洗淨、加水适量煮成粥。每日2、3次，或经常佐餐食用。 干黄花菜25克，加瘦猪肉250克，同炖食。或用猪蹄1只，同干黄花菜同炖食。 鲜鲫鱼500克，去鳞除内脏，清炖或加黄豆芽60克或通草6克煮汤，每日2次，吃肉喝汤，连用3～5天. 通草鲫鱼汤 原 料：鲜鲫鱼1尾，黑豆芽30克，通草3克，精盐适量。（丝瓜、冬瓜） 做 法：1、将鲫鱼去鳞、鳃、内脏，洗净；黑豆芽洗净。 　　2、锅置火上，加入适量清水、放入鱼，用文火炖煮15分钟后，加入豆芽、通草、精盐，等鱼熟汤成后，去豆芽、通草即可。 丝瓜鲫鱼汤 主料：活鲫鱼500克、丝瓜2 00克 调料：黄酒、食盐、葱、姜少许 制作方法： 1、活鲫鱼处理后洗净、背上剖十字花刀，两面略